low carb..consigli

[giuseppesole]

OK. E' in effetti molto usato. Spesso contenuto anche negli integratori per la ricomposizione.

[ranfart]

non lo sapevo per il momento pero' faccio fare al copro il suo percorso..tanto dovrei andare in chetosi a breve...la protraggo per un mesetto e mezzo quindi? che dite?

[giuseppesole]

Sì, valuta strada facendo. Comunque puoi anche usarlo. E' economico e non ha particolari controindicazioni. Protegge anche il sistema nervoso.

[bloodybit]

Mi ha sempre incuriosito la cheto
tienici aggiornati!


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[ranfart]

ha sempre incuriosito anche me alla fine ero sempre indeciso con una low carb ma poi a quanto pare il post e' servito a chiarire le idee
Per il momento niente di che a parte testa un po' vuota ma data anche dal fattore tempo qui in Islanda..ora c'e' il sole ieri notte bufera di neve stanotte ci sara' ancora neve, quindi le cervicali accusano.Vedo gia' comunque che comincio a essere molto piu' sgonfio.bevo sui 4 litri di acqua
A proposito discorso carbo prendo appunto HICA-MAX come integratore che ha 2 grammi di xilitolo a pastiglia quindi siamo sugli 8 grammi ma essendo polialcolo dovrebbe essere ok giusto?

---------- Post added at 16:54:35 ---------- Previous post was at 15:06:55 ----------

se puo' essere utile (per me sicuramente) posso fare un diario in questo post.
Non so se i moderatori devono spostarlo in qualche sezione o va bene qua

[ranfart]

come sono partito il 21 marzo
e di seguito foto fatte oggi dopo 5 giorni.
La forza e' la stessa e anche l'energia.
Mi sento bene.
Penso di essere entrato in fase chetonica dato la testa vuota il saporaccio in bocca la mancanza di fame.
Lunedi vado in farmacia per rendere un test e vedere.
Contuimao con la seconda settimana a vedere che succede




---------- Post added 30-03-2014 at 00:35:20 ---------- Previous post was 29-03-2014 at 21:57:08 ----------

Altra domanda facendo un ciclo definizione massa con una chetogenica di questo tipo, quindi aumentare fino a 2800 le calorie al giorno per 2 settimane le calorie andranno a riempire subito gli adipociti o varra' sempre il principio chetigenico e soprattutto che rischio corro facend comunque una chetogenica fissa per 2 mesi e mezzo circa?

[conv999]

a 2800 kcal senza carbo andresti a ingurgitare una quantità spropositata di grassi. (ciclo di "definizione/massa" non esiste)
Alzare le pro sarebbe un errore in quanto avresti sicuramente gluconeogenesi.

[ranfart]

Ok e infatti la cosa migliore penso sia fare un mese e mezzo di questa e poi andare su una dieta con 150 carbo 160 pro 60 grassi,
COmunque mangiando solo insalata mandrole e skir come "fonte" di carbo arrivavo a 31 carbo.
Ora non so i carbo dell'insalata quanto contino ne mangio circa 300 grammi a pasto.
Quindi ho deciso di eliminare dallo spuntino nel pomeriggio le mandorle e mettere il formaggio godstur sneidar al 17% (17 grassi carbo 0 pro 29,7) con 271 calorie 100 grammi
Adesso la dieta e' cosi'

Colazione 3 uova +50 grammi godstur sneidar 345 calorie

snack 20 mandorle 120 cal

pranzo
tonno naturale 140 grammi/pollo 150/salmone 100
insalata 350
4 cucchiai di olio (3 con salmone)

snack 100 grammi godstur sneidar

cena
pollo 200 grammi/salmone 175 grammi/manzo 175 grammi
insalata 350
3 cucchiai di olio

prenanna
50 grammi godstur sneidar


Quindi sarei sui 118 grammi grassi/10 grammi carbo/pro169

saturi 13 grammi
polinsaturi 8
mononinsaturi 47
trans 0
colesterolo 705 ma purtroppo il prezzo da pagare con le uova e' quello.

1800 calorie circa


come integratori sempre hica-max 1 compressa (che ha 2 grammi di xilitolo) e glutammina 5 grammi per 4 volte al giorno.
Quando mi alleno li prendo prima del wo e dopo il wo.
Insieme solo prima del wo la beta-alanina 5 compresse.
Da settimana prossima ricomincio creatina.
Faccio altri 10 giorni cosi' e poi faccio una ricarica.
La forza non e' calata per niente, la massa non e' calata, ho perso un mare di addome in pochi giorni, e sto tirandomi ogni giorno che passa.
Bevo 4-5 litri di acqua al giorno.
Prendo caffe' (altrimenti crollerei)
condimenti oltre l'olio aceto di mele

[giuseppesole]

I carbo da verdura a foglia sono permessi.

[ranfart]

I carbo da verdura a foglia sono permessi.

Perfetto.Mentre invece i grassi saturi per voi sono troppi non essendo metabolica o vanno bene?

[ranfart]

ok ho preso il test e fatto con molta urina espulsa nel giorno dopo 4 litri me lo da positivo livello medio..sono quindi in chetosi.
Aspetto domani mattina per la conferma con la prima urina del mattino.
Adesso...alla fine la vera chetogenica l'ho cominciata giovedi
Io starei fino a mercoledi prossimo ancora in chetogenica senza ricarica

[giuseppesole]

Ottimo

[ranfart]

aggiornamento a 10 giorni..si nota ulteriore asciugamento e massa che rimane quasi costante..la forza e' invece anche aumentata (105 kg su panca rispetto ai 100 dell'altre volte 94 chili lat machine rispetto agli 89 dell'altre volte squat 140 costante)

[ranfart]

domanda..il caffe' in chetosi si puo' assumere o meno?Io ne prendo abbastanza...

[giuseppesole]

So che lo zucchero (magari ne assumi tanto con il caffè), tende a fare uscire dalla chetosi. Una raccomandazione, se sei in chetosi: bevi tanta acqua.