low carb..consigli

[bloodybit]

I Carbo della verdura ricaricano comunque il glicogeno che voi sappiate?

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[giuseppesole]

Sì, certo. Attenzione al fruttosio durante le ricariche

[ranfart]

Sto bevendo 5 litri di acqua al momento.
Niente zucchero solo caffe' niente carbo se non quelli della verdura.
SOno a meno di 20.
Giovedi ho la prima ricarica dimezzero' le protein e i grassi e andro' sui 200 grammi di carboidrati da riso pane e verdura.

---------- Post added 09-04-2014 at 01:49:09 ---------- Previous post was 08-04-2014 at 20:12:09 ----------

ok ho fatto la dieta per la ricarica
10 gr per kg di carbo
1,5 gr per kg pro
grassi dagli alimenti (niente condimenti)

colazione
125 grammi di riso

spuntino 10 gallette

pranzo
riso 250 grammi

spuntino 20 gallette

cena
riso 125 grammi
insalata
100 grammi di pollo

prenanna fiocchi di latte

totale
9 grammi grassi
604 grammi carbo
92 grammi pro

calorie 2987

come la vedete?

[giuseppesole]

Ottima. Ma perchè hai messo i fiocchi di latte?

[ranfart]

Ottima. Ma perchè hai messo i fiocchi di latte?

Grazie Giuseppe
Come prenanna...troppo grasso?
Meglio altro?

[giuseppesole]

Beh, visto che puoi scegliere.....

[ranfart]

ok cosa potrei usare semmai? proteine in polvere? o sempre lo skir? (0,3% grassi per 15 pro per 3 carbo)

[conv999]

Ottima ricarica, ma non mi farei troppe paranoie sull'assunzione di grassi in ricarica.
Non dico di mangiare sporco... ma addirittura evitarli per rimaner sotto 10g mi sembra esagerato.
Fino a 50-60 g li puoi mettere.
Mi viene un dubbio.. ma ti alleni intanto?
fai un allenamento "depletivo" ulteriore prima di ricaricare?

[giuseppesole]

OK. Allora dai retta a Conv. Ne sa sicuramente più di me. Tantopiù che magari i tuoi fiocchi di latte sono pure molto magri.... (altrimenti c' è il Fage 0%).

[ranfart]

OK. Allora dai retta a Conv. Ne sa sicuramente più di me. Tantopiù che magari i tuoi fiocchi di latte sono pure molto magri.... (altrimenti c' è il Fage 0%).

Ciao rispondo a entrambi
Ok allora aggiungo 2 cucchiai di olio a pranzo e cena
Mi alleno 3 volte la settimana ma non mi sono allenato a digiuno con un depletivo.
Domani mi alleno pettorali e bicipiti serie piramidali da 6 8 8 10
Dici sarebbe buono svuotare completamente le riserve di glicogeno prima?
I fiocchi sono con 3% di grassi

[giuseppesole]

Ottimo così, allora

[turtuv]

A me i carbo ad occhio risultano inferiori rispetto a quelli che ha scritto l'utente. 20 gallette hanno 130gr di cho circa, 500gr di riso totali 400gr e quindi siamo a 530gr...mancano ancora un po' di carbo all'appello e non sono nemmeno pochi

[ranfart]

ho 128+64 grammi per 20+10 gallette
100+100+200 riso
fiocchi latte 3,5
totale595,5 totale carbo
le gallette sono 30 infatti
potrei portare a 35 in tutto le gallette e recupero altri 32

comunque considerata la verdura su mypal mi da 604 grammi

---------- Post added at 23:33:11 ---------- Previous post was at 23:29:20 ----------

ops corretto avevo messo 10 gallette in emtrambi gli spuntini in realta' nel pomeriggio ne ho 20

---------- Post added 10-04-2014 at 09:31:22 ---------- Previous post was 09-04-2014 at 23:33:11 ----------

Ok prima di cominciare questa giornata ho fatto
4x15 piegamenti su gambe
4x15 flessioni
4x15 contrazioni dorsali con simulazione trazione lat machine
4x15 contraxioni bic con simulazione manubri
4x15 tricipiti
Per scaricare del tutto..ora pappo

[conv999]

cosa vuol dire simulazione??

[ranfart]

cosa vuol dire simulazione??

E' una tecnica usata dagli atleti russi negli anni 70 che usavamo noi a judo e consiste nell'isolare il muscolo contraendolo simulando un peso leggero.Ottimo per affinare isolamento e sensibilita'