Dieta massa..

[SysmaHD]

salve ragazzi vorrei un vostro parere su questa dieta che ho buttato giù oggi e che ancora devo iniziare,nonostante una bf non troppo bassa ho deciso d fregarmene dell'estate e mettere massa...anche a costo di faticare poi di più in definizione .
Età 19
Altezza:184cm
Peso:80kg
BMR- 1864
TDEE- 2796 +20% Massa:3355


Colazione:


Yogurth magro 300g 15carbo 15pro 150kcal
Whey 30g 24pro 113kcal
All Bran 100g 46carbo 13pro 280kcal
Mandorle 30g 15fat 178kcal
Mela 200g 26carbo 100kcal

Pranzo:


Riso Basmati 150g 117carbo 12pro 520kcal
Petto di pollo 200g 44pro 200kcal
Olio Evo 20g 20fat 176kcal

Spuntino(Pre Work)


Pane integrale 100g 47carbo 225kcal
Fesa 80g 19pro 87kcal
Mandorle 30g 15fat 178kcal
Mela 200g 26carbo 100kcal
Crea

PostWo


G.riso 50g 40carbo 200kcal
Banana 200g 44carbo 170kcal
Bcaa
Crea
whey 30g 24pro 113kcal

Cena


Petto di pollo 150g 33pro 150kcal
Verdure
Olio Evo 20g 20fat 176kcal



PRENANNA


Yogurt greco 170g 8carbo 17pro 100kcal
Noci 15g 9Fat 90kcal




TOT CALORIE 3306 TOTCARBO 370g TOTPRO 198g TOTFAT 79g

sto alto con le pro ma non di molto e non vedo dove possa toglierle..aspetto consigli,ed eventuali suggerimenti su alimenti che non ho preso in considerazione,magari utilii nella dieta,grazie

[luna80]

ciao sysma

la dieta è buona però le pro io le abbasserei un pochino...per esempio fai 150g di pollo a pranzo e poi 50g di fesa nello spuntino, puoi ridurre al limite anche le whey della colazione a 20g...prova a fare i conti e vedi cosa ti conviene, stai al massimo sui 2.2g/kg di pro

a che ora fai il pre wo e a che ora ti alleni?

[SysmaHD]

ciao luna,grazie per il tuo aiuto, seguendo i tuoi consigli arrivo a 178g di pro praticamente 2.2g/kg,ho abbassato fesa e petto a pranzo..ma cosi facendo ho un piccolo minus calorico ma non credo sia determinante almeno all'inizio,il prewo di solito 1/1:30 prima..magari i grassi sono un problema? ho letto che rallentando la digestione possono causare fastidi nell'allenamento..

[luna80]

esatto...io toglierei i grassi dal pre wo...90 min prima va ancora bene al limite ma 1 ora è un pò poco

per le kcal prova così se ti sembra che possa andare e caso mai ritocchiamo in un secondo momento, questo il mio consiglio

[SysmaHD]

si ma i grassi assumendoli da soli prima del pasto prewo non perdono il loro compito?

[luna80]

sorry ma non ho capito la domanda.

io intendevo che se fai il pre wo un'ora e mezza prima allora puoi farlo completo (con i grassi) altrimenti fai solo carbo e pro

[SysmaHD]

si si ho capito..io intendevo che non posso dividere lo spuntino in due spuntini? grassi 1.30 prima e carbo e pro 45-1 ora prima, giusto?

[luna80]

non ha molto senso, io recupererei i grassi che non metti nello spuntino in un altro pasto, imho