Consiglio dieta ripresa allenamento

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  • pharmacist84
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    Consiglio dieta ripresa allenamento

    Ciao Ragazzi,dopo due mesi di stop per cause lavorative e un infortuneo
    alla spalla, finalmente riprendo ad allenarmi.
    Vi chiedo un consiglio in merito alla mia situazione

    Ectomorfo
    Altezza 1,84
    Peso 75,5Kg
    Fat 16%

    Accumulo il grasso quasi esclusivamente sull'addome

    Dato che siamo a Marzo, e dato il mio poco peso, che dieta mi consigliate di impostare?

    Buona serata ragazzi
  • nicbrah
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    #2
    età? se puoi postare una foto ci rendi meglio l'idea, potresti sgrassare con dieta e cardio + pesi per poi fare massa
    Personal Trainer - Educatore Alimentare
    Per consigli alimentari e piani di allenamento personalizzati
    email nich.pt@gmail.com

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    • pharmacist84
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      • Feb 2012
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      #3
      Età 30, provo a farmi fare una foto, cmq ripeto il grasso mi si accumula solo a livelklo addominale.

      quindi mi consigli di allenarmi con i pesi e fare contemporaneamente cardio?

      Potresti suggerirmi una modalità corretta per "sgrassarmi"

      P.S. complimenti per la tua forma

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      • nicbrah
        Bodyweb Advanced
        • Nov 2012
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        #4
        Originariamente Scritto da pharmacist84 Visualizza Messaggio
        Età 30, provo a farmi fare una foto, cmq ripeto il grasso mi si accumula solo a livelklo addominale.

        quindi mi consigli di allenarmi con i pesi e fare contemporaneamente cardio?

        Potresti suggerirmi una modalità corretta per "sgrassarmi"

        P.S. complimenti per la tua forma
        diete da zero non se ne fanno, da regolamento, leggi questo link http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica dove puoi capire come impostare una dieta, poi posta una tua giornata tipo.
        ps grazie ma non sono io in avatar
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        • pharmacist84
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          #5
          LA dieta l'imposterei io, era solo per avere un consiglio prima di farla. Dato che sono ectomorfo devo necessariamente stare attento a non perdere la massa definendomi, credo che la soluzione migliore sia quella di ridurre un pò i carbo e fare attività aerobica. Che ne pensi?
          Last edited by pharmacist84; 21-03-2014, 00:48:37.

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          • nicbrah
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            #6
            Più che definizione parliamo di sgrassamento, abbassa le cal di un 10/15%, pesi più cardio, integra con amminoacidi per evitare di perdere muscolo. I macro però devono essere okay però, posta la dieta
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