Dieta e integrazione help !

[thetracker]

Il programma ragiona in percentuali usalo solo per avere i dati numerici ma non ti affidare completamente a lui
Cardi è un utente del forum che ama stare altissimo con le proteine

ahah meno male.. pensavo a qualche malattia strana stavo già per andare a mettermi due dita in gola xD (scherzo ovviamente)

[asen]

Comunque 4g/kg sono tantissime bastano e avanzano 1.5g/kg

[cardi]

R: Dieta e integrazione help !

Ma io boh..

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[asen]

[thetracker]

qualche altro consiglio?

[Issue of Style]

Riposta la dieta con le correzioni che ti hanno suggerito i ragazzi e vediamo se c'è altro da cambiare.

[thetracker]

Peso : 55 kg
Altezza: 173
Obiettivo giornaliero: 2.889
BMR : 1.527
TDEE: 2.626

Colazione (9.00) Latte vacca parz scremato 200 ml -> 92.7 cal
5 fette biscottate 45 g -> 177 cal
Spuntino (11.00) Panino (50 g) con crudo (50 g) -> 310 cal
Pranzo (13.30) Pasta di semola 180 g -> 692 cal
Tonno sottolio sgocciolato 72 g -> 121 cal
Olio 20 g -> 182 cal
grana 80 g -> 277 cal
Pane comune 100 g -> 301 cal
Prosciutto cotto 60 g -> 133 cal
Pollo petto 150 g -> 130 cal
Spuntino (17.00) Crackers salati 56 g -> 250 cal
Panino (50g) al cotto (40g) -> 150 cal
Cena (20.00) Sogliola 150 g -> 130 cal
pane comune 100 g -> 301 cal
Grana 80 g -> 277 cal
Prosciutto cotto 30 g -> 66.4 cal
Insalata 50 g -> 7,56 cal
Olio 20 g -> 182 cal
Spuntino (22.00) Grana 80 g -> 277 cal
Latte 100 ml -> 46.7 cal

totale 3887 cal

Proteine 197g 25%
Carboidrati 304 g 38%
Grassi 134 g 38%

[Issue of Style]

Troppe calorie per la tua stazza.

Grassi da dimezzare, proteine da abbassare.

Per i fat tieniti a 1gr per kg, per le pro sui 2gr per kg.

Se il tuo tdee è 2600 tieniti su un 15 max 20% sopra ad esso. Circa 3000 kcal (come appunto hai scritto sull'obiettivo giornaliero).

[thetracker]

Troppe calorie per la tua stazza.

Grassi da dimezzare, proteine da abbassare.

Per i fat tieniti a 1gr per kg, per le pro sui 2gr per kg.

Se il tuo tdee è 2600 tieniti su un 15 max 20% sopra ad esso. Circa 3000 kcal (come appunto hai scritto sull'obiettivo giornaliero).

Ma scusa l'ignoranza, se io mangio di più, non dovrei mettere più peso? insomma io cerco un metodo per mettere su massa muscolare ma anche grasso...

[Issue of Style]

Si, ma va fatto gradualmente.

Ovviamente sei libero di assumere anche 4000kcal al giorno, ma io te lo sconsiglio fortemente, soprattutto perché non sai come reagisce il tuo corpo.

Inoltre non è nemmeno molto salutare...

[giuseppesole]

Allora, anzitutto ringrazio tutti per i suggerimenti.. non ero assolutamente informato sull'argomento kcal e tdee prima di postare questo messaggio sul forum..
Ho scaricato MxBody e ho inserito i miei dati e i dati di ciò che ho mangiato oggi.. questi sono i risultati:

Peso : 55 kg
Altezza: 173
Obiettivo giornaliero: 2.889
BMR : 1.527
TDEE: 2.626

Colazione (9.00) Latte vacca parz scremato 200 ml -> 92.7 cal
5 fette biscottate 45 g -> 177 cal
Spuntino (11.00) crackers salati 28 g -> 116 cal
Pranzo (13.30) Pasta di semola 180 g -> 692 cal
Tonno sottolio sgocciolato 72 g -> 121 cal
grana 80 g -> 277 cal
Pane comune 100 g -> 301 cal
Prosciutto cotto 60 g -> 133 cal
Prosciutto crudo 50 g -> 200 cal
Gorgonzola 40 g -> 135 cal
Spuntino (17.00) Crackers salati 56 g -> 250 cal
Cena (20.00) Tacchino petto 200 g -> 281 cal
pane comune 100 g -> 301 cal
Grana 80 g -> 277 cal
Prosciutto cotto 30 g -> 66.4 cal
Insalata 50 g -> 7,56 cal
Spuntino (22.00) Grana 80 g -> 277 cal
Latte 100 ml -> 46.7 cal

Totale calorie: 3752 Bilancio 1126 kcal

Considerate che il gainer non ho ancora iniziato a prenderlo!
Aspetto consigli o aiuti!

Io ti ho chiesto le Kcal della dieta che hai fatto fin' ora, non di una nuova dieta. Altrimenti non possiamo capire quale sia il problema!

[thetracker]

Io ti ho chiesto le Kcal della dieta che hai fatto fin' ora, non di una nuova dieta. Altrimenti non possiamo capire quale sia il problema!

Sinceramente non ho mai contato le kcal di cibo che mangiavo, visto che non ingrasso nemmeno a mangiarmi un bue intero.. ho sempre mangiato tanto, sicuramente tanto quanto l'ultima dieta che ho messo, magari non 6 volte al giorno, ma quelle 4 volte sempre abbondantemente, insomma per il mio fisico evidentemente molto di più del fabbisogno richiesto normalmente!

[Issue of Style]

Ma i crakers salati, come fanno ad avere tutte quelle kcal? cioè 28 grammi di crakers 116 kcal?

Comunque evita latte prima di andare a letto. Evita il prosciutto cotto.

Il grana è un buon alimento, ma non eccedere nelle dosi.

Elimina anche gorgonzola.

[asen]

Peso : 55 kg
Altezza: 173
Obiettivo giornaliero: 2.889
BMR : 1.527
TDEE: 2.626

Colazione (9.00) Latte vacca parz scremato 200 ml -> 92.7 cal
5 fette biscottate 45 g -> 177 cal
Spuntino (11.00) Panino (50 g) con crudo (50 g) -> 310 cal
Pranzo (13.30) Pasta di semola 180 g -> 692 cal
Tonno sottolio sgocciolato 72 g -> 121 cal
Olio 20 g -> 182 cal
grana 80 g -> 277 cal
Pane comune 100 g -> 301 cal
Prosciutto cotto 60 g -> 133 cal
Pollo petto 150 g -> 130 cal
Spuntino (17.00) Crackers salati 56 g -> 250 cal
Panino (50g) al cotto (40g) -> 150 cal
Cena (20.00) Sogliola 150 g -> 130 cal
pane comune 100 g -> 301 cal
Grana 80 g -> 277 cal
Prosciutto cotto 30 g -> 66.4 cal
Insalata 50 g -> 7,56 cal
Olio 20 g -> 182 cal
Spuntino (22.00) Grana 80 g -> 277 cal
Latte 100 ml -> 46.7 cal

totale 3887 cal

Proteine 197g 25%
Carboidrati 304 g 38%
Grassi 134 g 38%

Proteine ancora altissime idem i grassi, carbo invece troppo bassi

[giuseppesole]

Sinceramente non ho mai contato le kcal di cibo che mangiavo, visto che non ingrasso nemmeno a mangiarmi un bue intero.. ho sempre mangiato tanto, sicuramente tanto quanto l'ultima dieta che ho messo, magari non 6 volte al giorno, ma quelle 4 volte sempre abbondantemente, insomma per il mio fisico evidentemente molto di più del fabbisogno richiesto normalmente!

Senza quei dati, non resta che attendere un mese sotto la nuova diete (si perde un mese, quindi) prima di poter concludere che sotto vi sia qualche altro problema.