consigli in definizione

[ironpump]

Salve a tutti, ho bisogno di un aiutino.
Sono alto 1.74
Peso:75 kg
Età:22
Maschio
faccio palestra da un anno e mezzo, siccome l'anno scorso ho fatto un bordello nel periodo di definizione, perdendo 5 kg e mezzo,molti purtroppo di massa magra, non essendo stato seguito alla perfezione in alimentazione.
A settembre sono partito da 71 kg circa arrivando al mese di marzo a 75 di nuovo come l anno scorso,ma avendo avuto la pessima esperienza,ho voluto fare una dieta di massa come si deve, sono in normocalorica a 2750 kilocalorie circa
La bf non la conosco precisamente, ma credo che sia sui15% (riesco quasi a notare l addome superiore)
Vorrei perdere 4 kg:è fisicamente possibile perderli senza bruciare troppa massa magra?
Oppure conviene mantenermi su una alimentazione più "soft"?
Premettendo che ho una muscolatura abbastanza accentuata:
Braccio 34 cm
Torace 101 cm
Grazie della pazienza

[Issue of Style]

Ciao e benvenuto su BW

!Beh, purtroppo è difficile risponderti così su 2 piedi.

Ci sono tante variabili in gioco e un po' di massa magra con la definizione sicuramente la perderai, ma se seguirai una dieta corretta ed un buon piano di allenamento limiterai la perdita di muscolo.

A questi punti la cosa migliore da fare è postare la tua attuale dieta comprensiva di tutti i dati.

[ironpump]

Hai ragione attraverso parole non puoi sapere molto di me.

Più che altro vorrei sapere se mantenermi su una alimentazione leggermente ipocalorica,o andare in low carb...
Per definirmi abbastanza bene,dovrei perdere qualche 4 chili.Ma mi conviene ora, o aspettare l anno prossimo?
Ora sono sui 270 gr carbo gg off
300 gg on
150/160 pro
60 gr grassi
Ho un metabolismo normale, mesomorfo
Cosa faccio?

---------- Post added at 23:17:09 ---------- Previous post was at 23:05:03 ----------

Dimmi come posso esserti utile
Su cosa devo approfondire?

[Ozn]

Hai ragione attraverso parole non puoi sapere molto di me.

Più che altro vorrei sapere se mantenermi su una alimentazione leggermente ipocalorica,o andare in low carb...
Per definirmi abbastanza bene,dovrei perdere qualche 4 chili.Ma mi conviene ora, o aspettare l anno prossimo?
Ora sono sui 270 gr carbo gg off
300 gg on
150/160 pro
60 gr grassi
Ho un metabolismo normale, mesomorfo
Cosa faccio?

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Dimmi come posso esserti utile
Su cosa devo approfondire?

Posta la dieta completa con le grammature, non solo i macro. Serve anche il calcolo del tuo tdee

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[ironpump]

Colaz:200 gr albume+uovo intero
4 fette biscottate+40 gr marmellata
20 gr arachidi o mandorle

Spuntino:80 gr pane integr.+100 tacchino 2 noci

Pranzo:130 riso basmato
150 gr pollo/pesce/manzo
15 gr olio oliva

Spuntino:frutto +100 gr tacchino/tonno/crudo

Cena:giorni off 70 gr
Gg on 100 gr riso basmato
150 pollo/pesce
10gr d'olio d'oliva
Dato che torno dai pesi alle 20

Prenanna:100 gr carne

Niente latticini! Poi insalata, spinaci...vario molto la dieta ma so come calibrarla giorno per giorno

Posto una foto? Cosi da capire se andare in low carb
Sono circa 2500kcal

---------- Post added at 00:13:27 ---------- Previous post was at 00:02:48 ----------

Posta la dieta completa con le grammature, non solo i macro. Serve anche il calcolo del tuo tdee
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Scusami non voglio perfezionare la dieta, ma riuscire a non fare lo sbaglio dell'anno scorso (cioe perdere massa magra a pari di grasso)
Attraverso le informazioni date, mi conviene andare in lowcarb? O andare in leggera ipocaloria per mettere qualche muscolo in risalto, sulla spiaggetta?
Perchè un po de panza ce l'ho
Se si, che consigli?

[Ozn]

Ti consiglio di perfezionare la dieta
Posta la foto

[ironpump]

Ti consiglio di perfezionare la dieta
Posta la foto

lo sapevo, come consiglieresti tu Ozn? Non è male male male, è una dieta di massa

[Ozn]

lo sapevo, come consiglieresti tu Ozn? Non è male male male, è una dieta di massa

Senza il calcolo dei macro e il tdee non posso dirti nulla: l'impostazione non è male ma ad esempio l'olio a cena dopo il wo
lo toglierei e a me non sembrano 2500 calorie (ma magari sbaglio)
Fai uno sforzo e fai i calcoli

PS: Riso basmatI

[ironpump]

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---------- Post added at 14:47:38 ---------- Previous post was at 14:44:52 ----------

Senza il calcolo dei macro e il tdee non posso dirti nulla: l'impostazione non è male ma ad esempio l'olio a cena dopo il wo
lo toglierei e a me non sembrano 2500 calorie (ma magari sbaglio)
Fai uno sforzo e fai i calcoli

PS: Riso basmatI

Vero basmati xD

Beh dopo il wo prendo integratori e un frutto, la cena la faccio completa...
Diciamo che le kcal sono intorno alle 2500, poi dai in massa non è che sia tutto preciso al grammo come in def

---------- Post added at 14:49:35 ---------- Previous post was at 14:47:38 ----------

Secondo voi su che % di bf sto? Mi conviene andare in lowcarb? :P

[Issue of Style]

Puoi postare la ripartizione dei macronutrienti (in grammi)? e il tdee.

Sono dati che servono per valutare la dieta.

Una low carb potrebbe essere una soluzione, ma prima vediamo l'attuale dieta. Procediamo per gradi

[ironpump]

Puoi postare la ripartizione dei macronutrienti (in grammi)? e il tdee.

Sono dati che servono per valutare la dieta.

Una low carb potrebbe essere una soluzione, ma prima vediamo l'attuale dieta. Procediamo per gradi

Non voglio essere ripetitivo, ma non cerco una dieta, solo consigli:sono a crica 300 carbo, posso andare il low carb??
Questa'anno la faccio definizione? O per la mia ancora poca muscolatura rimando? Che percentuale di grasso ho?
Non cerco consigli su cosa mangio ma su cosa fare

[Ozn]

Non voglio essere ripetitivo, ma non cerco una dieta, solo consigli:sono a crica 300 carbo, posso andare il low carb??
Questa'anno la faccio definizione? O per la mia ancora poca muscolatura rimando? Che percentuale di grasso ho?
Non cerco consigli su cosa mangio ma su cosa fare

Che sarebbe la stessa cosa, visto che parliamo di dieta
Io non andrei oltre con la massa: prova una normocalorica, che per la cronaca puoi fare se calcoli il tdee. Abbassare questo
o quello, low carb o altre varianti non hanno senso senza un parametro preciso.
Posta qui per la stima della BF

[ironpump]

Mi diapiace ma è un casino postare tutta la mia dieta con le rispettive quantita dei macro dal mio smartphone...mi ci vuole mezza giornata

[Hunterboy]

Non hai un pc fisso?
Posso capire la difficoltà nel postare tutto con lo smartphone..Come ti han già detto si può dire molto poco su tutto..
Ma almeno le kcal totali e la suddivisione dei macro non riesci a postarli? alla fine ti devi ricordare 4 numeri..
Cmq secondo me sei non sei basso di bf, comincerei con abbassare le kcal e i carbo, magari usare qualche alimento migliore (se per caso non dai molta importanza). Secondo me hai esagerato o sbagliato qualcosa nel periodo di massa, ti sei sporcato troppo ed hai messo grasso..Io ti ho detto la mia.

[ironpump]

Non hai un pc fisso?
Posso capire la difficoltà nel postare tutto con lo smartphone..Come ti han già detto si può dire molto poco su tutto..
Ma almeno le kcal totali e la suddivisione dei macro non riesci a postarli? alla fine ti devi ricordare 4 numeri..
Cmq secondo me sei non sei basso di bf, comincerei con abbassare le kcal e i carbo, magari usare qualche alimento migliore (se per caso non dai molta importanza). Secondo me hai esagerato o sbagliato qualcosa nel periodo di massa, ti sei sporcato troppo ed hai messo grasso..Io ti ho detto la mia.

No non ho un pc fisso
Si in effetti mi sono sporcato,ho fatto qualche sgarruccio di troppo

Allora a colazione sono circa 60 gr carbo,32 circa di pro e 25 grassi
Spuntino:45 carbo 20 pro
Pranzo:100 carbo 40 pro 15/20 grassi
Spuntino:40 carbo 20 pro
Cena:70 carbo 40 pro 10/15 grassi
Poi a volte mangio carne rossa grassosa oppure salmone quindi aumenta di circa 10 grammi di grassi al giorno