Tentativo di Body Recomposition

[fino]

ok.... anche se essendo raggruppati per pasti è più difficile ma più o meno i valori sono giusti....

Ho trovato il valore su mxbody2... grazie per la dritta ade ho trovato il valore disossato magro.riproviamo allora:
GIORNI ON(kcal 3046;pro 166;chos 412;fat 78.7)

Colazione(kcal 552;pro 27.7;chos 99.3;fat 6.8)
30g Fette Biscottate vitaminizzate(4 fette)
80g Marmellata
90g yogurt magro alla frutta
250g latte parzialmente scremato
1/2 misurino Whey(Combat)
1 caps vitamins Isatori

Post-workout(kcal 253;pro 26.5;chos 40.8;fat 1.37)
230g banana(2 banane)
1 misurino Whey(Combat)

Pranzo(kcal 881;pro 46.3;chos 110;fat 26.7)
150g Tacchino
120g Pasta
200g Pomodori(o altra verdura)
15g evo
1 caps vitamins isatori

Merenda(kcal 435;pro 23.1;chos 52;fat 12)
50g prosciutto crudo
70g pane integrale
150g yogurt intero alla frutta

Cena(kcal 925;pro 42.6;chos 110;fat 31.7)
150g Salmone
200g pomodori(o altra verdura)
15g evo
120g pasta


GIORNI OFF(kcal 2631;pro 152;chos 261;fat 111)

Colazione(kcal 658;pro 28.1;chos 99.1;fat 16.4)
30g fette biscottate vitaminizzate(4 fette)
80g marmellata
90g yogurt magro alla frutta
100g uova(2 uova)
250g latte parzialmente scremato
1 caps vitamins isatori

Merenda(kcal 483;pro 32.7;chos 22.1;fat 31.8)
40g bresaola
150g yogurt intero alla frutta
50g arachidi tostate

Pranzo(kcal 452;pro 32.1;chos 16.7;fat 29)
150g sgombro
10g evo
500g pomodori(o altra verudra)
1 caps vitamins isatori

Merenda(kcal 377;pro 25;chos 34.6;fat 16.4)
70g speck
70g pane integrale(mi servirebbe sostituire con qualcosa a basso ig)

Cena(kcal 662;pro 33.6;chos 88.7;fat 17.9)
100g tacchino
200g pomodori(o altra verdura)
10g evo
100g pasta


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