Ragazzi mi serve una dieta ipercalorica per mettere massa , sono alto 1,78 per 72 kg , ma vorrei perdere un po tessuto adiposo nell addome , potreste darmi una mano ?
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Benvenuto. Non si fanno diete da 0
Prima di tutto quanti anni hai? Sappi che non puoi definire e fare massa nello stesso tempo.
Posta come stai mangiando ora indicando grammature del cibo, i condimenti, il calcolo dei macro totali (grammi di pro, carbo e grassi)
e il tuo tdee. Ti lascio due utili link per fare quello che ti ho chiesto
Originariamente Scritto da centos
Per ricorsi amministrativi e legali
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sigpic
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Ho 17 io per ora ho sempre assunto su consigli di mio zio ( ex body builder professionista) 2 albumi d uovo al mattino insieme a qualche mela , mandorle e noci ......a pranzo carne , pasta , pesce , verdura e frutta e uova negli spuntini sempre frutta o gallette di riso , la sera uova o carne bianca e insalata , e prima del wo bevo molto latte .....scusate l ignoranza in questo campo , sono ancora un pivello
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Dovresti postare la dieta con le grammature e fare i conti.Commenta
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mattino :70g di albume d uovo oppure 70g di fiocchi d avena con latte20g frutta secca o fette biscottate
spuntino metà mattino :una melauna barretta kellogs
pranzo:100g pasta oppure 120g di orzo perlato con due scatolette di tonno e 1 cucchiaio di olio evo70g insalata lattuga e pomodori 100 g petto di pollo60 g albume d uovo 70g frutta secca o fresca
spuntino :due mele o 2 kiwi
cena:170gr petto di pollo60gr albume d uovo70gr insalata lattuga o pomodoro 70g frutta secca
il latte ora lo sto evitando perchè ho saputo che è difficile da smaltire , aspetto vostri consigli
Last edited by luca000; 26-03-2014, 16:48:39.Commenta
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Le grammature dei tre macronutrienti...Commenta
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mattino: uova 70g (pro=9,53g , carbo=0,58g , grassi=0,68g) 70g fiocchi d avena +120 g latte (pro=15,82g carbo=52,83g grassi=10,83g) 30g frutta secca(pro=7,22 carbo=3g grassi=17,8g) fette biscottate al posto dei fiocchi d avena ( pro=7g carbo=35g grassi=3,6g )
spuntino: mela 170g (pro= 0,55g carbo=24g grassi=0,30) barretta kellogs ( pro= 6g carbo=86g grassi=1g)
pranzo: pasta 100g ( pro=13g carbo= 74g grassi=1,5 g) petto di pollo 170g ( pro= 39g carbo=0 g grassi=1,3g) frutta secca 30g (pro=7,22 carbo=3g grassi=17,8g) uova 70g (pro=9,53g , carbo=0,58g , grassi=0,68g) mela 170g (pro= 0,55g carbo=24g grassi=0,30)
spuntino:mela 170g (pro= 0,55g carbo=24g grassi=0,30) o 200g kiwi ( pro=2,3g carbo=30g grassi=1g)
cena: petto di pollo 170g ( pro= 39g carbo=0 g grassi=1,3g) uova 70g (pro=9,53g , carbo=0,58g , grassi=0,68g) insalata lattuga e pomodori ( pro= 1g carbo=2g grassi= 0,5g) frutta secca 30g (pro=7,22 carbo=3g grassi=17,8g)
totale: proteine = 176,6 carbo=332,38 grassi=67,58 kcal= 2662,3Last edited by luca000; 26-03-2014, 17:44:59.Commenta
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Proteine e grassi vanno bene. Manca il tuo TDEE per stabilire se il quantitativo di carboidrati sia adeguato (ma nessuno legge le guide che posta OZN???).Commenta
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Bmr:1732,7kcal tdee: 2772,5 kcalCommenta
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Evidentenìmente i carboidrati non sono adeguati per una massa, dato che le Kcal non superano il tuo TDEE. Leggi le guide!!! Tutto questo rimpallo di mail è perfettamente inutile, e sarebbe bastata UNA tua mail, le avessi lette.Commenta
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ora porterò la pasta da 100g a 150g e inseriro un 70g di pane ...va bene? arriverei a 3033, 2
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OK. Riposta tutto. Qua sotto. Con tutti i dati necessari. Poi la si corregge insieme.Commenta
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mattino: uova 70g (pro=9,53g , carbo=0,58g , grassi=0,68g) 100g fiocchi d avena +120 g latte (pro=15,82g carbo=52,83g grassi=10,83g) 30g frutta secca(pro=7,22 carbo=3g grassi=17,8g) fette biscottate al posto dei fiocchi d avena ( pro=7g carbo=35g grassi=3,6g )
spuntino: mela 170g (pro= 0,55g carbo=24g grassi=0,30) barretta kellogs ( pro= 6g carbo=86g grassi=1g)
pranzo: pasta 150g ( pro=19g carbo= 112g grassi=1,3 g) petto di pollo 170g ( pro= 39g carbo=0 g grassi=1,3g) pane di segale 70g (pro=6 carbo=33,81 grassi=2,8) frutta secca 30g (pro=7,22 carbo=3g grassi=17,8g) uova 70g (pro=9,53g , carbo=0,58g , grassi=0,68g) mela 170g (pro= 0,55g carbo=24g grassi=0,30)
spuntino:mela 170g (pro= 0,55g carbo=24g grassi=0,30) o 200g kiwi ( pro=2,3g carbo=30g grassi=1g)
cena: petto di pollo 170g ( pro= 39g carbo=0 g grassi=1,3g) uova 70g (pro=9,53g , carbo=0,58g , grassi=0,68g) insalata lattuga e pomodori ( pro= 1g carbo=2g grassi= 0,5g) frutta secca 30g (pro=7,22 carbo=3g grassi=17,8g) 10 g olio evo (pro = 0 grassi=10 carbo=0)
totale proteine = 188,6 carbo=405,38 grassi=81,58 kcal:3117,4(prima avevo scordato l olio XD) bodyfat= 11,8% peso:72 BMR:1732,7KCAL TDEE: 2772,5Commenta
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Riduci grassi e proteine ai valori che hai letto sulle guide.Commenta
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per il resto tutto ok?Commenta
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