Consigli su questa dieta

[DadoR]

Ciao a tutti,
ho 21 anni e pratico palestra da cinque mesi,anche se mi sono dovuto fermare per un mese causa impegni di lavoro.
Sono alto 1,85 e peso 70 kg. Il mio obiettivo è far massa con questa dieta.
Ho seguito molto le vostre linee guida e alcuni esempi di dieta in giro per il vostro sito.

Eccola qui,è sbagliata?:

COLAZIONE


Pro carb gras kcal
11 18 6 167. latte parzialmente cremato 350 ml
6 42 3 216. fette biscottate 50 gr
0 28 0 114. marmellata 50 gr
3 2 17 175 . noci fresche 30 gr



SPUNTINO


Pro carb gras kcal
2 19 0 88 . 30 gr di pane
12 0 1 53. 50 gr di tacchino (oppure bresaola/prosciutto crudo)


PRANZO


Pro carb gras kcal
14 86 2 417. 120 gr di pasta (senza condimento)
0 0 9 81. Cucchiaio olio di oliva
2 5 0 28. 50 gr di verdura/legumi
37 0 6 200. 200 gr di carne o pesce




SPUNTINO


Pro carb gras kcal
2 19 0 88. 30 gr di pane
12 0 1 53. 50 gr di tacchino (oppure bresaola/prosciutto crudo)
(Oppure yogurt bianco?)

CENA


Pro carb gras kcal
14 86 2 417. 120 gr di pasta (senza condimento)*
0 0 9 81. Cucchiaio olio di oliva
2 5 0 28. 50 gr si verdure/legumi
37 0 6 200. 200 gr di carne o pesce
*(Oppure Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta?)


PRIMA DI DORMIRE




Pro carb gras kcal
11 18 6 167. 350 ml di latte parzialmente scremato
5 37 1 180. 50 gr di cereali
(Oppure yogurt?)


2 litri di acqua al giorno.
Domenica giorno libero.




Totale kcal= 2553 (senza integratori)
Pro=133
Car= 365
Gra= 63




Da includere:


- Giorni wo Creatina dymatize


3 gr mezz'ora prima wo
3 gr mezz'ora dopo wo


-Giorni no wo


6 gr distribuita tra colazione pranzo e cena




-Giorni wo proteine whey gold standard 100%


Colazione 30 gr
Subito dopo allenamento 30 gr


-Giorni no wo


Colazione 30 gr
Pomeriggio 30 gr



Devo modificare qualcosa?

Grazie mille in anticipo.

[asen]

Per me è ok anche se penso che dovrai aumentare i carbo per mettere su peso.
Da quanto la segui?

[Ozn]

Puoi calcolare il tuo tdee per favore? Altrimenti è difficile stabilire se le calorie sono poche o troppe
Se non sai come fare qui trovi la procedura

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[DadoR]

Per me è ok anche se penso che dovrai aumentare i carbo per mettere su peso.
Da quanto la segui?

Cosa potrei aggiungere nella dieta e in quale parte della giornata?

comunque la seguo giusto da un paio di giorni

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Puoi calcolare il tuo tdee per favore? Altrimenti è difficile stabilire se le calorie sono poche o troppe
Se non sai come fare qui trovi la procedura
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Il TDEE è pari a 2458,75

[asen]

Aspetta di vedere le variazioni di peso e poi aumenta i carbo a pranzo e anche a colazione se non hai problemi di fame appena alzato.
A che ora ti alleni?

[DadoR]

Aspetta di vedere le variazioni di peso e poi aumenta i carbo a pranzo e anche a colazione se non hai problemi di fame appena alzato.
A che ora ti alleni?

Alle 11.30 quando ho la mattinata libera,senò alle 16.30
prima di andare a dormire modifico qualcosa?

[asen]

No no va bene era giusto per valutare un diverso post wo

[Ozn]

Togli i cereali dal prenanna, se lo vuoi fare usa yogurt greco o fiocchi di latte.
Metti una fonte di pro a colazione
Le kcal degli integratori vanno conteggiate

[DadoR]

Togli i cereali dal prenanna, se lo vuoi fare usa yogurt greco o fiocchi di latte.
Metti una fonte di pro a colazione
Le kcal degli integratori vanno conteggiate

ok grazie.
a colazione quindi aggiungo pro invece di carbo?
Meglio cereali o altro?

Ecco qui le kcal totali includendo gli integratori ( devo ancora aggiungere le proteine a colazione)

Totale kcal= 2778 (inclusi integratori)
Pro=182
Car= 368
Gra= 65

[Ozn]

ok grazie.
a colazione quindi aggiungo pro invece di carbo?
Meglio cereali o altro?

Ecco qui le kcal totali includendo gli integratori ( devo ancora aggiungere le proteine a colazione)

Totale kcal= 2778 (inclusi integratori)
Pro=182
Car= 368
Gra= 65

Le proteine sono più che sufficenti adesso che i calcoli sono precisi. Per il tuo peso 150/160 g di pro vanno bene quindi le diminuirei leggermente.
Il mio consiglio è togliere il prenanna. Non ho capito se le pro a colazione ci sono sempre, se non ci sono
distriubuirei meglio le pro tra i pasti principali (meno carne, 150g) e la colazione (quello che togli dal pranzo e cena lo recuperi a colazione).
Puoi aumentare i carbo a colazione: i cereali integrali vanno bene, altrimenti aumenta semplicemente le fette biscottate
Se puoi correggi la dieta del primo post indicando di preciso dove e quando usi le pro in polvere.
Occhio alle alternative che proponi, tieni sempre presente i valori nutrizionali degli alimenti.

[asen]

ok grazie.
a colazione quindi aggiungo pro invece di carbo?
Meglio cereali o altro?

Ecco qui le kcal totali includendo gli integratori ( devo ancora aggiungere le proteine a colazione)

Totale kcal= 2778 (inclusi integratori)
Pro=182
Car= 368
Gra= 65

Sono aumentate parecchio le proteine o sbaglio?
Tieniti sui 120 distribuiti a pranzo e a cena

[DadoR]

Le proteine sono più che sufficenti adesso che i calcoli sono precisi. Per il tuo peso 150/160 g di pro vanno bene quindi le diminuirei leggermente.
Il mio consiglio è togliere il prenanna. Non ho capito se le pro a colazione ci sono sempre, se non ci sono
distriubuirei meglio le pro tra i pasti principali (meno carne, 150g) e la colazione (quello che togli dal pranzo e cena lo recuperi a colazione).
Puoi aumentare i carbo a colazione: i cereali integrali vanno bene, altrimenti aumenta semplicemente le fette biscottate
Se puoi correggi la dieta del primo post indicando di preciso dove e quando usi le pro in polvere.
Occhio alle alternative che proponi, tieni sempre presente i valori nutrizionali degli alimenti.

Scusate il ritardo nella risposta ma ho avuto alcuni problemi.
comunque ecco qua (i carbo sono aumentati in maniera esponenziale,non sono troppi? Se lo sono tolgo/dimezzo i cereali o fette biscottate al mattino?)


COLAZIONE




Pro carb gras kcal
11 18 6 167. latte parzialmente cremato 350 ml
8 58 4 302. fette biscottate 70 gr
0 28 0 114. marmellata 50 gr
7 52 1 252. 70 gr cereali integrali
3 2 17 175 . noci fresche 30 gr
2 gr creatina(da togliere quando mi alleno che ne assumo 3 gr prima dell'allenamento e 3 gr dopo)








SPUNTINO




Pro carb gras kcal
2 19 0 88 . 30 gr di pane
7 0 0 32. 30 gr di tacchino (oppure bresaola/prosciutto crudo)
30 gr di proteine in polvere




PRANZO




Pro carb gras kcal
14 86 2 417. 120 gr di pasta (senza condimento)
0 0 9 81. Cucchiaio olio di oliva
2 5 0 28. 50 gr di verdura/legumi
18 0 3 100. 100 gr di carne o pesce
2 gr creatina(da togliere quando mi alleno che ne assumo 3 gr prima dell'allenamento e 3 gr dopo)






SPUNTINO




Pro carb gras kcal
2 19 0 88. 30 gr di pane
7 0 0 32. 30gr di tacchino (oppure bresaola/prosciutto crudo)




CENA




Pro carb gras kcal
14 86 2 417. 120 gr di pasta (senza condimento)*
0 0 9 81. Cucchiaio olio di oliva
2 5 0 28. 50 gr si verdure/legumi
18 0 3 100. 100 gr di carne o pesce
*(Oppure Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta)
2 gr creatina (da togliere quando mi alleno che ne assumo 3 gr prima dell'allenamento e 3 gr dopo)




PRIMA DI DORMIRE


30 gr di proteine in polvere (da togliere quando mi alleno che ne assumo 30 gr subito dopo)






2 litri di acqua al giorno.
Domenica o sabato giorno libero.








Totale kcal= 3065
Pro=167,4
Car= 457,6
Gra= 59,8

---------- Post added at 02:51:20 ---------- Previous post was at 02:46:55 ----------

Sono aumentate parecchio le proteine o sbaglio?
Tieniti sui 120 distribuiti a pranzo e a cena

Ho tolto parecchio,dimezzando praticamente la carne a pranzo e a cena e aggiunto qualcosa a colazione;ho postato la dieta modificata poco sopra. Mi sorge qualche dubbio sui carbo a questo punto
Inoltre le proteine in polvere prima di andare a dormire le assumo con : acqua o latte?

[giuseppesole]

Dipende da te. Molti mal tollerano il latte. Se sono caseine, direi senza ombra di dubbio in acqua.

[DadoR]

Dipende da te. Molti mal tollerano il latte. Se sono caseine, direi senza ombra di dubbio in acqua.

Sono le Whey gold,interamente derivate dal siero del latte ad alto valore biologico

[giuseppesole]

Allora, se il tuo intento è quello di rallentarle (con le caseine) e tolleri bene il latte, può aver senso utilizzarlo. Comunque a mio parere con l' acqua non sbagli mai.