Alimentazione e doppio allenamento pesi-basket

[davidemh]

Ciao a tutti sono nuovo in questo forum e volevo condividere con voi la mia attuale situazione e chiedere qualche consiglio,
Ho 20 anni, sono alto 1,92 e peso 95 kg, ho una fb abbastanza ridotta su tutto il corpo, a parte una fascia leggermente adiposa nella zona bassa dell'addominale(grasso localizzato), che d'estate impiego pochissimo a smaltire, e una buona massa muscolare
Il mio attuale programma di allenamento é questo:
LUNEDI: 18.30-20 sala pesi. 20.30-22.30 allenamento di basket
MARTEDI: 17.30-19 sala pesi
MERCOLEDI: 20.30-22.30 allenamento di basket
GIOVEDI: 17.30-19.00 allenamento di basket
VENERDI: 18.30-20 sala pesi. 20.30-22.30 allenamento di basket
SABATO: partita
Per quanto riguarda l'alimentazione ho sempre cercato di tenere una dieta varia, mantendo sempre un alto apporto di proteine ogni 3 ore circa(i soliti 30 g), riducendo grassi i ''cattivi'', e i soliti accorgimenti.
Vorrei chiedervi dei consigli se possibile sull'alimentazione da tenere nei giorni in cui ho il doppio allenamento, in particolare cosa mangiare prima dell'allenamento in palestra, tra l'allenamento in palestra e quello di basket, e dopo quello di basket.
grazie mille per l'attenzione (ultima cosa ricordo che l'allenamento di basket non é un allenamento aerobico)

[Ozn]

Benvenuto
Intanto posta la tua dieta, indicando il peso degli alimenti e possibilmente calcolando
il tuo tdee e i macro totali (grammi di pro/cho/fat)
Ti lascio il link con la guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[davidemh]

Non seguo una dieta ''alla bilancia'', cerco solo di tenere un regime di alimentazione vario, mantenendo una buona quantità di proteine, riducendo grassi, un esempio può essere:
colazione : circa 200 grammi di yogurt greco , due fette di toast integrali , con banana burro d'arachidi, un caffè
pranzo: 150/200 grammi di pasta/riso e pesce/carne , un frutto, caffe
spuntino: un toast integrale con tacchino/pollo
cena: carne/pesce e verdure
spuntino prenanna: 150 g fiocchi di latte
questo é solo un esempio del giorno in cui ho solo allenamento di pesi , vario molto peròperò

[giuseppesole]

Le fonti sembrano mediamente buone. Ma senza quantità non ti si può dire molto altro.