consigli dieta definizione

[giuseppesole]

Troppi grassi. A meno che tu non voglia differenziare carboidrati/grassi su gg on e gg off.

[elgitano]

Per stare a 2000kcal per abbassare i carboidrati ho aumentato i grassi, lasciando le proteine a 2,2gr.
Qual 'è il consiglio ??

[giuseppesole]

O riduci i grassi (alzando i carboidrati, se necessario), o differenzi le quote carbo/grassi tra giorni on ed off.

[elgitano]

Quindi riduco i grassi nei giorni ON alzando i carboidrati e viceversa abbasso i carboidrati nei giorni OFF. Giusto
Praticamente :
40-30-30 ON
30-30-40 OFF

[giuseppesole]

Giusto. Ma cosa sono quei numeri?

[elgitano]

Sono le percentuali.
Giorni ON:
40% di Carboidrati
30% di Proteine
30% di Grassi
Giorni OFF:
30% di Carboidrati
30% di Proteine
40% di Grassi

[giuseppesole]

Lascia stare le percentuali, dato che (fissate le percentuali) al variare di condizioni come l' obbiettivo ed il tuo TDEE variano parametri come grassi e proteine, che devono rimanere fissi. Hai letto le guide, in proposito?