Ciao a tutti come da titolo ora che viene l'estate vorrei passare da una dieta di massa a una per definizione (la quale inizierei per metà aprile)
Sostanzialmente manterrei la stessa distribuzione di quella usata per massa ma eliminando alcuni alimenti portando le kcalorie dalle 3000 attuali a circa 2600(100 in meno del basale di 175cm per 70kg) per poi aggiungere quelle 100 una volta dimagrito e fare una dieta e un allenamento estivo per il mantenimento
La mia dieta massa prevedeva:
Colazione: 2 bicchieri di cereali integrali (1 viene eliminato)
1 banana
1 cucchiaio di olio di oliva
1 panino al burro d'arachidi..che diventerebbe quindi un cucchiaio da tavolo di solo burro di arachidi (eliminando il panino)
Merenda: panino con 50g di bresaola, una banana
Pranzo: 100g di riso
2 patate(stimate da me come 250g)
1 banana
2 fette di ananas
1 cucchiaio di olio di oliva
50g di tacchino o petto di pollo a fette sottili
100g di carote
Merenda: panino con 50g di bresaola o tacchino, 1 banana, un cucchiaio di olio di oliva
Cena: 100g di tacchino o salmone
50g di finocchi
2 kiwi
50g di mirtilli( che eliminerei in def)
100g di riso
Prenanna: 3 noci, una tazza di latte
La ripartizione dei macro stimata sarebbe di grassi: 86 carb: 356 prot: 111 per un totale di 2577 kcal
Come si vede ho toccato solo colazione e cena..sono disposto anche a cambiare alimenti nel caso o addirittura riformulare una nuova dieta e vorrei raggiungere circa un 13 12% di bf se possibile..è il primo ciclo che concluderei e con l'estate mi concentrerei più su un allenamento a corpo libero per mantenere la massa magra ottenuta e perdendone il meno possibile!! Ringrazio in anticipo per i consigli grazie
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Sottoscrivo che per le 10 già ora in massa accuso fame dato che faccio colazione alle 6 e togliendo comunque dei carbs so che potrei averne molta di più
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Sottoscrivo che per le 10 già ora in massa accuso fame dato che faccio colazione alle 6 e togliendo comunque dei carbs so che potrei averne molta di più
Sostanzialmente manterrei la stessa distribuzione di quella usata per massa ma eliminando alcuni alimenti portando le kcalorie dalle 3000 attuali a circa 2600(100 in meno del basale di 175cm per 70kg) per poi aggiungere quelle 100 una volta dimagrito e fare una dieta e un allenamento estivo per il mantenimento
La mia dieta massa prevedeva:
Colazione: 2 bicchieri di cereali integrali (1 viene eliminato)
1 banana
1 cucchiaio di olio di oliva
1 panino al burro d'arachidi..che diventerebbe quindi un cucchiaio da tavolo di solo burro di arachidi (eliminando il panino)
Merenda: panino con 50g di bresaola, una banana
Pranzo: 100g di riso
2 patate(stimate da me come 250g)
1 banana
2 fette di ananas
1 cucchiaio di olio di oliva
50g di tacchino o petto di pollo a fette sottili
100g di carote
Merenda: panino con 50g di bresaola o tacchino, 1 banana, un cucchiaio di olio di oliva
Cena: 100g di tacchino o salmone
50g di finocchi
2 kiwi
50g di mirtilli( che eliminerei in def)
100g di riso
Prenanna: 3 noci, una tazza di latte
La ripartizione dei macro stimata sarebbe di grassi: 86 carb: 356 prot: 111 per un totale di 2577 kcal
Come si vede ho toccato solo colazione e cena..sono disposto anche a cambiare alimenti nel caso o addirittura riformulare una nuova dieta e vorrei raggiungere circa un 13 12% di bf se possibile..è il primo ciclo che concluderei e con l'estate mi concentrerei più su un allenamento a corpo libero per mantenere la massa magra ottenuta e perdendone il meno possibile!! Ringrazio in anticipo per i consigli grazie
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Sottoscrivo che per le 10 già ora in massa accuso fame dato che faccio colazione alle 6 e togliendo comunque dei carbs so che potrei averne molta di più
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Sottoscrivo che per le 10 già ora in massa accuso fame dato che faccio colazione alle 6 e togliendo comunque dei carbs so che potrei averne molta di più
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