Alimenti a colazione

[BodyBuilder_83]

Nessuno, si parlava di 40gr di fruttosio, quindi ci vuole ben più di una mela da 200gr per raggiungere tale quantità. Comunque, come ho detto, la quantità dipende dalla dieta e dai macro che si devono assumere. Una mela da 200gr può essere tanto o poco, dipende...considera che apporta appena 20gr di cho.

Devi badare all'apporto complessivo a fine giornata, non guardare solo al singolo pasto.
Io ad esempio a colazione mangio:

200gr mela
250gr yogurt greco (+ due cucchiaini marmellata alla fragola "hero")
30gr noci

Tieni conto che dopo circa 1h e 30 mi alleno e mi funge anche come pre-work out.

[turtuv]

Si infatti, ognuno deve inserire gli alimenti in base alla propria dieta e orari.

[feiwong]

Quindi? che problemi creerebbe?
Forse ho compreso io male, una mela da 200gr a prima mattina (come fonte di carbs e acqua biologica) che problemi gli apporterebbe?

Nessun problema, considera che una mela apporta appena 5-6gr di fruttosio

Devi badare all'apporto complessivo a fine giornata, non guardare solo al singolo pasto.
Io ad esempio a colazione mangio:

200gr mela
250gr yogurt greco (+ due cucchiaini marmellata alla fragola "hero")
30gr noci

Tieni conto che dopo circa 1h e 30 mi alleno e mi funge anche come pre-work out.

Senza proteine e con grassi non mi sembra ottimale come pasto pre wo

[nicbrah]

le pro per esserci ci sono, non dalla fonte giusta imho, a colazione non vedo lo yogurt greco come fonte ottimale visto che sono caseine, meglio come pre nanna

[turtuv]

Se volessi mangiare uno yogurt a colazione quale è preferibile prendere? Quello alla frutta senza zuccheri aggiunti va bene o deve essere preferibilmente al naturale (non certo un piacere da mandare giù appena svegli)? Non mangio yogurt da anni ormai, l'ultimo fu quando feci la prima dieta datami dalla nutrizionista...che ricordi

[nicbrah]

se proprio vuoi lo yogurt ti consiglio o quello greco 0% fat o yogurt senza zuccheri a cui puoi aggiungere della marmellata

[ACID ANGEL]

Credo che la finezza di sconsigliare i latticini a colazione sia come quella di sconsigliare il fruttosio decontestualizzandolo; il fatto che le caseine siano migliori prenanna non fa di esse una fonte non adatta alla colazione; consideriamo anche che nei latticini ci sono sia caseine che altri tipi di proteine, e che le proteine sono anche nell'avena e nelle fette biscottate, quindi...

[nicbrah]

io fra delle isolate e lo yogurt greco francamente preferirei le prime, oltretutto arrivando da 8 (è un esempio) ore di digiuno notturno. Si parla di consigli quindi ognuno cerca di consigliare la scelta più adatta, questo non toglie che lo yogurt greco sia un ottimo alimento

[ACID ANGEL]

Certo nic, questo è ovvio
In ipo però mi sa che sazia di più uno yogurt di uno scoop di pro in polvere
Anche qui occorre contestualizzare, ogni utente trae le proprie conclusioni in base ai consigli, adattandoli alla propria situazione.

[turtuv]

se proprio vuoi lo yogurt ti consiglio o quello greco 0% fat o yogurt senza zuccheri a cui puoi aggiungere della marmellata

Se trovassi yogurt senza zucchero alla frutta sarebbe perfetto, ma qua non ne ho mai visti

[BodyBuilder_83]

Senza proteine e con grassi non mi sembra ottimale come pasto pre wo

Dici?
250 gr di yogurt greco 0% hanno 26 gr di proteine, 30gr di noci circa 5gr, dici che intorno i 30gr di proteine a colazione sia poco? non credo proprio poi ribadisco, conta il tot complessivo quotidiano.
Ti passo per buona la critica sui fat ma tieni conto che mi alleno 1 ora e mezza, due ore dopo quindi decade anche questa tesi.

---------- Post added at 22:04:32 ---------- Previous post was at 22:03:18 ----------

Se trovassi yogurt senza zucchero alla frutta sarebbe perfetto, ma qua non ne ho mai visti

total fage 0% e sei apposto.

[turtuv]

Che poi, a prescindere dal fatto che dopo c'è chi si allena, i fat a colazione non sono mai stati sconsigliati da quello che ho letto, ma sono considerati "facoltativi" perchè rallentano la digestione. Io a colazione ad esempio insieme alle whey e alla frutta mangio una ventina di mandorle perchè lo spuntino poi lo faccio almeno 3 ore dopo, quindi in questo modo non avverto un forte senso di fame durante la mattina.

[BodyBuilder_83]

Se trovassi yogurt senza zucchero alla frutta sarebbe perfetto, ma qua non ne ho mai visti

total fage 0% e sei apposto, aggiungici due cucchiaini di marmellata hero alla frutta a tuo piacimento e sei al top.

[turtuv]

total fage 0% e sei apposto, aggiungici due cucchiaini di marmellata hero alla frutta a tuo piacimento e sei al top.

Oppure posso mischiarci un pò di whey? Invece di prendere i miei soliti 30gr ne prendo ad esempio 25gr e altri 5gr li mischio allo yogurt, visto che sono al gusto cacao e sembrano Nesquik.

[BodyBuilder_83]

Che poi, a prescindere dal fatto che dopo c'è chi si allena, i fat a colazione non sono mai stati sconsigliati da quello che ho letto, ma sono considerati "facoltativi" perchè rallentano la digestione. Io a colazione ad esempio insieme alle whey e alla frutta mangio una ventina di mandorle perchè lo spuntino poi lo faccio almeno 3 ore dopo, quindi in questo modo non avverto un forte senso di fame durante la mattina.

sono sconsigliabili se ti alleni nell'immediato o nel giro di 30 minuti, ovviamente sei in piena digestione e i grassi non fanno altro che rallentarla, se al contrario - come nel mio caso - ti alleno ore dopo va benissimo inserirli a colazione per altro uno dei momenti migliori per iniziare ad assumere fonti che diversamente dalla sera vengono assimilate (ed utilizzate) al meglio.

---------- Post added at 22:10:29 ---------- Previous post was at 22:08:54 ----------

Oppure posso mischiarci un pò di whey? Invece di prendere i miei soliti 30gr ne prendo ad esempio 25gr e altri 5gr li mischio allo yogurt, visto che sono al gusto cacao e sembrano Nesquik.

Non saprei, le whey le uso post work out con l'acqua, mai mischiate al total fage, forse dovrai allungare un pò il tutto con dell'acqua per amalgamare meglio.