Consigli dieta

[babso]

Ciao a tutti, vorrei dei pareri sulla seguente dieta, per un mese ho seguito la dieta che potete trovare qui: http://www.bodyweb.com/threads/397200-Consigli-dieta
Ho perso quasi 2 kg, per il prossimo mese vorrei seguire un approccio con 2 giorni con cho alti, 2 con cho medi e 3 con cho bassi.

I miei dati:
Maschio, 26 anni, 180cm, 79 kg, bf 16% circa
BMR 1800 TDEE=BMRX1,2= 2160 kcal

CHO MEDI
Colazione:
Gallette riso (4) 32g
Albume 250g

Spuntino:
Pan di segale (1) 50g
Bresaola 70g
Noci secche 20g

Pranzo:
Pasta integrale 80g
Tacchino petto 150g
Olio EVO 15g

Spuntino:
Mandorle 35g

Spuntino:
Casein 100% Gold standard (1) 33g

Cena:
Pollo petto 200g
Riso 110
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CHO ALTI
Colazione:
Gallette riso (5) 40
Albume 250g
Uva sultanina 15g

Spuntino:
Pan di segale 50g
Bresaola 70g
Noci secche 20g

Pranzo:
Pasta integrale 100g
Tacchino petto 150g
Olio EVO 15g

Spuntino:
Mandorle 35g

Spuntino:
Casein (1) 33g

Cena:
Pollo petto 200g
Riso 135g

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CHO BASSI
Colazione:
Gallette riso (3) 32g
Albume 300g

Spuntino:
Fette biscottate integrali (3) 27g
Bresaola 70g
Noci secche 20g

Pranzo:
Pasta integrale 45g
Tacchino petto 150g
Olio EVO 15g

Spuntino:
Mandorle 40g

Spuntino:
Casein 33g

Cena:
Pollo petto 200g
Riso 85g

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Mangio verdura in almeno un pasto principale, ma non la peso.
Vorrei aggiungere anche degli omega-3, non ho trovato i valore nutrizionali sulla confezione che ho comprato, come mi devo regolare per la dieta?

Grazie a tutti.

[Rossella00]

Ciao, l'obbiettivo è sempre il dimagrimento?
Quando ti alleni?

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[babso]

Consigli dieta

Sì l'obiettivo è il dimagrimento. Mi alleno 3 volte a settimana, in genere o prima di pranzo alle 13, oppure prima di cena verso le 19 in questo caso la caseine le prenderei come prenanna.


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[Rossella00]

R: Consigli dieta

Sì l'obiettivo è il dimagrimento. Mi alleno 3 volte a settimana, in genere o prima di pranzo alle 13, oppure prima di cena verso le 19 in questo caso la caseine le prenderei come prenanna.

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E come mai hai deciso di fare cho alti solo due volte? Magari potresti lasciarli ancora più alti nei 3 giorni di allenamento e abbassarli nei rimanenti 4.
Comunque se finisci di allenarti alle 13 aumenta i cho a colazione e soprattutto post wo, a pranzo, e riducili la sera. Sostituirei quindi la pasta integrale con il riso e abbasserei l'olio, a cena ridurrei i cho prendendoli possibilmente da fonti a IG più basso, come pane di segale o fette wasa. Ancora, potresti eliminarli completamente dalla cena e concentrarli nella prima parte della giornata.

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[babso]

Consigli dieta

Ho pensato di fare così per variare rispetto all'approccio del mese precedente che era ON/OFF. In effetti ho dimenticato di scrivere ke la cena rappresenterebbe il mio pasto post WO


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[Rossella00]

Ok, ma non so quanto sarebbe poi conveniente allenarsi con cho bassi, per questo avevo proposto una "estremizzazione" del ragionamento ON/OFF: ON high cho/low fat e OFF high fat/low cho.
Ad ogni modo lo schema proposto va bene, rivedrei un attimo la distribuzione dei carbo (da concentrare nel post wo, ad alto IG, e da ridurre imho a cena) e dei grassi (perchè a cena non ci sono se ti alleni al mattino?). Inoltre assumerei i due spuntini pomeridiani assieme...

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[babso]

Consigli dieta

Forse non mi sono espresso bene, se mi alleno alle 13 il pasto post WO non è il "pranzo" come da schema che ho proposto, ma la "cena". La dieta penso che non abbia uno schema fisso, cambio il pranzo con la cena a seconda di quando mi alleno, facendo coincidere la "cena" come pasto post WO.
Nei giorni con bassi carbo potrei toglierli completamente dal "pranzo" e aumentarli nella "cena"

Per gli spuntini mangiando le mandorle con le caseine non rallento ancora di più il loro assorbimento?

Assumendo circa 1,5g di omega3 (EPA-DHA) li devo conteggiare? Se sì, come?


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---------- Post added at 23:08:47 ---------- Previous post was at 19:27:42 ----------

Alla fine ho deciso di optare per un più comodo approccio ON/OFF come suggeritomi da Rossella
Giorni OFF
Colazione:
Gallette riso (5) 40g
Albume 250g

Spuntino:
Pane di segale 50g
Bresaola 70g

Pranzo:
Pasta integrale 100g
Tacchino petto 150g
Olio EVO 15g

Spuntino:
Tonno al naturale (1) 56g
Fette biscottate integrali (2) 18g
Mandorle 30g

Cena:
Pasta integrale 80g
Pollo petto 200g
Olio EVO 15g

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Giorni ON
Colazione:
Gallette riso (5) 40g
Albume 250g

Spuntino:
Pane di segale (2) 100g
Bresaola 70g

Pranzo:
Pasta integrale 100g
Tacchino petto 150g
Olio EVO 15g

Spuntino:
Mandorle 35g

Post WO:
Iso100 Dymatize (1) 28g
Maltodestrine (3) 40g

Cena:
Riso 120g
Pollo petto 200g
[IMG][/IMG]


Può andare?
Per quanto riguarda gli omega-3 come dovrei comportarmi?

[Rossella00]

R: Consigli dieta

Alla fine ho deciso di optare per un più comodo approccio ON/OFF come suggeritomi da Rossella
Giorni OFF
Colazione:
Gallette riso (5) 40g
Albume 250g
Sceglierei una fonte di carbo a IG più basso...

Spuntino:
Pane di segale 50g
Bresaola 70g
Mancano grassi.

Pranzo:
Pasta integrale 100g
Tacchino petto 150g
Olio EVO 15g

Spuntino:
Tonno al naturale (1) 56g
Fette biscottate integrali (2) 18g Toglierei.
Mandorle 30g

Cena:
Pasta integrale 80g
Pollo petto 200g
Olio EVO 15g

In generale nei giorni OFF.alzerei i grassi a 80 grammi abbassando di conseguenza i carboidrati...


Giorni ON
Colazione: Stesso discorso dei giorni OFF.
Gallette riso (5) 40g
Albume 250g

Spuntino:
Pane di segale (2) 100g
Bresaola 70g
Mancano grassi, vedi sotto.

Pranzo:
Pasta integrale 100g
Tacchino petto 150g
Olio EVO 15g

Spuntino: Potresti anche toglierlo, spostando questi grassi a cena (10 gr olio) e nello spuntino a metà mattina (15 gr mandorle). A che ora lo faresti? Quanto tempo prima di allenarti?
Mandorle 35g

Post WO:
Iso100 Dymatize (1) 28g
Maltodestrine (3) 40g

Cena:
Riso 120g
Pollo petto 200g
Mancano grassi. Puoi fare un pasto completo visto che hai il post wo con malto e pro.

Può andare? Sì, ma ridurrei un pelo le pro (170/175 gr).
Per quanto riguarda gli omega-3 come dovrei comportarmi?

Assumili in un pasto con grassi, poche fibre, magari lontano dal wo.


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[babso]

Avevo scelto le gallette perchè ho letto che i momenti migliori per stimolare l'insulina attraverso carbo ad alto IG sono al mattino appena svegli e post WO. Comunque il discorso mi interessa relativamente anche perchè ho letto che combinandosi con gli atri macro l'IG si abbassa.

Per quanto riguarda il primo spuntino lo faccio intorno alle 11, quindi, quando mi alleno alle 13 passano un paio d'ore, penso siano sufficienti o sbaglio?

Ho apportato le modifiche che mi ha cortesemente suggerito Rossella00:

Giorni OFF
Colazione:
Farina di avena 30g
Uva sultanina 10g
Albume 225g

Spuntino:
Pane di segale (1) 50g
Bresaola 50g
Noci secche 20g

Pranzo:
Pasta integrale 100g
Tacchino petto 150g
Olio EVO 15g

Spuntino:
Mandorle 35g
Tonno al naturale (1) 56g

Cena:
Pasta integrale 80g
Pollo petto 200g
Olio EVO 15g



Giorni ON
Colazione:
Farina di avena 40g
Uva sultanina 20g
Albume 250g

Spuntino:
Pane di segale (2) 100g
Bresaola 50g
Mandorle 15g

Pranzo:
Pasta integrale 100g
Tacchino petto 150g
Olio EVO 15g

Post WO:
Iso 100 Dymatize (1) 28g
Maltodestrine (3) 40g

Cena:
Riso 120g
Pollo petto 150g
Olio EVO 10g



La assaggiamo?

[giuseppesole]

Prova così.