Dieta aumento massa muscolare

[I_am_legend]

Ciao a tutti.
Vado in palestra 5 volte alla settimana (3 volte pesi e 2 volte muay-thai)
Ho 18 anni, sono alto ca. 1,80m e peso 65kg

La mia dieta è:
Colazione 7:30

• 1 tazza di latte parzialmente scremato
• 5/6 fette biscottate
• Marmellata alle fragole
• 1 banana/1 yogurt

Spuntino 11:00

• 1 panino
• 1 scatoletta di tonno al naturale

Pranzo 13:00

• 1 piatto di pasta
• 2 fettine di carne
• Insalata (alcune volte)
• 1 banana

Spuntino 17:00

• 1 panino
• salmone affumicato/ tonno al naturale

Cena 20:00

• 2 fettine di petto di pollo + pane

Questa è la mia "dieta"

Aiutatemi a sistemarla
Il mio obbiettivo è quello di raggiungere i 70 kg in due mesi. Secondo voi ci riesco ?

[Ozn]

Dovresti fare una serie di calcoli:
Tuo tdee, grammi totali di pro/carbo/grassi che assumi
Indicare le grammature precise degli alimenti (1 piatto di pasta, 2 fettine...non vuol dire nulla)
Indicare i condimenti (olio non ne usi?).
Ti lascio un link utile

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica