Problemi dieta aiutatemi

[Ozn]

19 anni TDEE:2592 BMR:1773 Tutto calcolato ..Dovrei aumentare le calorie così scendo troppo si parla di 200 300 Kcal

Altezza, peso?

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75kg Altezza 178cm (7 mesi di allenamento)

[Ozn]

Possiamo continuare qui, non era necessario aprire un secondo thread

[MassEffects]

Hai ragione scusami..consigli?

[Ozn]

Questa è la dieta che sto eseguendo fatta da me come vi sembra?Devo aggiungere all incirca 200 Kcal aumento le pro?Penso che sono un pò alto con i carbo...Grazie! Ps:Integro con BCAA

COLAZIONE:LATTE PARZIALMENTE SCREMATO 300G
FETTE BISCOTTATE INTEGRALI 50G
MARMELLATA 20G
+ Fonte proteica magra
SPUNTINO:MELA 250G O 2 (YOGURT MAGRI) Non sono equivalenti. Fai yogurt greco (magro) + frutta secca
PRANZO (PRE WORKOUT):RISO PARBOILED 100G
TONNO 80G
PARMIGIANO 20G
ZUCCHINE 200G
OLIO EXTRAVERGINE 10G
SPUNTINO (POST WORKOUT):BANANA+BCAA
Via la banana, metti delle gallette di riso/mais + fonte proteica magra
Quanto tempo passa dal post wo alla cena?
CENA:POLLO,PETTO 250G
PATATE 200G O (PANE INTEGRALE)
LATTUGA 200G
OLIO 15G
SPUNTINO FIOCCHI DI LATTE? Lo hai conteggiato nel quantitativo di pro? Comunque evitabilissimo
Kcal 2007 Cho:245 Pro:120 Grassi:61

In grassetto alcuni consigli
Le pro sono sicuramente poche, vanno aumentate.

[MassEffects]

Cosa intendi per fonte proteica magra?Perchè la banana no?Molti la usano dopo il workout..Dal post wo alla cena all incirca 4 ore

[giuseppesole]

Cibo contenente proteine ma non grassi.