cibo solido invece di integratori in polvere

[lele1]

salve ragazzi sono nuovo di qua.
intanto chiedo se esiste già una discussione di questo tipo perchè almeno io non sono riuscito a trovarla.
volevo sapere se qualcuno di voi riesce a darmi qualche dritta su che quantità e quali cibi assumere al posto degli integratori in polvere perchè preferirei riuscire a eliminarli dalla dieta.
per ora prendo il gainer ma non sono sicuro di vedere questi gran risultati.
ditemi se devo postare anche la dieta che segue e la tabella del gainer.
grazie in anticipo

[Ozn]

ditemi se devo postare anche la dieta che segue e la tabella del gainer.
grazie in anticipo

Posta

[lele1]

Posta

allora:
colazione- 4 bianchi e 1 rosso uovo + 8 fette biscottate integrali con marmellata
spuntino mattina- 1 frutto + 1 pacchetto crackers integrali o 4/5 gallette riso + 10 mandorle + 40g gainer
pranzo- 150g riso integrale + 150/200g tacchino/bresaola/tonno + verdura
spuntino pomeriggio- 1 frutto + 1 pacchetto crackers integrali o 4/5 gallette riso + 10 mandorle + 40g gainer
cena- 70/80g riso integrale + 250g pollo + verdura

come gainer sto usando hyper mass gainer 5000
adattando i vaolri della tabella alle dosi di 40g risultano all'incirca
kcal 150
proteine 9.8g
carboidati 27g
creatina monoidrata 2000mg

[giuseppesole]

Cerco che esistono miriadi di fonti proteiche, ma che domande sono? Poi fai le dovute equivalenze con i macro del tuo gainer....
Magari posta il conteggio dei macro ed il tuo TDEE.
Comunque io eliminerei fin da subito i crackers.

[lele1]

Cerco che esistono miriadi di fonti proteiche, ma che domande sono? Poi fai le dovute equivalenze con i macro

Appunto perché ce ne sono tante volevo sentire se qualcuno mi sapeva consigliare qualcosa in particolare

[luna80]

guarda qui

http://www.bodyweb.com/threads/38526-Valori-nutrizionali-delle-fonti-proteiche-pi%C3%B9-utilizzate-dai-bodybuilder

e qui

http://www.bodyweb.com/threads/31765-Valori-nutrizionali-dei-cereali-e-derivati-pi%C3%B9-usati-dai-bodybuilder

[ACID ANGEL]

... tra l'altro sostituire 300 kcal di roba non mi pare difficile, come mai avevi deciso di usare un gainer?

[lele1]

... tra l'altro sostituire 300 kcal di roba non mi pare difficile, come mai avevi deciso di usare un gainer?

Gainer perché sono ancora in massa devo prendere ancora qualche chilo. Mi sto facendo seguire da un body trainer che però Mi consiglia sempre integratori

[bloodybit]

Un gainer, come le pro in polvere, è CIBO!
Se hai la possibilità( al pari di nutrienti del gainer) di mangiare per esempio yogurt greco, bresaola o i soliti alimenti (trovi la lista delle varie fonti di macro "migliori" nei post guida su come impostare un piano alimentare) perché non farlo?
Gli integratori sono fatti per, appunto, integrare, alcuni elementi quando attraverso l alimentazione non ci si riesce!

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