consigli dieta definizione

**Hunterboy** · 22-03-2014, 20:19:33

Ciao!
RIesci a postare qualche conteggio? calorie totali e suddivisione dei macro? (carboidrati,proteine,grassi).
Una foto può aiutare.
Nei giorni di riposo mangi uguale o cambia qualcosa?

**elgitano** · 22-03-2014, 22:58:50

Grazie per la risposta pe quanto riguarda i conteggi:
156gr di Carboidrati
249gr di Proteine
42gr di Grassi
2000Kcal
Mi alleno 4 giorni a settimana, Lunedi-Martedì-Giovedì-Venerdì nei giorni OFF non mangio Carbo a pranzo,faccio anche 3 volte a settimana 15' di HIIT post WO

**Manx** · 22-03-2014, 23:01:42

a mio parere troppe pro e pochi grassi...

**elgitano** · 23-03-2014, 03:37:53

Manx secondo te quanti grassi dovrei assumere, i carbo sono ok?

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Per rimanere a 2000kcal, potrei suddividere in questo modo:
156gr di carbo
150gr di proteine
87gr di grassi
cosa ne pensate?
Grazie

**Manx** · 23-03-2014, 08:57:19

Cosi' già meglio...prima eri a oltre 3gr di pro x kg! Cmq controlla i calcoli e aspetta hunter o ozn. Ciao

***feiwong*** · 23-03-2014, 09:44:50

160gr pro
55-60gr grassi
200gr carbo
Cosi' la vedrei meglio

**elgitano** · 23-03-2014, 09:51:50

Grazie Manx,aspetterò anche hunter o ozn.

---------- Post added at 08:51:50 ---------- Previous post was at 08:45:22 ----------

Grazie feiwong potrei assumere come fonte di grassi frutta secca e burro d'arachidi (rapunzel)??

**Manx** · 23-03-2014, 10:05:39

Originariamente Scritto da elgitano Visualizza Messaggio

Grazie Manx,aspetterò anche hunter o ozn.

---------- Post added at 08:51:50 ---------- Previous post was at 08:45:22 ----------

Grazie feiwong potrei assumere come fonte di grassi frutta secca e burro d'arachidi (rapunzel)??

certo, cmq tra la tua proposta e quella di feiwong...c'è poca differenza. Nella tua ci sono meno carbo...e dipende da come reagisici ad essi...se ti vuoi tirare magari sono perfino troppi 150gr...io mi "tiro" - e nemmeno bene

- con 30gr...on...e 0 off...

***feiwong*** · 23-03-2014, 11:12:43

Il problema e' tenersi alle 2000 kcal prefissate. Logico e' che potrebbe abbassare i carbo aumentando di contro i grassi, ad esempio 150gr di carbo e 80gr di grassi oppure 100gr di carbo e 100gr di grassi. Semplici calcoli

**elgitano** · 23-03-2014, 12:17:18

Grazie per le risposte ora sto ricalcolando tutto in seguito vi posto la nuova alimentazione

***giuseppesole*** · 23-03-2014, 21:46:41

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

**elgitano** · 25-03-2014, 22:08:44

Ho calcolato il TDEE che è di 2350Kcal, con l'alimentazione ho un'apporto calorico di 2000Kcal con un rapporto di 30% CARBO, 30% PRO e 40% GRASSI
Grazie ai vostri consigli ho cambiato l'alimentazione:
10gr di Olio di Lino 30' pre colazione
COLAZIONE:
200gr di Albume
40gr di Avena
200ml di Succo di mela verde
30gr di burro di arachidi
1 tuorlo a giorni alterni
SPUNTINO:
50gr di Pane Integrale
80gr di Fesa di Tacchino
20gr di Noci
PRANZO:
100gr di Petto di Pollo
10gr di EVO
4 caps di Omega 3
PRE WO:
3 Gallette di Farro
100gr di Petto di pollo
POST WO:
45gr di Vitargo
35gr di Whey
CENA:
100gr di Vitello
250gr di Verdure
10gr di EVO
20gr di Mandorle
Nei giorni in cui non mi alleno faccio lo spuntino pomeridiano con 40gr di Whey
Secondo Voi è OK ho devo modificare qualcosa
Grazie ancora per i preziosi consigli