spuntino pre wo + aminoacidi

[gainG]

Salve ragazzi! Vi chiedo un consiglio sul preWO.
Al posto del classico Pane + 80/100g Bresaola 90' preWO, posso sostituire 1 Banana + 20g di mandorle 60/90' prima e poi 30' prima del WO assumere 4.2g di bcaa (3 cps da 1.4g) ?

Questo va per quando non ho la bresaola/tacchino disponibili.. e in ogni caso un altra domanda.
Con il preWO che faccio di solito (pane+affettato quindi pro lente) non devo mica assumere anche i bcaa? credo che sia meglio assumerli tutti immediatamente postWO (quindi 6cps) o al massimo 3cps duringWO e 3 post.

La domanda è perchè mi sono appena arrivati ed è la prima volta che li prendo.

Che dite?

[Ozn]

Salve ragazzi! Vi chiedo un consiglio sul preWO.
Al posto del classico Pane + 80/100g Bresaola 90' preWO, posso sostituire 1 Banana + 20g di mandorle 60/90' prima e poi 30' prima del WO assumere 4.2g di bcaa (3 cps da 1.4g) ?

Questo va per quando non ho la bresaola/tacchino disponibili.. e in ogni caso un altra domanda.
Con il preWO che faccio di solito (pane+affettato quindi pro lente) non devo mica assumere anche i bcaa? credo che sia meglio assumerli tutti immediatamente postWO (quindi 6cps) o al massimo 3cps duringWO e 3 post.

La domanda è perchè mi sono appena arrivati ed è la prima volta che li prendo.

Che dite?

Benvenuto.
LE due alternative che proponi NON sono alternative (cabo + pro e carbo + grassi)
Per gli aminoacidi e la loro assunzione leggi qui

http://www.bodyweb.com/threads/186401-Come-assumere-aminoacidi-a-catena-ramificata-BCAA

Per sistemare lo spuntino scrivi i tuoi dati (età, peso e altezza) e la dieta che stai seguendo ora indicando le grammature, il calcolo
dei pro/carbo/grassi, la presenza di condimenti e il tuo tdee
Ti lascio un link utile

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

L'affettato non è una fonte di pro lente

[giuseppesole]

Quoto tutto. Ed inotre, eviterei i grassi pre WO.

[ironpump]

Salve ragazzi! Vi chiedo un consiglio sul preWO.
Al posto del classico Pane + 80/100g Bresaola 90' preWO, posso sostituire 1 Banana + 20g di mandorle 60/90' prima e poi 30' prima del WO assumere 4.2g di bcaa (3 cps da 1.4g) ?

Questo va per quando non ho la bresaola/tacchino disponibili.. e in ogni caso un altra domanda.
Con il preWO che faccio di solito (pane+affettato quindi pro lente) non devo mica assumere anche i bcaa? credo che sia meglio assumerli tutti immediatamente postWO (quindi 6cps) o al massimo 3cps duringWO e 3 post.

La domanda è perchè mi sono appena arrivati ed è la prima volta che li prendo.

Che dite?

A che ora ti alleni? Se lo fai dopo tre ore dal pranzo ti consiglio di prendere solo degli aminoacidi. ..
In quanto un pasto anche un'ora prima ti appesantisce in palestra!

[feiwong]

In linea generale nello spuntino pre wo carbo a basso ig + pro. Un'alternativa al panino integrale + bresaola potrebbe essere proteine in polvere (blend) + frutto (mela).

[giuseppesole]

A che ora ti alleni? Se lo fai dopo tre ore dal pranzo ti consiglio di prendere solo degli aminoacidi. ..
In quanto un pasto anche un'ora prima ti appesantisce in palestra!

Anche io prenderei solo i BCAA.

[gainG]

Scusate se rispondo solo ora ma sono stato super impegnato con l'università.

Io tendo sempre a prendere carbo a basso IG e pro, escludendo il pro in polvere perchè fortunatamente ho quasi sempre pro da affettati.. quindi mi sembra uno spreco di soldi acquistare un integratore.. quando lo compro lo utilizzo esclusivamente la mattina per comodità (non potrei farmi una frittata la mattina e non preferisco "salato" a colazione..).

in ogni caso, alcuni dicevano che gli amino non sono indicati in massa, per questo non so se prenderli possa essere o meno "fruttuoso". Per la questione dei tempi mi alleno generalmente alle 18 quindi 4/5 ore dopo il pranzo per questo motivo credo che sia necessario uno spuntino.. no?

---------- Post added at 16:19:46 ---------- Previous post was at 16:16:00 ----------

Ah scusate, per quanto riguarda la dieta ultimamente credo che devo ricalcolarla perchè ho fatto un po di ricomposizione (avevo una bf di 20/18%) quindi preferivo rimanere in normocalorica, adesso rifaccio il calcolo della bf che ad occhio è scesa e siccome punto a crescere ancora un po credo stilerò una dieta leggermente ipercalorica.

aprirò un 3d apposito per la dieta, l'unica cosa che vi chiedo.. se posto qualche foto mi aiutate a capire se effettivamente posso seguire una ipercalorica e valutare un po la mia condizione?

[giuseppesole]

Scusate se rispondo solo ora ma sono stato super impegnato con l'università.

Io tendo sempre a prendere carbo a basso IG e pro, escludendo il pro in polvere perchè fortunatamente ho quasi sempre pro da affettati.. quindi mi sembra uno spreco di soldi acquistare un integratore.. quando lo compro lo utilizzo esclusivamente la mattina per comodità (non potrei farmi una frittata la mattina e non preferisco "salato" a colazione..).

in ogni caso, alcuni dicevano che gli amino non sono indicati in massa, per questo non so se prenderli possa essere o meno "fruttuoso". Per la questione dei tempi mi alleno generalmente alle 18 quindi 4/5 ore dopo il pranzo per questo motivo credo che sia necessario uno spuntino.. no?

-le proteine in polvere sono mediamente più economiche dell' affettato (a parità di contenuto proteico)
-i BCAA non sono controindicati per la massa, solo non sono così essenziali
-per i tempi non c' è una regola: prova con e senza lo spuntino; poi traine le tue conclusioni

[gainG]

-le proteine in polvere sono mediamente più economiche dell' affettato (a parità di contenuto proteico)
-i BCAA non sono controindicati per la massa, solo non sono così essenziali
-per i tempi non c' è una regola: prova con e senza lo spuntino; poi traine le tue conclusioni

-Ti parlo proprio sinceramente.. le pro le comprerei di mia tasca (genitori non proprio PRO), gli affettati me li comprano loro (lo so è stupido ma sono convinti che gli integratori siano qualche intruglio killer -.-).. quindi vedi tu se ci risparmio o no

per gli amino allora continuerò a prenderli, mi informo meglio sul come e per quanto riguarda lo spuntino proverò e valuterò u.u

Grazie mille

[giuseppesole]

-allora vai di affettati!
-se hai i soldi contati, allora taglia sui BCAA (a meno di digiuno prolungato pre WO); piuttosto creatina