Salve sono Antonio un ragazzo di 17 anni ho ripreso a fare palestra da 5 mesi, sono alto 1,75m e peso 74kg al 14% di bf. Negli ultimi mesi ho ripreso i risultati perduti dopo un infortunio ed ho messo su dei kg di massa abbastanza puliti ora il mio obiettivo è arrivare in 2 mesi e mezzo al 10-11% di bf.
Bmr=1755kcal
Tdee=2630kcal
La suddivisione dei macronutrienti è in percentuali 40-30-30(Carbo-Pro-Fat)
Questa è la dieta dei giorni off
Nei giorni off sto su 2200kcal, on 2450kcal con la differenza che in questi ultimi aggiungo il prenanna. Con questa dieta dovrei riuscire a perdere 1,2kg al mese.
Cosa ne pensate? Grazie per le risposte
Bmr=1755kcal
Tdee=2630kcal
La suddivisione dei macronutrienti è in percentuali 40-30-30(Carbo-Pro-Fat)
Questa è la dieta dei giorni off
| Colazione | |||||
| 2,5 cucchiai di olio | 0 | 0 | 25 | ||
| 150g fesa di tacchino | 0 | 36 | 0 | ||
| 100g mela | 15 | 0 | 0 | ||
| 100g pane | 60 | 8 | 2 | ||
| Spuntino | |||||
| 20g noci | 5 | 5 | 12 | ||
| Pranzo | |||||
| 125g pasta | 90 | 16 | 2 | ||
| 200g pollo | 0 | 48 | 0 | ||
| 1cucchiaio di olio | 0 | 0 | 10 | ||
| Spuntino | |||||
| 200g mela | 28 | 0 | 0 | ||
| 100g tonno | 0 | 24 | 0 | ||
| 50g pane | 25 | 4 | 1 | ||
| 1cucchiaio di olio | 0 | 0 | 10 | ||
| Cena | |||||
| 100g fesa o pollo o tonno | 0 | 24 | 0 | ||
| 1cucchiaio di olio | 0 | 0 | 10 | ||
| Totale | 223 | 165 | 72 | ||
Cosa ne pensate? Grazie per le risposte
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