Dieta massa

[davishammet]

Salve, sono qui per esporvi il mio problema... Ho iniziato questo ciclo di massa a metà febbraio dopo la prima scheda e ad oggi senza dieta specifica, solo tramite mie cooscenze di nutrienti ed alimenti e biochimica varia ho preso 1kg circa... Ora volendo integrare con delle Whey per la seconda scheda volevo stilare una dieta ottimale, solo che dopo aver letto un infinità di post e aver calcolato tutto il necessario non riesco ad inserire i vari alimenti nella dieta... E chiedo a voi una mano; questi sono i miei dati

Età: 21
Altezza: 1,78m
Peso: 69Kg (a inizio febbraio ero 68)
BMR: 1802.05
TDEE: 2383.05
Apporto PROT: 96.6gr
Apporto LIP: 55.2gr
Apporto CARB: 64.4gr

[luna80]

le proteine sono troppo basse...per le pro cerca di stare sui 2g/kg

cmq diete da zero non se ne fanno, devi per forza postare qualcosa tu

[davishammet]

Per le prot ho fatto 1,5 per il peso... Dici di aumentare quindi? Potrei però scrivere giorno per giorno a partire dal sabato, oggi, cosa mangio e tirare le somme a fine settimana... Bene o male andando all'Università e rimanendoci a pranzo 3 giorni alla settimana dovrei riuscire a standardizzare qualcosa

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Oggi per esempio;

Colazione: 1tazzina di caffè + 1 tazzina di latte (messi insieme credo siano 80mL, tenendo conto di 40mL per tazzina) + 2 fette biscottate
Spuntino: (11 am) ciabattina con 100gr di crudo
Pranzo: 30g pasta con lenticchie; 2 hamburger di cavallo (100gr cadauno), 100-130gr di pane
Pomeriggio: 1 premuta d'arance + banana
Cena: 100gr di filetto di pollo, 1/4 di focaccia con crudo....

Questo è il sabato tipo, di solito la sera ceno con altri 2 hamburger sempre di cavallo....

[Ozn]

Per le prot ho fatto 1,5 per il peso... Dici di aumentare quindi? Potrei però scrivere giorno per giorno a partire dal sabato, oggi, cosa mangio e tirare le somme a fine settimana... Bene o male andando all'Università e rimanendoci a pranzo 3 giorni alla settimana dovrei riuscire a standardizzare qualcosa

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Oggi per esempio;

Colazione: 1tazzina di caffè + 1 tazzina di latte (messi insieme credo siano 80mL, tenendo conto di 40mL per tazzina) + 2 fette biscottate
Spuntino: (11 am) ciabattina con 100gr di crudo
Pranzo: 30g pasta con lenticchie; 2 hamburger di cavallo (100gr cadauno), 40gr di pane
Pomeriggio: 1 premuta d'arance + banana
Cena: 100gr di filetto di pollo, 1/4 di focaccia con crudo....

Questo è il sabato tipo, di solito la sera ceno con altri 2 hamburger sempre di cavallo....

Al massimo prendi nota e poi posta una giornata tipo
Usi olio? Quanti grammi di pasta? Vista così la dieta è scarsa, anche per quanto riguarda i carboidrati
Devi fare il calcolo delle calorie, dei macro e del tuo tdee
Qui trovi la guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[davishammet]

Al massimo prendi nota e poi posta una giornata tipo
Usi olio? Quanti grammi di pasta? Vista così la dieta è scarsa, anche per quanto riguarda i carboidrati
Devi fare il calcolo delle calorie, dei macro e del tuo tdee
Qui trovi la guida
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

sta già fatto sopra... proteine: 138gr lipidi: 55.2 carboidrati: 92

[Manx]

30 gr di pasta?!

[davishammet]

Si... È tanto? Mangio tanto forse troppo pane

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[Manx]

scusa...ma sei serio...? 30gr di pasta...è "tanto"?
Cmq...devi postare la dieta completa, come richiesto da ozn...

[davishammet]

Raga ste cose non le so... Sulle lenticchie va l'olio si... 2 cucchiai metto
Posso fare un file excel simil std per la settimana e di la vedere calorie e tutti gli alimenti
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[giuseppesole]

Sì, poi i conteggi sembrano sbagliati (a parte che dovresti postare anche le Kcal): PROT 96.6gr - LIP 55.2gr - CARB 64.4gr paiono pochissimi rispetto alla dieta che hai postato. Come hai ricavato i valori?

[davishammet]

Proteine 1.5gr per peso.... Grassi 0.8 per peso... Le calorie stanno BMR e TDEE

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[buruej1]

R: Dieta massa

Con quelle grammature arrivi forse a 1000 kcal secondo me rivedi un po i calcoli. Usa Mxbody se puo aiutarti.

Comunque 30gr di pasta sono una miseria. non vale nemmeno la pena di far bollire l'acqua

[davishammet]

Si non vivo da solo XD cmq anche facendo *2gr alle proteine arriverei a 138gr... 55.2 di grassi rimangono... E 92gr di carbo... Ora 2383.05 kcal è il TDEE di cui fare il 10-15% in più...

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