Dieta aumento massa muscolare

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  • I_am_legend
    Bodyweb Member
    • Sep 2013
    • 35

    Dieta aumento massa muscolare

    Ciao a tutti.
    Vado in palestra 5 volte alla settimana (3 volte pesi e 2 volte muay-thai)
    Ho 18 anni, sono alto ca. 1,80m e peso 65kg

    La mia dieta è:
    Colazione 7:30
    • 1 tazza di latte parzialmente scremato
    • 5/6 fette biscottate
    • Marmellata alle fragole
    • 1 banana/1 yogurt
    Spuntino 11:00
    • 1 panino
    • 1 scatoletta di tonno al naturale
    Pranzo 13:00
    • 1 piatto di pasta
    • 2 fettine di carne
    • Insalata (alcune volte)
    • 1 banana
    Spuntino 17:00
    • 1 panino
    • salmone affumicato/ tonno al naturale

    Cena 20:00
    • 2 fettine di petto di pollo + pane


    Questa è la mia "dieta"

    Aiutatemi a sistemarla
    Il mio obbiettivo è quello di raggiungere i 70 kg in due mesi. Secondo voi ci riesco ?
  • Ozn
    Mod
    • Feb 2010
    • 35938

    #2
    Dovresti fare una serie di calcoli:
    Tuo tdee, grammi totali di pro/carbo/grassi che assumi
    Indicare le grammature precise degli alimenti (1 piatto di pasta, 2 fettine...non vuol dire nulla)
    Indicare i condimenti (olio non ne usi?).
    Ti lascio un link utile
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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