Qualche consiglio

[man227]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, mi presento
Ho 19 anni, sono alto 185 cm e peso 75 kg. Il BF non lo so ma ad occhio penso di essere attorno al 12% (al massimo vi posto una foto)
Volevo fare un paio di mesi di massa, quindi vi posto la mia "dieta", o meglio, ciò che mangio di solito...per alcune cose so i gr mentre per altre no perchè spesso soprattutto a mezzogiorno mangio fuori

Colazione:
250 ml latte omega3 con cereali integrali
60 gr bresaola/tacchino o 2 uova

Spuntino:
1 mela
1 banana
1 panino con bresaola/tacchino

Pranzo:
pasta
carne/pesce
contorno (verdure, come insalata mista, carote)

Spuntino:
60 gr bresaola/tacchino o tonno
2 o 3 gallette di mais
1 banana/mela

Cena:
pasta/riso o raramente minestra di verdure
carne/pesce
insalata mista
1 banana/mela

Pre nanna:
bevo un pò di latte
una decina di mandorle/arachidi

penso proprio che c'è qualcosa da mettere a posto, sono molto ma molto ben accetti consigli!!
grazie!!

---------- Post added at 18:46:08 ---------- Previous post was at 18:33:20 ----------

Ah dimenticavo, prendo un integratore di vitamine a metà mattina e metà pomeriggio

[giuseppesole]

Leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Poi riposta con tutti i dati.

[man227]

BMR: 1816,25
TDEE: 2633,6 --->+10%--->Apporto calorico iniziale: 2896,9
Apporto proteico minimo: 105/112
Apporto lipidico minimo : 60

[jinx]

BMR: 1816,25
TDEE: 2633,6 --->+10%--->Apporto calorico iniziale: 2896,9
Apporto proteico minimo: 105/112
Apporto lipidico minimo : 60

servirebbero anche le calorie totali della dieta che hai postato e i conteggi dei 3 macronutrienti

[man227]

Eh lo so ma proprio non riesco e in ogni caso non riuscirei a mantenere quei conteggi per i macronutrienti...volevo solo sapere se a grandi linee va bene quel che mangio o se devo mettere/togliere qualcosa! Poi non sono uno che sta li a vedere i grammi e quelle cose li!

[brosgym]

In grandi linee non è male, ma per dire di più dovresti particolareggiare.