Problemi dieta aiutatemi

[MassEffects]

Buonasera ragazzi,datemi una mano per favore a chiarire le mie idee...Allora ho 19 anni,sono alto 178x75 Kg e mi alleno in palestra costantemente da 5 mesi..In questi mesi ho messo sù un bel pò di massa,ma non seguendo una dieta ho preso anche molta massa grassa..In passato pesavo all incirca 90 kg e sono arrivato a pesarne 65 prima di iscrivermi in palestra,con scarsi risultati(dieta troppo restrittiva,catabolismo ecc..)insomma non ero sicuramente "Definito".Veniamo al punto,ho calcolato tramite un sito consigliato da un utente (IIFYM) BMR:1773 TDEE:2592...Desidero definirmi il più possibile e eliminare una volta per tutte questo grasso in eccesso...Posso stare sulle 1700 Kcal?Insomma consigliatemi grazie!

[asen]

1700 sono una miseria
Posta la tua dieta

[munky]

Se vuoi un aiuto posta la tua dieta...parlare di sole calorie non ha senso...

[MassEffects]

Innanzitutto grazie per aver risposto.Allora ragazzi per adesso non sto seguendo una dieta precisa,sto mangiando sano facendo 4 pasti al giorno la dieta la posterò successivamente,il problema è per dimagrire veramente cioè perdere massa grassa,quante calorie ho bisogno?E quando grasso si può perdere in una settimana...Vedo spesso nel web diete per perdere 5 chili in una settimana e boiate del genere ma sò che non hanno senso sbaglio?Insomma datemi qualche dritta sono molto confuso a riguardo devo uscirne da queste fissazioni,voglio progressi...Inoltre mi accorgo pesandomi che a volte arrivo a perdere anche un chilo in un giorno niente di più sbagliato?

[asen]

Il peso di cui devi tener conto è il peso che segna la bilancia la mattina appena alzato dopo essere andato in bagno.
Prendere 5kg in una settimana è impossibile a meno che non si abbia un grave patologia.
Inizia a calcolarti il tdee e poi butta giù un abbozzo di dieta.
Si consiglia di perdere 0.5kg la settimana in generale o un 10% del BW in 6 mesi ma è un discorso ampio perché dipende da quanto grasso c'è da perdere

[giuseppesole]

Ma la vuoi una dieta?

[MassEffects]

Postala se vuoi..a quante calorie posso stare?BMR:1773 TDEE:2592

[asen]

Devi postarla tu non possiamo fartela noi

[Issue of Style]

Io comunque non starei troppo sotto il tdee. Un 10% dovrebbe essere sufficiente.

[MassEffects]

Infatti non avevo chiesto una dieta...Quindi magari comincio con 2000?ed entro quanto riduco le calorie?

[giuseppesole]

Ecco.... mi pareva.
Leggi almeno qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[MassEffects]

Questo link era la risposta che cercavo grazie pe!

[MassEffects]

Parere consigli ipocalorica

Questa è la dieta che sto eseguendo fatta da me come vi sembra?Devo aggiungere all incirca 200 Kcal aumento le pro?Penso che sono un pò alto con i carbo...Grazie! Ps:Integro con BCAA

COLAZIONE:LATTE PARZIALMENTE SCREMATO 300G
FETTE BISCOTTATE INTEGRALI 50G
MARMELLATA 20G
SPUNTINO:MELA 250G O 2 (YOGURT MAGRI)
PRANZO (PRE WORKOUT):RISO PARBOILED 100G
TONNO 80G
PARMIGIANO 20G
ZUCCHINE 200G
OLIO EXTRAVERGINE 10G
SPUNTINO (POST WORKOUT):BANANA+BCAA
CENA:POLLO,PETTO 250G
PATATE 200G O (PANE INTEGRALE)
LATTUGA 200G
OLIO 15G
SPUNTINO FIOCCHI DI LATTE?
Kcal 2007 Cho:245 Pro:120 Grassi:61

[Ozn]

Mancano i tuoi dati e il tuo tdee

[MassEffects]

19 anni TDEE:2592 BMR:1773 Tutto calcolato ..Dovrei aumentare le calorie così scendo troppo si parla di 200 300 Kcal