dieta

[Francesco X]

Mi puoi dare una mano?

[asen]

Aggiungerei carbo a colazione
pasta a 150g
post wo meglio gli integratori
cena metterei altri carbo

Hai dimenticato di mettere l'olio

[Francesco X]

L'olio so dirti soltanto che lo uso abbastanza in tutti gli alimenti.
Quindi a colazione dovrei mangiare più cereali o biscotti?
In alternativa agli integratori che potrei mangiare?

[asen]

SI ma quanti grammi ne usi?
Devi pesare tutto!
Meglio i cereali che i biscotti che hanno dentro grassi
A che ora ti alleni?
Un valido post wo è crema di riso + banana

[Francesco X]

Dalle 16 alle 18. Ma riguardo le proteine nel post wo che mi consigli?

[asen]

Le proteine idrolizzate sono le più indicate

[Francesco X]

Qualcos'altro? Perché vorrei evitare di prendere integratori

[asen]

Crema di riso + una banana

Comunque prova a riscrivere la dieta con le varie modifiche

[Francesco X]

-colazione:
3 uova di quaglia,
actimel,
latte e caffe una tazza
cereali 100g
-merenda:
un panino 80g con bresaola 40g
-pranzo:
pasta (150g),
fettina di carne 120g
e legumi 100g
-post wo:
Crema di riso
Banana

Nei giorni off mangio anche mandorle (10) o pistacchi (10)e un frutto (mela, banana)

-cena:
minestra (120 g circa) ,
pesce 100g,
pomodori 100g e
infine 5 noci.

[giuseppesole]

Devi postare tutti i macro. Comunque guarda la guida in sezione.

[asen]

Ma c'è un motivo preciso per il quale utilizzi uova di quaglia?
Potresti provare a farti un pancake a colazione
Un 120g di pasta li aggiungerei a cena
Manca ancora l'olio

[Francesco X]

Perché mi sono informato e ho sentito che hanno molte proprietà salutari e caratteristiche migliori dell uovo di gallina e anche perché non si possono riscontrare malattie da crude. Te che ne pensi? L olio te lo posto al più presto scusami.

[asen]

Non conosco l'alimento
Delle uova di gallina consumo solo l'albume io

[Francesco X]

Leggi: http://it.geniuscook.com/uova-di-quaglia/

[Francesco X]

consigli dieta per aumentare massa muscolare

Salve a tutti sono un ragazzo di 17 anni peso 66 kg e sono alto 181 cm. Volevo sapere se la dieta che seguo può andare bene per aumentare la massa.
Colazione
2 albumi
1 tazza di latte e caffe
Cereali integrali 60 g
Un actimel

Merenda
Pane 100g
Bresaola 50g

Pranzo (pre work out)
Pasta 90g
Fettina di manzo 100g
Fagioli 100g
Mela

Merenda (post work out)
2 yogurt magri da 125g (l'uno)

Cena
Minestra 100g
Mozzarella 100g
Insalata
5 noci