Alimentazione per Neofita

[bunny93]

Ciao a tutti è da più di un mese che seguo i vostri consigli e oggi ho deciso di iscrivermi in questo forum.
La mia domanda è se questa alimentazione che sto seguendo porterà qualche risultato?
Premetto che è da solo un mese che mi sono iscritto in palestra, e i miei obbiettivi non sono quelli di gareggiare o altro, ma solo quello di avere un bel fisico, per fare bella figura con le ragazze .
Ho 21 anni, peso 70kg e sono alto 1,78, per prima cosa ho eliminato tutto il cibo spazzatura:
fritti, coca cola , dolci , alcolici vari e già mi sento meglio.
La mia alimentazione è più o meno questa:

Colazione ore 8,00
500 ml di latte + corn flakes special k
caffè

Spuntino ore 10,30
Panino con prosciutto cotto e provola

Pranzo ore 13,15

Pasta col sugo / riso / lenticchie / pasta con ricotta
Arachidi

Spuntino ore 16
Toast con prosciutto cotto

Cena
Petto di pollo/ Bistecca, Insalata, Grana
*il sabato sgarro con una pizzetta

consigli?
ps: sono magro con un pò di pancetta

[Rossella00]

Ciao, mancano dati fondamentali quali BMR e TDEE, calcolo dei macronutrienti. Inoltre dovresti riportare tutte le grammature dei cibi, compresi olio e condimenti vari. Leggi qui:
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

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[bunny93]

Ciao, mancano dati fondamentali quali BMR e TDEE, calcolo dei macronutrienti. Inoltre dovresti riportare tutte le grammature dei cibi, compresi olio e condimenti vari. Leggi qui:
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

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purtroppo non sò cosa sono i BMR e i TDEE
quello che mi importava solamente sapere se come alimentazione va bene

[Manx]

se avessi letto quel link, cosa che non hai ancora fatto, lo sapresti... dici di seguirci da un mese....ma non mi sembra. Mancano inoltre tutte le grammature...come facciamo a giudicare senza le informazioni fondamentali?!

[Rossella00]

Non possiamo saperlo se non fornisci i dati richiesti, poi non hai scritto neppure le quantità, come potremmo dirti se la tua alimentazione va bene o meno? Se leggessi il thread che ti ho indicato sapresti cosa sono BMR e TDEE.

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[bunny93]

Ho calcolato il BMR 1784 Kcal e ho il 14 % di massa grassa.
Ho messo le grammature alla mia dieta e ho fatto qualche modifica:

Colazione ore 8,00
250 ml di latte + corn flakes special k 40gr
caffè

Spuntino ore 10,30
Panino integrale con fesa di tacchino o con prosciutto cotto 60gr

Pranzo ore 13,15

Pasta col sugo / riso / lenticchie / pasta con ricotta 100 gr
Arachidi 40gr

Spuntino ore 16
Toast con prosciutto cotto 60gr
oppure yogurt magro 100gr
Cena
Petto di pollo/ Bistecca, 250gr Insalata,100gr Grana 30gr
*olio non sò quanto mette mia madre ma non molto :-)
*il sabato sgarro con una pizzetta


voglio precisare che il mio obiettivo non è quello di avere un fisico da BB ma bensì un fisico Fitness con qualche muscoletto, tipo.....non mi viene nessuno in mente ma, diciamo simile a Fabrizio Corona, (solo il fisico simile a lui)
ps: non voglio commenti per Corona, non mi veniva nessun altro i mente sennò nemmeno lo nominavo, grazie!

[giuseppesole]

Ed il TDEE che ti hanno richiesto?
Le grammature dei macro? Le Kcal totali?

[bunny93]

Ripeto che non voglio diventare un BB, vorrei solamente sapere se il cibo che mangio va bene!
E cerco solamente qualche consiglio!

[Rossella00]

R: Alimentazione per Neofita

Benny ti ripeto, non possiamo saperlo se non ci fornisci i dati richiesti. Per giudicare una qualsiasi dieta non basta sapere quali sono gli alimenti che vengono assunti, bisogna sapere se questi alimenti ci apportano la giusta quantità di proteine, carboidrati e grassi. Puoi carlcolare i dati della dieta aiutandoti con un programma o sito specifico, ti consiglio myfooddiary.ch .
E si sta parlando di una dieta sana, di qualcuno che fa attività sportiva, e non necessariamente BB.

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[giuseppesole]

Anche il cibo più sano del mondo, se assunto nei dosaggi o con le tempistiche sbagliate, può essere malsano. Dipende.

[Otsdarva04]

Ho calcolato il BMR 1784 Kcal e ho il 14 % di massa grassa.
Ho messo le grammature alla mia dieta e ho fatto qualche modifica:

Colazione ore 8,00
250 ml di latte + corn flakes special k 40gr
caffè

Spuntino ore 10,30
Panino integrale con fesa di tacchino o con prosciutto cotto -----> (Davvero vuoi togliere la pancetta mangiando prosciutto cotto?!?)<------ 60gr

Pranzo ore 13,15

Pasta col sugo / riso / lenticchie / pasta con ricotta 100 gr
Arachidi 40gr

Spuntino ore 16
Toast con prosciutto cotto 60gr
oppure (NON sono la stessa cosa, non ci vanno nemmeno vicino!) yogurt magro 100gr
Cena
Petto di pollo/ Bistecca, 250gr Insalata,100gr Grana 30gr
*olio non sò quanto mette mia madre ma non molto :-)
*il sabato sgarro con una pizzetta


voglio precisare che il mio obiettivo non è quello di avere un fisico da BB ma bensì un fisico Fitness con qualche muscoletto, tipo.....non mi viene nessuno in mente ma, diciamo simile a Fabrizio Corona, (solo il fisico simile a lui)
ps: non voglio commenti per Corona, non mi veniva nessun altro i mente sennò nemmeno lo nominavo, grazie!

Tralasciando grammature nutrienti e indici vari dei quali non sono un grande fan specie per il tipo di fisico che interessa a te, a occhio mangi troppi carboidrati se lo scopo è asciugarsi vanno decisamente ridotti, praticamente li mangi ad ogni pasto e spuntino tranne che a cena, togli il cotto, è una schifezza inenarrabile mettici del crudo\bresaola\fesa. Panini e toast.. mettici delle gallette di riso e il panino giocatelo magari quando ti devi allenare oppure prova con del tonno negli spuntini magari accompagnato da un po' di EVO se il sapore ti da da fare. Allenamento... cosa fai? Pesi\aerobica\circuit? Prova a darci un po' più di informazioni sul'allenamento. Prova a ripostare la dieta abbassando i carbo, aggiungendo verdure e frutta (non ne mangi mai??), sistemando gli spuntini (un panino e dello yogurt magro non sono la stessa cosa..) e sistemando il pranzo.. davvero mangi tutti i giorni pasta o simili? Esiste il pesce la carne le verdure ecc... prova a variare, i carboidrati cerca di giocarteli quando sai che hai bisogno di energie per allenarti, se non devi allenarti abbassali!