dieta

[Francesco X]

Sono un ragazzo di 17 anni faccio palestra da un anno e mezzo, peso 66 kg e sono alto 181 cm e vorrei aumentare notevolmente la massa magra. Io seguo un alimentazione divisa in 5 o 6 pasti giornalieri.
-colazione:3 uovi di quaglia, actimel,latte e caffe, cereali o biscotti Galbusera (50g).
-merenda: mangio un panino con bresaola o prosciutto o petto di tacchino.
-pranzo: pasta (110g), 2 uova o una fettina di carne o pesce e insalata o legumi.
-post wo: mangio 4 gallette di mais con una scatoletta di tonno al naturale (56 g sgocciolato) o con affettati poi mandorle (10) o pistacchi (10)e un frutto (mela, banana)
-cena: minestra (90 g circa) ,carne o pesce, insalata o pomodori o finocchi e infine 5 noci.
Mi dispiace ma le quantita non le so precisamente, però mi potete dire cosa sbaglio, qualche consiglio e se è meglio integrare il pre nanna? Grazie in anticipo!!

[asen]

Ti consiglio di scrivere la dieta con grammature e andando a capo per ogni alimento in modo da facilitare la lettura

[giuseppesole]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Francesco X]

Grazie ma potete dirmi se sbaglio qualcosa di fondamentale nella mia alimentazione ammettendo per ipotesi che l apporto calorico sia giusto?

[giuseppesole]

Sono un ragazzo di 17 anni faccio palestra da un anno e mezzo, peso 66 kg e sono alto 181 cm e vorrei aumentare notevolmente la massa magra. Io seguo un alimentazione divisa in 5 o 6 pasti giornalieri.
-colazione:3 uovi di quaglia, actimel,latte e caffe, cereali o biscotti Galbusera (50g).
-merenda: mangio un panino con bresaola o prosciutto o petto di tacchino.
-pranzo: pasta (110g), 2 uova o una fettina di carne o pesce e insalata o legumi.
-post wo: mangio 4 gallette di mais con una scatoletta di tonno al naturale (56 g sgocciolato) o con affettati poi mandorle (10) o pistacchi (10)e un frutto (mela, banana)
-cena: minestra (90 g circa) ,carne o pesce, insalata o pomodori o finocchi e infine 5 noci.
Mi dispiace ma le quantita non le so precisamente, però mi potete dire cosa sbaglio, qualche consiglio e se è meglio integrare il pre nanna? Grazie in anticipo!!

Potresti togliere grassi e frutti (basso IG) post WO.

[Francesco X]

Quindi dopo il wo oltre affettati ecc..e gallette nient'altro? Scusa se ripeto la domanda all inizio ma è meglio fare un pasto pre nanna se vado a dormire 2-3 ore dopo la cena con con noci e fiocchi di latte?

[asen]

Sono un ragazzo di 17 anni faccio palestra da un anno e mezzo, peso 66 kg e sono alto 181 cm e vorrei aumentare notevolmente la massa magra. Io seguo un alimentazione divisa in 5 o 6 pasti giornalieri.
-colazione:3 uovi di quaglia, actimel,latte e caffe, cereali o biscotti Galbusera (50g). si scrive uova - quanto latte? - che tipo di cereali?
-merenda: mangio un panino con bresaola o prosciutto o petto di tacchino grammature?
-pranzo: pasta (110g), 2 uova o una fettina di carne o pesce e insalata o legumi. quanta carne? pesce? legumi?
-post wo: mangio 4 gallette di mais con una scatoletta di tonno al naturale (56 g sgocciolato) o con affettati poi mandorle (10) o pistacchi (10)e un frutto (mela, banana) da cambiare
-cena: minestra (90 g circa) ,carne o pesce, insalata o pomodori o finocchi e infine 5 noci. anche qua mancano le grammature
Mi dispiace ma le quantita non le so precisamente, però mi potete dire cosa sbaglio, qualche consiglio e se è meglio integrare il pre nanna? Grazie in anticipo!!

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[Francesco X]

Grazie per la pazienza posterò al più presto le grammature. Sono cereali integrali fitness 30g. La carne è spesso più di un etto e il pesce 150g; i legumi 100g; la verdura in generale si aggira intorno i 100 g mentre l'insalata 80g
A merenda mangio 80g di pane e 40 di affettato

[asen]

Quando hai tempo riscrivi la dieta per ogni riga un solo alimento con la relativa grammatura
Ad es:
CENA
pasta 150g
pesce 150g
olio 20g
ecc...

[Francesco X]

???

[asen]

Cosa non è chiaro?

[Francesco X]

-colazione:3 uova di quaglia, actimel,latte e caffe, cereali 30g) o biscotti Galbusera (50g).
-merenda: un panino 80g con bresaola 40g
-pranzo: pasta (110g), fettina di carne 120g e legumi 100g
-post wo: 4 gallette di mais con una scatoletta di tonno al naturale (56 g sgocciolato)
Nei giorni off mangio anche mandorle (10) o pistacchi (10)e un frutto (mela, banana) è sbagliato?
-cena: minestra (90 g circa) , pesce 100g, pomodori 100g e infine 5 noci.

---------- Post added at 22:50:20 ---------- Previous post was at 22:48:22 ----------

Non avevo visto la tua risposta

[asen]

-colazione:
3 uova di quaglia,
actimel,
latte e caffe
, cereali 30g) o biscotti Galbusera (50g).
-merenda:
un panino 80g con bresaola 40g
-pranzo:
pasta (110g),
fettina di carne 120g
e legumi 100g
-post wo:
4 gallette di mais con
una scatoletta di tonno al naturale (56 g sgocciolato)

Nei giorni off mangio anche mandorle (10) o pistacchi (10)e un frutto (mela, banana) è sbagliato?

-cena:
minestra (90 g circa) ,
pesce 100g,
pomodori 100g e
infine 5 noci.

Cosi è più facile la lettura

[Francesco X]

Hai ragione

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Quindi è decente?

[asen]

No la modificherei quasi tutta