dieta da aggiustare?

[vinc3nzo]

ecco la dieta che sto seguendo (premetto che ho vinto questo abbonamento annuale in una palestra che ho praticamente sotto cas avendocela a 2 passi ed essendo gratis ci vado ma non essendo uno pagante il personal trainer non è che si spulci gli occhi per me quindi chiedo aiuto a voi perchè secondo me è molto fatta alla rinfusa la mia "dieta"
sono alto 1,73 e peso 68kg
ho un fisico abbastanza asciutto e voglio mettere quanta più massa possibile quindi consigliatemi voi cosa mangiare perchè da parte mia non mi faccio problemi nel non mangiare dolci ecc... ecc.. piuttosto che verdure, scondito.. senza sale
cmq ecco la dieta
Come alimentazione faccio: colazione 250ml yogurt magro 30gr cereali integrali/fette biscottate integrali.
spuntino mattutino: 1 frutto
pranzo: 100gr pasta in bianco, 300/350gr petto pollo/tacchino/carpaccio/4 uova/salmone/merluzzo/tonno ecc
spuntino pomeridiano: 1 frutto
cena: 50gr pasta in bianco + 300/350gr carne/pesce oppure 230grfagioli+200gr tonno al naturale.
prima di andare a dormire 10 mandorle o noci
stavo pensando a quale integratore usare per aumentare massa visto che da 2 mesi ad oggi ho messo su solo un kg, ma mi è stato consigliato di postare la mia dieta ditemi voi, il personal trainer mi aveva detto di acquistare della glutammina da prendere solo prima di andare a letto voi che ne pensate?

[luna80]

quanti anni hai? olio non ne usi?

puoi postare anche i totali della diete attuale? (kcal e g di proteine, carboidrati e grassi al giorno)

[vinc3nzo]

ho 21 anni i totali come faccio a saperli? lui mi ha dato questa dieta da seguire e basta...

[Ozn]

La dieta te l'ha data l'istruttore della palestra ?
I totali li calcoli con uno di questi programmi

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Servirebbe anche il tuo tdee. Per calcolarlo segui questo link

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[vinc3nzo]

La dieta te l'ha data l'istruttore della palestra ?
I totali li calcoli con uno di questi programmi

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Servirebbe anche il tuo tdee. Per calcolarlo segui questo link
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

sto provando con fitday perchè ho un pc con linux e non posso scaricare programmi cmq non riesco ad inserire i dati cioè li metto e poi non mi fa fare salva... non c'è un modo per farlo online magari in un sito italiano? quelli della lista sono tutti stranieri

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ho trovato questo sito non so se sia valodo quanto quelli linkati da te cmq ho messo altezza peso età e livello di attività il risultato è di fabisogno calorico giornaliero 2.242,5 ho calcolato anche il metabolismo basale ed è di 1719.4 Kcal serve altro?

[vinc3nzo]

ragazzi qualche aiuto?

[giuseppesole]

Leggi le guide, altrimenti non ti possiamo aiutare. Mancano tutti i dati della tua dieta.

[RUS]

ragazzi qualche aiuto?

se non puoi scaricarti mxbody prova qua intanto http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm
Ad ogni modo i tuoi dati sono incompleti (bf%? obiettivo? massa, definizione, ricomposizione ecc)per il TDEE e il BMR ci sono le apposite formule nella sezione in nota.
La glutammina imho è una perdita di soldi ad ogni modo anche se sarebbe meglio discuterne in sezione integrazione.

[vinc3nzo]

se non puoi scaricarti mxbody prova qua intanto http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm
Ad ogni modo i tuoi dati sono incompleti (bf%? obiettivo? massa, definizione, ricomposizione ecc)per il TDEE e il BMR ci sono le apposite formule nella sezione in nota.
La glutammina imho è una perdita di soldi ad ogni modo anche se sarebbe meglio discuterne in sezione integrazione.

grazie mi serviva proprio quel sito per vedere quante proteine ha ogni alimento, comunque olte a quello cosa posso fare con quel sito per farmi aiutare da voi?... il mio intento è mettere massa (il più possibile magra, ma come ho letto le forum è impossibile mettere solo massa magra, quindi per adesso sono anche disposto a mettere su anche qualche kg di grasso ma l' importante è fare il massimo in questi mesi, tanto poi con il caldo vado spesso a correre o in bici o nuotate a mere)

[RUS]

Inizia così: Calcoli il tuo BMR, calcoli il tuo TDEE, aumenti quest'ultimo del 10/15/20% a seconda che tu voglia mettere massa più o meno velocemente e più o meno magra.
Dall'ultimo calcolo vedi la quota calorica che devi raggiungere giornalmente per mettere su massa.
Per i macronutrienti inizia così con una cosa semplice dato che è la tua prima dieta:Ogni giorno dovresti assumere 2g proteine per kg corporea, 1g di grassi per kg di peso corporeo e il resto carboidrati meglio a basso indice glicemico(frutta, avena, farro ecc) tranne la mattina e post-wo che andrebbero ad alto indice glicemico(miele banane riso ecc)

[vinc3nzo]

ho cercato in internet e per quello che ho capito è il metabolismo basale il bmr ed il mio è di 1730.260200 Kcal con questa dieta ci arrivo?

[j4d3]

ho cercato in internet e per quello che ho capito è il metabolismo basale il bmr ed il mio è di 1730.260200 Kcal con questa dieta ci arrivo?

E come facciamo a saperlo noi quello che mangi tu? La dieta che hai postato su è incompleta e imprecisa, finchè non leggi le linee guida che ti hanno postato e fai tutti i calcoli del caso è impossibile risponderti.

[giuseppesole]

Ci deve essere tutta un aparte di lavoro da parte tua. Noi possiamo solo contollare e consigliarti.

[vinc3nzo]

il mio indice di massa corporea è 20
ho un metabolismo basale di 1709,49
mentre il mio fabisogno calorico giornaliero è di 2649,71
cos' altro serve?

[BodyDaniel]

per l'alimentazione...la mattina alterna lo yogurt con 300 ml di latte...lo spuntino della mattina e del pomeriggio inutili, aggiungi a quello della mattina dei carboidrati ,e a quello del pomeriggio con del tonno ecc (proteine)!