Dieta e integrazione help !

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Ciao, sono Diego ho 23 anni e peso 55 kg, sono alto 1.73 e di grasso ne ho 0..
Credo che il mio caso sia abbastanza raro, infatti ho fatto palestra sia dal 2007-2009 e sia dal 2011 al 2012 e quando non facevo palestra mi sono sempre allenato con sport come piscina e judo.
Il mio problema è che non riesco a ingrassare nonostante gli sforzi.
Nel 2011 ho seguito una dieta ipercalorica consigliatami dal mio istruttore, tuttavia ottenendo risultati di poca sostanza (massimo 2 kg in svariati mesi di allenamento e alimentazione).
Insomma ho un metabolismo decisamente accellerato e nonostante i muscoli ci siano (la forza aumentava nonostante non aumentassi di peso) non sono mai riuscito a mettere massa in modo sostanziale.
Ho riiniziato palestra da qualche settimana e ho deciso di integrare con un gainer e amminoacidi su consiglio del mio istruttore e al negozio (da lui consigliatomi) mi hanno rifilato un Mega Mass 5000 e bcaa da 100 prz.
La dieta che mi fece il mio istruttore nel 2012 la riporto qua sotto, volevo sapere come infilare nella dieta il gainer e se la dieta vi sembra buona

Colazione (8.45) : 1 tazza di latte + 4 fette biscottate + multivitaminico
Spuntino (10.30): 1 panino con crudo + 30 g noci
Pranzo (13.30): 150 g di pasta + 200 g bistecche
Spuntino (17.00): 1 panino + yogurt + crackers
Cena (20.30): 150 g pasta o riso + 200 g pesce o carne + verdure abbondanti + panino
Spuntino (22.30): 1 pezzo grana o 2 bicchieri latte + 20 g noci o mandorle

Ps. mi alleno 3 volte a settimana in palestra la mattina dalle 9.30 alle 11.00 circa, e 2 volte a settimana a judo la sera

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Mangi poco ecco perché non metti su massa

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direi proprio di no.. mangio molto fidati... magari non 6 volte al giorno però la quantità di cibo che mangio considerando il mio peso è notevole..
Piuttosto direi che ho un metabolismo accellerato in modo assurdo...

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Se mangi le cose che hai scritto per me mangi poco e di fatti non metti su peso
Che poi a te sembra tanto è un altro paio di maniche

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Allora procediamo con ordine.

Dovresti postare le grammature di tutti gli alimenti, le kcal della dieta, la ripartizione dei macronutrienti in grammi, il tuo Tdee.

Ti consiglio anche di scrivere orario pasti e allenamento.

Puoi aiutarti con questo link:http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

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Due info semplici e di base: tuo TDEE e corrispondente calorico della dieta che stai seguendo.
Se dovesse essere confermata l' ipotesi di Asen, possiamo semplicemente sistemare la dieta; altrimenti ti suggerirei di indagare a livello clinico (o da un nutrizionista) che non vi sia un aqualche anomalia di tipo medico/ormonale. Facci sapere, bastano quei due dati.

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Se si segue una dieta da almeno 2 settimane senza che si verifichino variazioni di peso è inutile fare il calcolo del TDEE che ci fornisce solo una stima delle kcal che dovrebbbero essere assunte, molto probabilmente si è una situazione con il bilancio energetico in equilibrio quindi si parte dal totale calorico in cui ci si trova.

Aggiungo anche che il metabolismo subisce innumerevoli variazioni in quanto dipende da svariati fattori che cambiano quotidianamente quindi le modifiche andrebbero fatte ogni giorno a seconda della propria variazione di peso.
Per comodità si può fare senza grossi problemi 1 solo check up settimanale per apportare le modifiche appropriate.

Detto questo, hai 23 anni, sei sottopeso, ti alleni 5 volte a settimana e pensi davvero che quel che mangi sia tanto?
Ti assicuro che hai bisogno di molto più cibo se vuoi crescere.
I problemi ormonali sono rari ma se proprio vuoi essere sicuro con 40 euro controlli i valori della tiroide.

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Si verissimo, ma non si sa quanto sia questo totale calorico.

Poi un panino con crudo: quanto?
Yogurt, crakers, un pezzo di grana...aggiungi le grammature e fai il calcolo delle kcal totali della dieta.

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Attendiamo fiduciosi l' utente...

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Allora, anzitutto ringrazio tutti per i suggerimenti.. non ero assolutamente informato sull'argomento kcal e tdee prima di postare questo messaggio sul forum..
Ho scaricato MxBody e ho inserito i miei dati e i dati di ciò che ho mangiato oggi.. questi sono i risultati:

Peso : 55 kg
Altezza: 173
Obiettivo giornaliero: 2.889
BMR : 1.527
TDEE: 2.626

Colazione (9.00) Latte vacca parz scremato 200 ml -> 92.7 cal
5 fette biscottate 45 g -> 177 cal
Spuntino (11.00) crackers salati 28 g -> 116 cal
Pranzo (13.30) Pasta di semola 180 g -> 692 cal
Tonno sottolio sgocciolato 72 g -> 121 cal
grana 80 g -> 277 cal
Pane comune 100 g -> 301 cal
Prosciutto cotto 60 g -> 133 cal
Prosciutto crudo 50 g -> 200 cal
Gorgonzola 40 g -> 135 cal
Spuntino (17.00) Crackers salati 56 g -> 250 cal
Cena (20.00) Tacchino petto 200 g -> 281 cal
pane comune 100 g -> 301 cal
Grana 80 g -> 277 cal
Prosciutto cotto 30 g -> 66.4 cal
Insalata 50 g -> 7,56 cal
Spuntino (22.00) Grana 80 g -> 277 cal
Latte 100 ml -> 46.7 cal

Totale calorie: 3752 Bilancio 1126 kcal

Considerate che il gainer non ho ancora iniziato a prenderlo!
Aspetto consigli o aiuti!

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Più che le calorie contano le grammature di proteine carbo e grassi
Comunque la dieta che hai scritto prima non è uguale a quella che hai postato ora

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Più che le calorie contano le grammature di proteine carbo e grassi
Comunque la dieta che hai scritto prima non è uguale a quella che hai postato ora

Proteine 232 g -> 24% Bilancio OK
Carboidrati 421 g -> 44% Bilancio < Minimo
Grassi 139 g - > 32% Bilancio > Massimo

Io ho postato quello che ho mangiato oggi non la dieta come l'ho postata nel primo post

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Troppe proteine e troppi grassi

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Stai oltre i 4g/kg di proteine roba da Cardi

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Troppe proteine e troppi grassi

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Stai oltre i 4g/kg di proteine roba da Cardi

ma se il programma dice che il bilancio è ok xk non andrebbe bene? Scusa cosa significa roba da cardi?

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Il programma ragiona in percentuali usalo solo per avere i dati numerici ma non ti affidare completamente a lui
Cardi è un utente del forum che ama stare altissimo con le proteine