Help per dieta (ectomorfo)

[Barry Allen]

Salve a tutti,sono nuovo e questo é il mio primo post.
Frequento da un po' questo forum come visitatore,essendo un neofita non ho mai pensato di iscrivermi perché non credevo di poter dare consigli utili.


Scrivo perché dopo un po' di tempo passato alla ricerca di informazioni,non sono riuscito a trovare qualcosa che facesse al caso mio,e perciò mi rivolgo a voi.


Sono alto 179 cm e peso 57 kg
Faccio palestra da 3 mesi
So che è poco tempo,ma essendo di natura molto magro,mi aspettavo un minimo risultato,dato che mi sto impegnando molto.Sapendo di avere difficoltà a mettere massa,punto molto sugli addominali,ma anche li non vedo risultati.


Ho pensato che potesse essere a causa della dieta,che vi posto:


Colazione:


Latte
Cereali
Banana


Spuntino:
yogurt 125g


Pranzo:
pasta o riso 80-90g (pomodoro/legumi)
Carne (rossa o bianca) 150g


Spuntino pomeridiano:


Mela
Kiwi
Pera
Arancia


Pre-cena:
Noci 40g o Yogurt 125g


Cena:


Verdura cotta 90 g
Insalata (olio e aceto) 60-70g
Pesce 120g o carne 120g o un uovo
Noci 40-50g


Prima di dormire:


Latte 100-120 cl
1-2 biscotti integrali


Ve ne sarei grato se mi segnalaste cosa devo modificare della mia dieta,sperando di ottenere in un tempo medio-breve qualche risultato.
Grazie in anticipo a chi mi risponderá.

[Issue of Style]

Ciao!

Affinché sia possibile aiutarti devi completare la dieta con alcune informazioni.

Servono grammature, il calcolo del tuo TDEE (fabbisogno calorico), ripartizione dei macronutrienti e kcal della dieta.

Puoi aiutarti seguendo questo link: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica


Un piccolo consiglio: leggi il thread e ricomponi una dieta ex novo, perché quella attuale non va bene.

Buon lavoro

[Barry Allen]

Ciao,volevo segnalare che le grammature ci sono a parte quelle della colazione,che ho dimenticato,e la frutta pensando non fossero necessarie.
Ho letto il topic,e proverò a fare il calcolo del TDEE,ma non ho capito bene cosa intendi per ripartizione dei macro nutrienti;in più non ho proprio idea di come fare una nuova dieta da zero,perché non so quali alimenti in più aggiungere,dato che complessivamente nella mia dieta ne fanno parte tutti o quasi.

[Issue of Style]

Leggendo il link troverai tutto

Comunque come ripartizione macronutrienti intendo i grammi di pro, carbo e grassi della dieta.