consigli in definizione

[Hunterboy]

315 carbo
152 pro
70 fat (li ho arrotondati x eccesso)

in totale 2500 kcal..

Prima cosa inizierei a limitare la quantità e frequenza degli sgarri (se per caso ti capita spesso) premetti che non lo so. :
Abbassare i carbo o cmq fare giorni on a carbo maggiori di quelli off , inserisci magari del cardio post allenamento e vedi un pò.
Al max puoi abbassare le kcal man mano.

[Hunterboy]

Prova ad abbassare i carbo a circa 80-100gr nei giorni d'allenamento.

[ironpump]

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Prova ad abbassare i carbo a circa 80-100gr nei giorni d'allenamento.

Speriamo che non perda troppa massa magra...limiterò gli sgarri, ricarico ogni due settimane vediamo un po...cmq ci sto al 15% di bf? O di più?

[Hunterboy]

Per me qualcosa in più.

[ironpump]

Eppure mi si vedono i primi quadretti addominali...
Come integratori per mantere il piu possibile la massa magra in dieta, cosa mi consigliate?