Salve ragazzi, è il mio primo post all'interno di questo forum quindi mi presento, mi chiamo Filippo ho 20 anni e vengo da un paesino in Sicilia.
Senza dilungarmi troppo, voglio esporvi il mio problema, che come da titolo avrete capito, è che non riesco ad ingrassare...
Innanzi tutto parto col dire che ho quasi 21 anni, sono alto 1,73 cm e peso 58 chili. Ho un fisico abbastanza magro ma anche definito, qualche muscolo in risalto c'è ma parliamoci chiaro, sono abbastanza scheletrico
il mio sport è la thai box, che ho praticato da settembre fino ad un mesetto fa, ora mi sono dovuto fermare perchè tra università e ragazza trovo pochissimo tempo, quindi mi sto mettendo a casa a fare qualche peso (fatto bene) con l'intento magari di mettere su un po di massa ( so che solo con due manubri non riusciro ad avere grandissimi risultati, ma meglio che stare fermo e comunque lavoro bene il giorno dopo lo sento il bruciore ai muscoli).. ma non riesco proprio a mettere su neanche un chilo...ora vi posto la mia "dieta", che è molto approssimativa perchè non riesco proprio sempre a seguirla tra i mille impegni e non posso neanche indicare il dosaggio in grammi perchè spesso non ho opportunità di pesare gli alimenti..allora:
MATTINA:
una tazza di latte con cereali e un frutto, oppure 3 fette biscottate con marmellata e burro più un frutto.
se la faccio presto, a volte mangio anche qualcosa come spuntino tipo verso le 11 e mezza, di solito uno yogurt
PRANZO:
180 gr di pasta con salsa, pesto, o sugo, con aggiunta di parmigiano e olio
un frutto e qualche merendina
MERENDA:
di solito il pomeriggio mangio sempre e non ho un orario ben preciso, dalle 4 alle 8 posso mangiare 2 frutti, certe volte un panino con bresaola o tacchino o tonno, certe volte un paio di toast con sottiletta e olive, insomma a stomaco vuoto non resto anche perchè sennò il buco si fa maledettamente sentire
CENA:
Carne bianca o rossa, sui 200 grammi, 1 volta alla settimana 2 uova, 1 volta alla settimana pesce, con aggiunta di pane ( un bel po) olio e tutto il resto
a volte mangio anche la pasta a cena.
PRIMA DI ANDARE A DORMIRE:
bevo sempre una tazza di latte freddo con aggiunta di cereali, oppure mi preparo qualcosa tipo toast e cose del genere
Aggiungo pure che da un mese circa, ho comprato un mass gainer consigliatomi dal mio master della palestra...
è da ottobre che seguo questa dieta ragazzi, non riesco a prendere peso..forse ho preso un chilo..dall'ultimo mese che mi sono messo pure a fare pesi e a prendere quel mass gainer, pensando magari di poter prendere qualche chilo visto che comunque nella thai è normale che non prendo peso visto l'attività di tipo aerobico...invece niente non ho preso neanche 100 grammi, anzi se per esempio un paio di giorni mangio di meno, arrivo a perdere anche un chilo subito!!
Mi rivolgo a voi sperando che mi possiate dare qualche consiglio magari sulla dieta, o sul mass gainer che non mi sta facendo prendere peso...non so datemi qualche consiglio...vi ringrazio anticipatamente
Senza dilungarmi troppo, voglio esporvi il mio problema, che come da titolo avrete capito, è che non riesco ad ingrassare...
Innanzi tutto parto col dire che ho quasi 21 anni, sono alto 1,73 cm e peso 58 chili. Ho un fisico abbastanza magro ma anche definito, qualche muscolo in risalto c'è ma parliamoci chiaro, sono abbastanza scheletrico
il mio sport è la thai box, che ho praticato da settembre fino ad un mesetto fa, ora mi sono dovuto fermare perchè tra università e ragazza trovo pochissimo tempo, quindi mi sto mettendo a casa a fare qualche peso (fatto bene) con l'intento magari di mettere su un po di massa ( so che solo con due manubri non riusciro ad avere grandissimi risultati, ma meglio che stare fermo e comunque lavoro bene il giorno dopo lo sento il bruciore ai muscoli).. ma non riesco proprio a mettere su neanche un chilo...ora vi posto la mia "dieta", che è molto approssimativa perchè non riesco proprio sempre a seguirla tra i mille impegni e non posso neanche indicare il dosaggio in grammi perchè spesso non ho opportunità di pesare gli alimenti..allora:MATTINA:
una tazza di latte con cereali e un frutto, oppure 3 fette biscottate con marmellata e burro più un frutto.
se la faccio presto, a volte mangio anche qualcosa come spuntino tipo verso le 11 e mezza, di solito uno yogurt
PRANZO:
180 gr di pasta con salsa, pesto, o sugo, con aggiunta di parmigiano e olio
un frutto e qualche merendina
MERENDA:
di solito il pomeriggio mangio sempre e non ho un orario ben preciso, dalle 4 alle 8 posso mangiare 2 frutti, certe volte un panino con bresaola o tacchino o tonno, certe volte un paio di toast con sottiletta e olive, insomma a stomaco vuoto non resto anche perchè sennò il buco si fa maledettamente sentire
CENA:
Carne bianca o rossa, sui 200 grammi, 1 volta alla settimana 2 uova, 1 volta alla settimana pesce, con aggiunta di pane ( un bel po) olio e tutto il resto
a volte mangio anche la pasta a cena.
PRIMA DI ANDARE A DORMIRE:
bevo sempre una tazza di latte freddo con aggiunta di cereali, oppure mi preparo qualcosa tipo toast e cose del genere
Aggiungo pure che da un mese circa, ho comprato un mass gainer consigliatomi dal mio master della palestra...
è da ottobre che seguo questa dieta ragazzi, non riesco a prendere peso..forse ho preso un chilo..dall'ultimo mese che mi sono messo pure a fare pesi e a prendere quel mass gainer, pensando magari di poter prendere qualche chilo visto che comunque nella thai è normale che non prendo peso visto l'attività di tipo aerobico...invece niente non ho preso neanche 100 grammi, anzi se per esempio un paio di giorni mangio di meno, arrivo a perdere anche un chilo subito!!
Mi rivolgo a voi sperando che mi possiate dare qualche consiglio magari sulla dieta, o sul mass gainer che non mi sta facendo prendere peso...non so datemi qualche consiglio...vi ringrazio anticipatamente
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