Warrior Diet ipercalorica

[Lombard]

Salve, un saluto a tutti. Pratico palestra da 4 anni, da 1 anno e mezzo in modo abbastanza "consapevole". Premetto che ho già cercato altre discussioni riguardo a questo argomento, ho letto la maggior parte della discussione sull' IF in evidenza, ma non ho capito bene come adottare questo stile. La mia alimentazione è la classica multipasto, sono in massa: 5 pasti (colazione, spuntino, pranzo, spuntino, allenamento 3 gg/week e cena) per un totale di 3500 kcal (450 gr di carb, 220 gr di pro e 70 gr di grassi). Sono alto 185 cm e peso 89 kg, bf sul 16 % circa. Dopo un aumento di 13 kg in pochi mesi (da settembre a gennaio in modo esponenziale, poi molto lentamente), adesso stallo. Avevo intenzione di cambiare approccio alimentare, passare infatti ad una Warrior, sono molto curioso deve dire. Mi alleno dalle 21 alle 22 e quindi inizierei il faesting dalle 22.30 circa. Detto tutto questo, come potrei mai coprire il mio "bisogno" di macro e calorie in ipercalorica con questo tipo di alimentazione? Non credo che in unico pasto si possibile, o comunque penso sia scongliato. Vi ringrazio in partenza

[Issue of Style]

Scusa, lo so che non sto rispondendo alla tua domanda, ma sei sicuro di voler continuare in massa al 16% di bf?

[Lombard]

Scusa, lo so che non sto rispondendo alla tua domanda, ma sei sicuro di voler continuare in massa al 16% di bf?

Beh, visto che non ho molto da "mostrare", intendevo continuare fino a fine Maggio, per poi iniziare una leggera ipocalorica da Giugno a Settembre, per alleggerire un po' lo stress che si sarà sicuramente creato dopo 9 mesi di ipercalorica e poi riiniziare massa in modo meno drastico. Non sono sicuro della mia bf, non ho fatto pliche, è ad occhio.. Diciamo si aggira da 14 a 16 % indicativamente. Mi sono dimenticato, ho 20 anni.

[Rossella00]

R: Warrior Diet ipercalorica

Che tipo di schema vorresti seguire, un 16/8, 20/4 o una warrior?
Se ti alleni la sera probabilmente la terza opzione sarebbe quella più adatta, tuttavia mangiare 3500 kcal in un solo pasto, se non si è abituati, risulta essere difficile. D'altronde adottare una 16/8 o una 20/4, a meno di rimanere svegli la notte per mangiare, non mi pare la cosa migliore: facendo un pasto pre wo andresti ad annullare tutti gli eventuali benefici di un allenamento a digiuno.
Detto questo diventa ovvio che dovresti semplicemente provare e vedere come ti trovi, non è neppure detto che tu riesca a mantenere la condizione di digiuno per il tempo necessario. Altra ipotesi, potresti provare ad adottare questo approccio in ipocalorica.
Riguardo la tua domanda, no, puoi tranquillamente mangiare tutto in un solo pasto, molti lo fanno e si trovano bene, ma la cosa è soggettiva.

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[Issue of Style]

Beh, visto che non ho molto da "mostrare", intendevo continuare fino a fine Maggio, per poi iniziare una leggera ipocalorica da Giugno a Settembre, per alleggerire un po' lo stress che si sarà sicuramente creato dopo 9 mesi di ipercalorica e poi riiniziare massa in modo meno drastico. Non sono sicuro della mia bf, non ho fatto pliche, è ad occhio.. Diciamo si aggira da 14 a 16 % indicativamente. Mi sono dimenticato, ho 20 anni.

ok

[Manx]

io sono da settembre in IF 16/8 circa...pero' faccio il primo pasto post wo verso le 11.30 del mattino e l'ultimo intorno alle 19.30-20.00 della sera. Mi trovo molto ma molto bene e sono cmq in ipercalorica. Potresti spostare il wo...cosi' da fare il pasto 1 come post e poi fare il pasto 2 a cena, o è del tuttp impossibile per te?

[Lombard]

io sono da settembre in IF 16/8 circa...pero' faccio il primo pasto post wo verso le 11.30 del mattino e l'ultimo intorno alle 19.30-20.00 della sera. Mi trovo molto ma molto bene e sono cmq in ipercalorica. Potresti spostare il wo...cosi' da fare il pasto 1 come post e poi fare il pasto 2 a cena, o è del tuttp impossibile per te?

Vi ringrazio per le risposte. Per quanto riguarda il WO, non posso spostarlo poichè parto la mattina per lavoro e torno la sera verso le 19. Proprio per questo motivo, avevo intenzione di adottare lo schema Warrior, ma quì sorge il problema delle Kcal in ipercalorica. Un fattaccio!
Adottando un 16/8, invece, dovrei fare il primo pasto prima del WO, portandomi ad allenare nella fase di banchetto, seppur ben distanziato dal primo pasto.. Ad una 16/8, a questo punto, preferirei una normale 3 pasti/gg

---------- Post added at 02:26:04 ---------- Previous post was at 02:15:46 ----------

Che tipo di schema vorresti seguire, un 16/8, 20/4 o una warrior?
Se ti alleni la sera probabilmente la terza opzione sarebbe quella più adatta, tuttavia mangiare 3500 kcal in un solo pasto, se non si è abituati, risulta essere difficile. D'altronde adottare una 16/8 o una 20/4, a meno di rimanere svegli la notte per mangiare, non mi pare la cosa migliore: facendo un pasto pre wo andresti ad annullare tutti gli eventuali benefici di un allenamento a digiuno.
Detto questo diventa ovvio che dovresti semplicemente provare e vedere come ti trovi, non è neppure detto che tu riesca a mantenere la condizione di digiuno per il tempo necessario. Altra ipotesi, potresti provare ad adottare questo approccio in ipocalorica.
Riguardo la tua domanda, no, puoi tranquillamente mangiare tutto in un solo pasto, molti lo fanno e si trovano bene, ma la cosa è soggettiva.

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

In fase ipocalorica è ormai sicuro che provi ad adottare questo metodo. Passeró prima ad una 3 pasti/gg, per poi passare ad una Warrior nuda e cruda. Se poi vedo che fila tutto liscio, proveró a modificarla quanto basta per farla diventare una ipercalorica. Piano piano spero di farcela, passare da una 5 pasti/gg ad una Warrior ipercalorica, nel mio caso, mi sembra infattibile.

[Manx]

ti conviene semmai fare una classicissima colazione-pranzo-cena/post wo. Gestione della cosa semplice e approccio meno "estremo". Fatti aiutare qui per sistemare la dieta. Ciao

[Lombard]

ti conviene semmai fare una classicissima colazione-pranzo-cena/post wo. Gestione della cosa semplice e approccio meno "estremo". Fatti aiutare qui per sistemare la dieta. Ciao

Eh, l' opzione 2 era proprio una 3 pasti/gg ipercalorica, ci sono già passato, ma andavo a sensazione.
Per la distribuzione dei macro in una 3 pasti come potrei fare? Nei giorni di allenamento potrei sfruttare la finestra anabolica post WO ed inserire lì la maggior parte delle Kcal (un 50%) e le restanti spartirle in egual misura fra colazione e pranzo.
Nei giorni di riposo invece? Spostare il carico alla mattina in quanto più vicino al WO precedente o lasciare il bilanciamento invariato?

[Manx]

io non mi farei tutti questi problemi, se non quello di concentrare una buona dose di carbo post wo. Posta qui una bozza di piano alimentario COMPLETO di grammature e tutto il resto, kal, macro ecc...e vediamo.

[Lombard]

Obiettivo leggero aumento di peso, quindi alimentazione leggermente ipercalorica:

1) COLAZIONE TOT 900 kcal (117gr carb, 66gr pro)

- Gallette riso e mais 100 gr (80gr carb, 8gr pro) 388 kcal
- Marmellata sugar free (5gr carb) kcal irrisorie
- Latte parzialmente scremato 250 ml (12gr carb, 8gr pro) 120 kcal
- Albume 250 gr (25gr pro) 220 kcal
- Isobolic 30gr (25gr pro) 100 kcal
- Mela (20gr carb) 70 kcal

2) PRANZO TOT 1150 kcal (110gr carb, 72gr pro, 35gr grassi)

- Riso 150 gr (100gr carb, 10gr pro) 500 kcal
- Verdure varie circa 300 gr (10gr carb) 100 kcal
- Pollo 250 gr (62gr pro) 280 kcal
- Grana
- Olio evo 30 gr cioè 3 cucchiai (30gr grassi) 270 kcal

3) CENA TOT 1300 kcal (150gr carb, 85gr pro, 30gr grassi)

- Riso 200 gr (150gr carb, 10gr pro) 700 kcal
- Pollo 300 gr (75gr pro) 320 kcal
- Olio evo 30 gr (30gr grassi) 270kcal

TOTALE 3350 kcal (380gr carb, 220gr pro, 65gr grassi)

La base è questa. Potrei mantenerla sempre così o è meglio variare i giorni di WO?

[Manx]

Obiettivo leggero aumento di peso, quindi alimentazione leggermente ipercalorica:

1) COLAZIONE TOT 900 kcal (117gr carb, 66gr pro)

- Gallette riso e mais 100 gr (80gr carb, 8gr pro) 388 kcal
- Marmellata sugar free (5gr carb) kcal irrisorie
- Latte parzialmente scremato 250 ml (12gr carb, 8gr pro) 120 kcal
- Albume 250 gr (25gr pro) 220 kcal
- Isobolic 30gr (25gr pro) 100 kcal
- Mela (20gr carb) 70 kcal
troppa roba a colazione...elimina qualcosa e aumenta cio' che resta...io per esempio eliminerei il latte...e magari la mela che sposterei a pranzo magari. Userei poi o solo albumi o solo pro in polvere.

2) PRANZO TOT 1370 kcal (110gr carb, 70gr pro, 35gr grassi)

- Riso 150 gr (100gr carb, 10gr pro) 500 kcal
- Verdure varie circa 300 gr (10gr carb) 100 kcal
- Pollo 250 gr (65gr pro) 500 kcal 100gr di pollo ha circa 110kal e circa 22-25gr di pro...i calcoli delle kal sono sbagliati...
- Grana quanto grana?
- Olio evo 30 gr (30gr grassi) 270 kcal sono 3 cucchiai in pratica?

3) CENA TOT 1300 kcal (150gr carb, 90gr pro, 30gr grassi)

- Riso 200 gr (150gr carb, 10gr pro) 700 kcal
- Pollo 300 gr (80gr pro) 320 kcal anche qui..le pro mi sembrano sovrastimate...
- Olio evo 30 gr (30gr grassi) 270kcal

TOTALE 3570 kcal (380gr carb, 220gr pro, 65gr grassi)

La base è questa. Potrei mantenerla sempre così o è meglio variare i giorni di WO?
meglio variare a mio parere...certo.

Alcuni calcoli sono errati...in neretto qualche parere.

[Lombard]

Devo andarci piano con gli albumi, problemi intestinali a gogo.. Per quanto riguarda il grana, 3/4 cucchiaini. Come schema generale puo' andare?

[Manx]

come schema si'...ma ci sono degli errori come ti dicevo.

[Lombard]

come schema si'...ma ci sono degli errori come ti dicevo.

Ho modificato quello che mi hai fatto notare.. Non so come mai ho dato 500 kcal a 250gr di pollo!!
Comunque oggi sto provando a fare una 16/8 rispettando i macro della mia alimentazione. Già è un impresa mangiare piu di 1500 kcal di cibi puliti a busso, 3000 kcal mi sembra impossibile, almeno per me.
Molto probabilmente la soluzione dei 3 pasti/gg è quella che sceglieró.