Consigli sulla colazione.

[Philip Heath]

Salve ragazzi, visto che la mia colazione è veramente un disastro volevo dei consigli.

So che la colazione dev'essere composta da Pro, carb e grassi, (ovviamente qualche vitamina) tipo tiamina, PP, ecc..
Carbo preferibili ad alto ig per stimolare subito l'insulina, dopo il digiuno notturno.

Ecco la mia colazione.

300 Ml Latte intero
e circa 40/60 g di biscotti mulino bianco.

dopo 2 ore circa faccio spuntino con Pro, carb e grassi.

200 ml d'albume o 200g di tonno.
mezzo cucchiaio d'olio ext vergine
4 fette biscottate con marmellata.

accetto critiche e consigli =D

[sartlubg]

Io ti consiglierei il latte parzialmente scremato o scremato e fiocchi d'avena (hai carbo, grassi e pro)....per le quantità dipende tutto dalla tua dieta e dalla ripartizione dei macronutrienti

[Philip Heath]

Io ti consiglierei il latte parzialmente scremato o scremato e fiocchi d'avena (hai carbo, grassi e pro)....per le quantità dipende tutto dalla tua dieta e dalla ripartizione dei macronutrienti

Ovviamente, le quantità le ho sotto controllo.
Ma l'avena non'è a basso ig ?

[Rossella00]

Ciao Philip, la colazione va impostata in base al computo giornaliero di macro e quindi dovresti postare la tua intera dieta. Sicuramente comunque la colazione non è il massimo, anzi... Tuttavia nemmeno lo spuntino mi convince molto. 200 ml di albume non sono equivalenti a 200 gr di tonno fra l'altro.
Leggi: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

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[Ozn]

Io ti consiglio di postare la dieta (con i calcoli e i tuoi dati): così come li hai postati colazione e spuntino non sono giudicabili se non per
il fatto che i biscotti del mulino bianco ovviamente li eviterei. L'avena è un'ottima (se non la migliore) alternativa per quanto riguarda i carbo:
nutriente e dona grande sazietà. La storia dell'IG lascia il tempo che trova.

[Philip Heath]

Ciao Philip, la colazione va impostata in base al computo giornaliero di macro e quindi dovresti postare la tua intera dieta. Sicuramente comunque la colazione non è il massimo, anzi... Tuttavia nemmeno lo spuntino mi convince molto. 200 ml di albume non sono equivalenti a 200 gr di tonno fra l'altro.
Leggi: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

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ovviamente tutto va impostato in base alla dieta, ma io non mi riferivo alle quantità, so quante pro carb e grassi mi servono, so benissimo che 200 ml d'uovo e 200g di tonno non sono la stessa cosa, (alterno per non mangiare sempre l'uovo) anche per una questione di gusto.

il topic brevemente è uscito fuori binario, apprezzo il vostro aiuto e la vostra volontà nel correggermi, ma volevo solo qualche idea su cosa mangiare, visto che non ho la minima idea di cosa assumere, (per i macro e micro nutrienti sono apposto)

anche se volessi, impiegherei del tempo per scrivere la mia dieta dal lunedì al sabato.

Ma comunque sono sulle 4000 Kcal nei giorni on e 3700 nei giorni Off, 50% carb 30% pro e 20% Grassi. tra quali il 15% sono saturi, noci, olio extra vergine, frutta secca ec...

Poi ovviamente la cambio di mese in mese, il mese prossimo sarà 40% 40% 20%
Altri mesi riduco i carbo e aumento pro e grassi, non'è proprio fissa la mia dieta.

Oltre all'allenamento ci sono delle periodizzazioni anche sull'alimentazione.

[Rossella00]

R: Consigli sulla colazione.

ovviamente tutto va impostato in base alla dieta, ma io non mi riferivo alle quantità, so quante pro carb e grassi mi servono, so benissimo che 200 ml d'uovo e 200g di tonno non sono la stessa cosa, (alterno per non mangiare sempre l'uovo) anche per una questione di gusto.

il topic brevemente è uscito fuori binario, apprezzo il vostro aiuto e la vostra volontà nel correggermi, ma volevo solo qualche idea sul cosa mangiare, visto che non ho la minima idea di cosa assumere, (per i macro e micro nutrienti sono apposto)

anche se volessi, impiegherei del tempo per scrivere la mia dieta dal lunedì al sabato.

Ma comunque sono sulle 4000 Kcal nei giorni on e 3700 nei giorni Off, 50% carb 30% pro e 20% Grassi. tra quali il 15% sono saturi, noci, olio extra vergine, frutta secca ec...

Io più che sulle percentuali mi baserei sulle grammature dei macro però.
Ad ogni modo, a colazione potresti mangiare avena/fette biscottate/pane integrale/frutta/altri cereali come fonte di carbo, albumi/latte (magari abbinato con qualcos'altro)/yogurt greco/affettati/tonno/whey come fonte di pro. Eventualmente, se vuoi aggiungere grassi, puoi scegliere tra tuorli, olio evo, frutta secca, burro di arachidi naturale o anche cocco e avocado.


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[Manx]

ovviamente tutto va impostato in base alla dieta, ma io non mi riferivo alle quantità, so quante pro carb e grassi mi servono, so benissimo che 200 ml d'uovo e 200g di tonno non sono la stessa cosa, (alterno per non mangiare sempre l'uovo) anche per una questione di gusto.

il topic brevemente è uscito fuori binario, apprezzo il vostro aiuto e la vostra volontà nel correggermi, ma volevo solo qualche idea su cosa mangiare, visto che non ho la minima idea di cosa assumere, (per i macro e micro nutrienti sono apposto)

anche se volessi, impiegherei del tempo per scrivere la mia dieta dal lunedì al sabato.

Ma comunque sono sulle 4000 Kcal nei giorni on e 3700 nei giorni Off, 50% carb 30% pro e 20% Grassi. tra quali il 15% sono saturi, noci, olio extra vergine, frutta secca ec...

Poi ovviamente la cambio di mese in mese, il mese prossimo sarà 40% 40% 20%
Altri mesi riduco i carbo e aumento pro e grassi, non'è proprio fissa la mia dieta.

Oltre all'allenamento ci sono delle periodizzazioni anche sull'alimentazione.

infatti non devi farlo basta una giornata tipo on e off. La colazione...con i biscotti del mulino bianco è penosa...dai vai di avena e altre possibilità che ti sono state dette...l'ig a colazione, a mio avviso, non è rilevante (l'avena cmq ha un ig...medio se non sbaglio, ma io l'adoro quindi me ne frego la uso in parte anche post wo ).

[Philip Heath]

Io più che sulle percentuali mi baserei sulle grammature dei macro però.
Ad ogni modo, a colazione potresti mangiare avena/fette biscottate/pane integrale/frutta/altri cereali come fonte di carbo, albumi/latte (magari abbinato con qualcos'altro)/yogurt greco/affettati/tonno/whey come fonte di pro. Eventualmente, se vuoi aggiungere grassi, puoi scegliere tra tuorli, olio evo, frutta secca, burro di arachidi naturale o anche cocco e avocado.


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Naturalmente per arrivare ad una % bisogna fare dei calcoli che si basano sulle grammature, non si può stabilire una % senza le grammature, hai detto una cosa insensata scusami >.<

Grazie comunque dei consigli, sei stata gentile.

infatti non devi farlo basta una giornata tipo on e off. La colazione...con i biscotti del mulino bianco è penosa...dai vai di avena e altre possibilità che ti sono state dette...l'ig a colazione, a mio avviso, non è rilevante (l'avena cmq ha un ig...medio se non sbaglio, ma io l'adoro quindi me ne frego la uso in parte anche post wo ).

Appunto la mia colazione è penosa, e questa cosa va avanti da un bel po, proprio perché quei biscotti mi piacciono :3 però finalmente ho deciso di cambiare, =D

Grazie ragazzi. =)

[Manx]

rossella invece ha detto una cosa sensatissima....riporta le grammature e non le % forse hai frainteso.

[Philip Heath]

rossella invece ha detto una cosa sensatissima....riporta le grammature e non le % forse hai frainteso.

Mnax, non mi ha chiesto di riportare le grammature, mi ha consigliato di basarmi sulle grammature e non sulle %.
Ma per arrivare ad una % c'è bisogno per forza dei grammi, la % l'ho riportate nel commento giusto per dare un idea a chi legge quello che scrivo.

Comunque ecco le Grammature del 50% 40% 20% su 4000 Kcal, 500g di carbo, 200g proteine, 23g di grassi, questi sono divisi tra colazione, pranzo spuntini, cena, ecc..

Aggiungo giusto per...
Colazione carbo, pro e grassi
Spuntino carbo, pro e grassi
Pranzo carbo, pro e pochi grassi
Spuntino pre Wo carbo
Spuntino Post Wo carbo e pro
Cena pochi carbo, pro e grassi
Spuntino. solo grassi.

Integratore multivitaminico e multiminerale dopo pranzo e cena.

Dall'apparenza sembra che mangi molto di più.

[Ozn]

Mnax, non mi ha chiesto di riportare le grammature, mi ha consigliato di basarmi sulle grammature e non sulle %.
Ma per arrivare ad una % c'è bisogno per forza dei grammi, la % l'ho riportate nel commento giusto per dare un idea a chi legge quello che scrivo.

Comunque ecco le Grammature del 50% 40% 20% su 4000 Kcal, 500g di carbo, 200g proteine, 23g di grassi, questi sono divisi tra colazione, pranzo spuntini, cena, ecc..

Aggiungo giusto per...
Colazione carbo, pro e grassi
Spuntino carbo, pro e grassi
Pranzo carbo, pro e pochi grassi
Spuntino pre Wo carbo
Spuntino Post Wo carbo e pro
Cena porchi carbo, pro e grassi
Spuntino. solo grassi.

Integratore multivitaminico dopo pranzo e cena.

Dall'apparenza sembra che mangi molto di più.

Sarebbe molto più semplice postare una giornata tipo: quello che hai scritto sopra è inutile, non si può dedurre nulla.
I tuoi dati fisici quali sono? Con 200g di pro al giorno presumo tu pesi almeno 90Kg

[Rossella00]

R: Consigli sulla colazione.

Mnax, non mi ha chiesto di riportare le grammature, mi ha consigliato di basarmi sulle grammature e non sulle %.

Ti ho consigliato di basarti sulle grammature dei macronutrienti, non sulle grammature dei cibi.
Ora, se la matematica non è un'opinione, con una dieta da 4000 kcal con ripartizione 50/30/20 assumi 300 grammi di proteine e quasi 90 grammi di grassi. Non conosco i tuoi dati, tuttavia le proteine mi sembrano decisamente troppe e probabilmente anche i grassi sono tantini.
Se ti trovi bene però nulla ti vieta di continuare così
Edit:

Comunque ecco le Grammature del 50% 40% 20% su 4000 Kcal, 500g di carbo, 200g proteine, 23g di grassi

50/40/20?
I calcoli sono sbagliati, come possono i grassi essere solo 23 grammi?


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[Manx]

Io più che sulle percentuali mi baserei sulle grammature dei macro però.
Ad ogni modo, a colazione potresti mangiare avena/fette biscottate/pane integrale/frutta/altri cereali come fonte di carbo, albumi/latte (magari abbinato con qualcos'altro)/yogurt greco/affettati/tonno/whey come fonte di pro. Eventualmente, se vuoi aggiungere grassi, puoi scegliere tra tuorli, olio evo, frutta secca, burro di arachidi naturale o anche cocco e avocado.


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senza stare a fare troppo il polemico o il pignolo...questa frase in neretto significa "riporta per cortesia i gr dei macro..."

Mnax, non mi ha chiesto di riportare le grammature, mi ha consigliato di basarmi sulle grammature e non sulle %.
Ma per arrivare ad una % c'è bisogno per forza dei grammi, la % l'ho riportate nel commento giusto per dare un idea a chi legge quello che scrivo.

Comunque ecco le Grammature del 50% 40% 20% su 4000 Kcal, 500g di carbo, 200g proteine, 23g di grassi, questi sono divisi tra colazione, pranzo spuntini, cena, ecc..

Aggiungo giusto per...
Colazione carbo, pro e grassi
Spuntino carbo, pro e grassi
Pranzo carbo, pro e pochi grassi
Spuntino pre Wo carbo
Spuntino Post Wo carbo e pro
Cena pochi carbo, pro e grassi
Spuntino. solo grassi.

Integratore multivitaminico e multiminerale dopo pranzo e cena.

Dall'apparenza sembra che mangi molto di più.

leggi sopra...e cmq non hai capito...

Ti ho consigliato di basarti sulle grammature dei macronutrienti, non sulle grammature dei cibi.
Ora, se la matematica non è un'opinione, con una dieta da 4000 kcal con ripartizione 50/30/20 assumi 300 grammi di proteine e quasi 90 grammi di grassi. Non conosco i tuoi dati, tuttavia le proteine mi sembrano decisamente troppe e probabilmente anche i grassi sono tantini.
Se ti trovi bene però nulla ti vieta di continuare così
Edit:

50/40/20?
I calcoli sono sbagliati, come possono i grassi essere solo 23 grammi?
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già...
cmq amico mio se vuoi postare la dieta in modo cristiano, bene, ti possiamo aiutare nel dettaglio per la colazione e tutto il resto...mancano pero' varie informazioni fondamentali...

[Philip Heath]

Ti ho consigliato di basarti sulle grammature dei macronutrienti, non sulle grammature dei cibi.
Ora, se la matematica non è un'opinione, con una dieta da 4000 kcal con ripartizione 50/30/20 assumi 300 grammi di proteine e quasi 90 grammi di grassi. Non conosco i tuoi dati, tuttavia le proteine mi sembrano decisamente troppe e probabilmente anche i grassi sono tantini.
Se ti trovi bene però nulla ti vieta di continuare così
Edit:

50/40/20?
I calcoli sono sbagliati, come possono i grassi essere solo 23 grammi?


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4000 Kcal.

il 50% di 4000 cioè la metà (2000Kcal) provengono solo dai carbo, 500gr di carboidrati equivalgono a 2000kcal 1g di carbo contiene 4Kcal, 4x500 = 2000.

40% pro, ora mi restano a disposizione 2000 Kcal il 40% di 2000 sono 800 Kcal 1g di pro contiene 4kcal 4x200g = 800Kcal

20% Grassi, 1g di grasso contiene 9 kcal, mi restano 1200 kcal 9x35g=1215 ((qui devi scusarmi a causa della fretta ho sbagliato i calcoli sono 35g circa.))

---------- Post added at 22:56:52 ---------- Previous post was at 22:46:40 ----------

Sarebbe molto più semplice postare una giornata tipo: quello che hai scritto sopra è inutile, non si può dedurre nulla.
I tuoi dati fisici quali sono? Con 200g di pro al giorno presumo tu pesi almeno 90Kg

Peso 72KG, circa 2 mesi fa pesavo circa 69 Kg, assumevo 2g di pro per kg di peso corporeo, ((in verità le proteine andrebbero prese in base alla massa magra)) ma non ho la possibilità di pesare tale massa, e quindi mi baso sulla massa totale.

Ora, mi sono spinto a 2,6 e passa, non sono proprio 200g netti, ma era giusto per farvi capire com'è distribuisco i vari macronutrienti.

in realtà non raggiungo neanche le 4000 Kcal, ci sono giorni che supero le 4000, e giorni che sto sotto di 100 o 200 kcal.

Ma in tutto questo io volevo solo qualche idea sul cosa mangiare a colazione, visto che la mia fantasia non'è il massimo.

Se proprio devo fare una cosa per bene, spendo qualche 50 euro da un buon nutrizionista, che sicuramente e molto più competente di me, anche nel selezionare i vari alimenti.

Ma visto ché non sono un professionista, ho una% di massa Grassa bassa, guadagno chili mese per mese, e mi trovo bene così, quando ho tempo mi studio io la dieta, con i vostri preziosi consigli.


Vi ringrazio siete tutti gentili, apprezzo il vostro aiuto.