Alimentazione per Neofita

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  • bunny93
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    • Mar 2014
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    Alimentazione per Neofita

    Ciao a tutti è da più di un mese che seguo i vostri consigli e oggi ho deciso di iscrivermi in questo forum.
    La mia domanda è se questa alimentazione che sto seguendo porterà qualche risultato?
    Premetto che è da solo un mese che mi sono iscritto in palestra, e i miei obbiettivi non sono quelli di gareggiare o altro, ma solo quello di avere un bel fisico, per fare bella figura con le ragazze .
    Ho 21 anni, peso 70kg e sono alto 1,78, per prima cosa ho eliminato tutto il cibo spazzatura:
    fritti, coca cola , dolci , alcolici vari e già mi sento meglio.
    La mia alimentazione è più o meno questa:

    Colazione ore 8,00
    500 ml di latte + corn flakes special k
    caffè

    Spuntino ore 10,30
    Panino con prosciutto cotto e provola

    Pranzo ore 13,15

    Pasta col sugo / riso / lenticchie / pasta con ricotta
    Arachidi

    Spuntino ore 16
    Toast con prosciutto cotto

    Cena
    Petto di pollo/ Bistecca, Insalata, Grana
    *il sabato sgarro con una pizzetta

    consigli?
    ps: sono magro con un pò di pancetta
  • Rossella00
    In fieri
    • Mar 2013
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    • Abruzzo
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    #2
    Ciao, mancano dati fondamentali quali BMR e TDEE, calcolo dei macronutrienti. Inoltre dovresti riportare tutte le grammature dei cibi, compresi olio e condimenti vari. Leggi qui:
    Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

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    • bunny93
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      • Mar 2014
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      #3
      Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio
      Ciao, mancano dati fondamentali quali BMR e TDEE, calcolo dei macronutrienti. Inoltre dovresti riportare tutte le grammature dei cibi, compresi olio e condimenti vari. Leggi qui:
      Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

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      purtroppo non sò cosa sono i BMR e i TDEE
      quello che mi importava solamente sapere se come alimentazione va bene

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        #4
        se avessi letto quel link, cosa che non hai ancora fatto, lo sapresti... dici di seguirci da un mese....ma non mi sembra. Mancano inoltre tutte le grammature...come facciamo a giudicare senza le informazioni fondamentali?!

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Rossella00
          In fieri
          • Mar 2013
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          #5
          Non possiamo saperlo se non fornisci i dati richiesti, poi non hai scritto neppure le quantità, come potremmo dirti se la tua alimentazione va bene o meno? Se leggessi il thread che ti ho indicato sapresti cosa sono BMR e TDEE.

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          • bunny93
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            • Mar 2014
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            #6
            Ho calcolato il BMR 1784 Kcal e ho il 14 % di massa grassa.
            Ho messo le grammature alla mia dieta e ho fatto qualche modifica:

            Colazione ore 8,00
            250 ml di latte + corn flakes special k 40gr
            caffè

            Spuntino ore 10,30
            Panino integrale con fesa di tacchino o con prosciutto cotto 60gr

            Pranzo ore 13,15

            Pasta col sugo / riso / lenticchie / pasta con ricotta 100 gr
            Arachidi 40gr

            Spuntino ore 16
            Toast con prosciutto cotto 60gr
            oppure yogurt magro 100gr
            Cena
            Petto di pollo/ Bistecca, 250gr Insalata,100gr Grana 30gr
            *olio non sò quanto mette mia madre ma non molto :-)
            *il sabato sgarro con una pizzetta


            voglio precisare che il mio obiettivo non è quello di avere un fisico da BB ma bensì un fisico Fitness con qualche muscoletto, tipo.....non mi viene nessuno in mente ma, diciamo simile a Fabrizio Corona, (solo il fisico simile a lui)
            ps: non voglio commenti per Corona, non mi veniva nessun altro i mente sennò nemmeno lo nominavo, grazie!
            Last edited by bunny93; 04-04-2014, 23:08:20.

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            • giuseppesole
              Climber
              • Jul 2011
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              • Milano
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              #7
              Ed il TDEE che ti hanno richiesto?
              Le grammature dei macro? Le Kcal totali?

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              • bunny93
                Bodyweb Member
                • Mar 2014
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                #8
                Ripeto che non voglio diventare un BB, vorrei solamente sapere se il cibo che mangio va bene!
                E cerco solamente qualche consiglio!

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                • Rossella00
                  In fieri
                  • Mar 2013
                  • 1919
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                  • Abruzzo
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                  #9
                  R: Alimentazione per Neofita

                  Benny ti ripeto, non possiamo saperlo se non ci fornisci i dati richiesti. Per giudicare una qualsiasi dieta non basta sapere quali sono gli alimenti che vengono assunti, bisogna sapere se questi alimenti ci apportano la giusta quantità di proteine, carboidrati e grassi. Puoi carlcolare i dati della dieta aiutandoti con un programma o sito specifico, ti consiglio myfooddiary.ch .
                  E si sta parlando di una dieta sana, di qualcuno che fa attività sportiva, e non necessariamente BB.

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                  • giuseppesole
                    Climber
                    • Jul 2011
                    • 8761
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                    #10
                    Anche il cibo più sano del mondo, se assunto nei dosaggi o con le tempistiche sbagliate, può essere malsano. Dipende.

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                    • Otsdarva04
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      Ho calcolato il BMR 1784 Kcal e ho il 14 % di massa grassa.
                      Ho messo le grammature alla mia dieta e ho fatto qualche modifica:

                      Colazione ore 8,00
                      250 ml di latte + corn flakes special k 40gr
                      caffè

                      Spuntino ore 10,30
                      Panino integrale con fesa di tacchino o con prosciutto cotto -----> (Davvero vuoi togliere la pancetta mangiando prosciutto cotto?!?)<------ 60gr

                      Pranzo ore 13,15

                      Pasta col sugo / riso / lenticchie / pasta con ricotta 100 gr
                      Arachidi 40gr

                      Spuntino ore 16
                      Toast con prosciutto cotto 60gr
                      oppure (NON sono la stessa cosa, non ci vanno nemmeno vicino!) yogurt magro 100gr
                      Cena
                      Petto di pollo/ Bistecca, 250gr Insalata,100gr Grana 30gr
                      *olio non sò quanto mette mia madre ma non molto :-)
                      *il sabato sgarro con una pizzetta


                      voglio precisare che il mio obiettivo non è quello di avere un fisico da BB ma bensì un fisico Fitness con qualche muscoletto, tipo.....non mi viene nessuno in mente ma, diciamo simile a Fabrizio Corona, (solo il fisico simile a lui)
                      ps: non voglio commenti per Corona, non mi veniva nessun altro i mente sennò nemmeno lo nominavo, grazie!
                      Tralasciando grammature nutrienti e indici vari dei quali non sono un grande fan specie per il tipo di fisico che interessa a te, a occhio mangi troppi carboidrati se lo scopo è asciugarsi vanno decisamente ridotti, praticamente li mangi ad ogni pasto e spuntino tranne che a cena, togli il cotto, è una schifezza inenarrabile mettici del crudo\bresaola\fesa. Panini e toast.. mettici delle gallette di riso e il panino giocatelo magari quando ti devi allenare oppure prova con del tonno negli spuntini magari accompagnato da un po' di EVO se il sapore ti da da fare. Allenamento... cosa fai? Pesi\aerobica\circuit? Prova a darci un po' più di informazioni sul'allenamento. Prova a ripostare la dieta abbassando i carbo, aggiungendo verdure e frutta (non ne mangi mai??), sistemando gli spuntini (un panino e dello yogurt magro non sono la stessa cosa..) e sistemando il pranzo.. davvero mangi tutti i giorni pasta o simili? Esiste il pesce la carne le verdure ecc... prova a variare, i carboidrati cerca di giocarteli quando sai che hai bisogno di energie per allenarti, se non devi allenarti abbassali!

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