Inizio definizione 2014

[Alien96]

Ciao a tutti, dopo avere fatto 6 mesi di massa, vorrei iniziare a definirmi... Partiamo dal presupposto che fino a 2 anni fa ero obeso di 120kg, dopo sono dimagrito, e poi ho fatto 6 mesi di massa, ora mi trovo con una bf altina (credo almeno 15-17%) e ora vorrei definirmi...
Per ora sono così


TDEE: 2820
anni:18
altezza 185
peso 81
in massa seguivo una dieta formata da
kcal 3000
carbo 350
pro 170
grassi 80

ora ho stilato una dieta per la definizione... Me la sistemate?

Colazione
50 g cereali
100g uova
250ml latte intero


Kcal 500
C 55
P 25
G 20


spuntino:
100g pane
80g bresaola
10golio


Kcal 450
C 50
P 30
G 15


pranzo:
80 g riso
100 g petto pollo
15g olio
15g parmigiano


Kcal 580
C 65
P 35
G 20




spuntino:
1 arancia
80g fesa di tacchino
10g arachidi


Kcal 225
C 20
P 27
G 5


cena
200g petto pollo/pesce/carne rossa
15golio
Kcal 330
C
P 45
G 15


prenanna
Fiocchi di latte 200g


Kcal 150
C
P 20
G 5


TOTALE
kcal 2235
C 190
P 180
G 80

nei giorni on aggiungo una banana e 30g whey post wo

e poi per l'allenamento come devo fare? Reps alte recuperu bassi? Cardio?

[giuseppesole]

Più frutta e verdura!

[Alien96]

La verdura c'e in ogni pasto in abbondanza , non l'ho scritta

[giuseppesole]

Allora va bene.

[Alien96]

Benissimo... Per l'allenamento... Basta aumentare le serie a 12 reps, e abbassare il recupero a 1 minuto? So che cambia poco, ma come si suol dire "ogni fegato di mosca fa sostanza" ahahahah
e per il cardio? 20 minuti a bassa intensità dopo ogni wo?

[Manx]

Benissimo... Per l'allenamento... Basta aumentare le serie a 12 reps, e abbassare il recupero a 1 minuto? So che cambia poco, ma come si suol dire "ogni fegato di mosca fa sostanza" ahahahah
e per il cardio? 20 minuti a bassa intensità dopo ogni wo?

la definizione non si fa affatto cosi'...ma con la dieta + eventuale cardio. L'allenamento deve rimanere ed essere pesante (quindi non certo solo 12 rip.... ma puoi utilizzare benissimo la tabella che usavi in massa, abbassando il volume in favore dell'intensità)...mi sa che ti conviene aprire aprire un 3d in sezione allenamento e leggere le discussioni in rilievo...

[Alien96]

Scusa mi spieghi questo discorso dell'intensità? Non so che significhi

[Manx]

non è la sezione corretta....in ogni caso devi fare un search con l'apposita funzione. Ripeto...posta la tua tabella nella sezione apposita.

[brosgym]

Facciamo un passo in dietro e torniamo in sezione, hai la bf che dice probabilmente, non perché hai troppo grasso ma poca massa muscolare....lavora su quella

[Alien96]

Lo so ma ho fatto un bel po di massa e non sono arrivato a sistemare il problema, voglio provare un mese di definizione... La dieta va bene?

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Posto una foto che si veda meglio... Vedete lo stato credo di rilassamento della pelle?(dovuto alla mia ex obesità)??
cone risolvere questo?

ps: le gambe come stanno?

[Alien96]

up

[Alien96]

Domani voglio partire con la dieta... Ma da un giorno allmaltro abbasso i carbo così? O so abbassano gradualmente?

[giuseppesole]

Come ti senti.

[nicbrah]

potresti provare a scalarle gradualmente di 200 cal al giorno fino ad arrivare alle cal giuste, dipende da come la vivresti, se ti sembra troppo drastico da un giorno all'altro prova come ti ho detto

[BodyBuilder_83]

Non hai granchè da definire, si definiscono grosse masse muscolari che dalle tue foto non noto.