ecco la mia dieta consigli??!

[Johnnyboy]

Premesso che devo perdere peso e che ho 15% di grasso e un fabbisogno kcal di 3200 facendo attivita fisica + di 5 ore alla settimana (circa 6) e ho 28 anni altezza 1.79 volevo farvi vedere la mia dieta (devo dimagrire peso 79 e vorrei arrivare a 79 con una percentuale di grasso inferiore al 9)

Mattina 300 gr yogurt magro 0.1 + 1 uovo medio + optimen

meta mattina : 5 noci + frutto (se mi alleno la mattina post workout 30 gr proteine,3 gr kre alkalin,5 gr bcaa + frutto e sposto le noci e il frutto al pomeriggio)

pranzo: 100/150 gr pollo/vitello/tonno/sgombro (asseconda del giorno per variare), 100 gr spinaci/verza/broccoli/cicoria (1 cuccchiaio di olio di oliva)

pomeriggio (30 gr proteine se NON mi alleno la mattina)+frutto

sera:100/150 gr pollo/vitello/tonno/sgombro (asseconda del giorno per variare), 100 gr spinaci/verza/broccoli/cicoria (1 cuccchiaio di olio di oliva)

lunedi e giovedi faccio nuoto ma molto leggero visto che sto imparando (su per giu 20/25 vasche da 25m) e ceno circa un ora dopo.


pareri,consigli?

[Hunterboy]

Ciao! Hai modo di postare il totale calorico della dieta e la suddivisione dei macro..ad occhio non penso tu arrivi a 1000kcal.. I carboidrati dove sono? Con l'attività dovresti introdurne qualcuno.
Cmq se adesso sei 79 kg al 15 bf, una diminuzione della bf comporta anche una diminuzione del peso, non puoi trovarti a fine definizione/dimagrimento con lo stesso peso con cui hai iniziato a la bf più bassa..

[Johnnyboy]

Allora secondo la app fat Secret attivo a 1400,cmq naturalmente dalla settimana prossima introdurro carbo sotto forma di fette biscottate, riso e di solito il frutto è una banana

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Ah integro anche con 2gr di omega al giorno

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[giuseppesole]

Non ci siamo capiti. Mancano tutti i dati (macro, TDEE, etc) necessari per valutare la dieta. Inoltre, se vui restare a 79Kg, quello che prospetti si chiama "ricomposizione corporea" e si attua mediamente in normocalorica.
Leggi qui prima di postare oltre:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica