La mia dieta da neofita fornita da un ragazzo CHE FA LE GARE STICA..

[ACID ANGEL]

Non rischi di intossicarti il fegato con 2g/kg di proteine comunque, su quello puoi stare ragionevolmente tranquillo.
Quanto al resto, ci siamo, ma quoto Randall Flag.

[mArCo1928]

Io Marco, 26 anni, 176cm, 72Kg

Colazione

Caffè espresso 1 tazzina 60 ml
Zucchero di canna 1 cucchiaino
Sterilgarda spremuta di mandarino 200 ml
Conad Gallette di riso 70 g
SKippy burro di arachidi 20 g

Gras 11,39
Carb 74,85
Prot 11,41
Cal 446

Merenda 1

Mandorle 10 g
Nattura pane azimo bio 70 g
Fesa tacchino 50 g

Gras 6,70
Carb 36,65
Prot 20,10
Cal 298

Pranzo

Conad riso basmati 120 g
Petto pollo bio almonature 150 g
Conad insalata contadina 100 g
Olio extrav. bio 2 cucchiai

Gras 39,17
Carb 92,18
Prot 56,79
Cal 958

Merenda 2

Mandorle 10 g
Nattura pane azimo bio 70 g
Bresaola 50 g

Gras 7,34
Carb 38,03
Prot 23,35
Cal 317

Cena

Conad riso basmati 70 g
Vitello fettina/bistecca 150 g
Conad insalata classica 100 g
Olio extrav. bio 2 cucchiai

Gras 31,24
Carb 53,68
Prot 38,51
Cal 655

Prima mi sono dimenticato lo snack prima di andare a dormire

Prenanna

Cram di yogurt greco mevgal 0% 150 g

Gras 0,00
Carb 7,50
Prot 12,00
Cal 78

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TOTALE

Gras 95,84
carb 302,89
prot 162,16
cal 2752

[Cristiano]

La mia dieta da neofita fornita da un ragazzo CHE FA LE GARE STICA..

I grassi sono troppi: cerca di arrivare a 72 g circa. Raggiungi poi il tdee aggiungendo Carbo

[mArCo1928]

LOL

[giuseppesole]

Come capisco se la proporzione carbo pro e fat è proporzionata?

Non c' è alcuna proporzione tra carbo/pro/fat, ma pro e fat sono fissi (determinati dal tuo peso e più precisamente dalla tua massa muscolare), mentre il monte calorico totale (e conseguentemente i carbo) dipendono dal TDEE. Semplice no?

[mArCo1928]

I grassi sono troppi: cerca di arrivare a 72 g circa. Raggiungi poi il tdee aggiungendo Carbo

Non c' è alcuna proporzione tra carbo/pro/fat, ma pro e fat sono fissi (determinati dal tuo peso e più precisamenet dalla tua massa muscolare), mentre il monte calorico totale (e conseguentemente i carbo) dipendono dal TDEE. Semplice no?

Quindi le proteine vanno bene?

Posso diminuire il burro di arachidi a colazione e aggiungere qualcosa di carboidrati? Ho fatto tutto bene?

Ragazzi c'è un errore, un cucchiaio d'olio non me lo può conteggiare come 14 g, è una follia. Con i grassi sono sicuramente a posto...

Poi mi son dimenticato di dire che nei giorni di palestra mi faccio spremuta vera con arance, 3, 38 kcal l'una sarebbero, tutti zuccheri, quindi sarei quasi a posto, no?

[giuseppesole]

Le proteine sono a posto.

[mArCo1928]

Secondo il programmino MxBody mancano delle fibre dalla mia dieta.

Se aggiungo dei biscotti integrali a colazione? Riducendo di un po' il burro di arachidi?

[Randall Flagg]

Io a colazione aggiungerei delle proteine invece.

[giuseppesole]

Verdure.

[mArCo1928]

Proteine a colazione potrei pensare di prenderle in polvere, che dite?

Verdure mò sento con mio fratello che mangia solo quelle, per alternare pensare di ridurre la quantità di riso a pranzo, aggiungere piselli, e proteine da 2 uova e prosciutto cotto, però forse è un po' troppo pesante...

[Issue of Style]

Proteine in polvere a colazione vanno bene, ma ci sono anche altre alternative volendo. Da affettati magri, a albumi cotti, a yogurt greco, a fiocchi di latte...

[mArCo1928]

Come detto in primo post l'uovo mi causa nausea alla sola vista...

Yogurt greco 0% già lo mangio prima di andare a dormire, fiocchi di latte mi nauseano in maniera improponibile come le uova.

Effettivamente altre alternative non ne ho trovate, quindi ho ripiegato sulla polvere, magari un misurino da 30/60 g e non ci penso più... Non so

[Issue of Style]

Ok allora le pro in polvere vanno bene

[mArCo1928]

Ok allora procedo 2-3 mesi così poi vediamo i risultati, certo però che quell'applicazione non considera sodio e fibre, mi sembra una minchiata