La mia dieta da neofita fornita da un ragazzo CHE FA LE GARE STICA..

[Randall Flagg]

Non scherziamo,400gr di proteine sono una follia,nn sarai nemmeno a 200gr secondo me,150 gr di carne non sono 150gr di pro....

[Manx]

Preferisco assumere vitamine da frutta e verdura e proteine dalla carne... Compro pollo biologico e cerco di mangiare quanto più possibile cibo presente in natura e non polveri o pillole...

e questo puo' essere ben positivo, ma non ha senso spendere cifre elevate per mangiare solo pollo...per di piu' biologico (oggi nulla è biologico...)... Cmq un multivitaminico male non ci sta...anche se i tuoi problemi sono ben altri...

Il burro di arachidi lo mangio in modo metodico ma non so quanto ne mangio,

grosso errore, grossissimo...e che significa "metodico"?! E' un alimento e una fonte di grassi...va pesato...soprattutto per uno come te...che, senza offesa, è messo male fisicamente...

di pproteine così facendo ingurgito 400gr al giorno, sono anche troppe a quanto ho capito,

troppe si'...ma tu hai sbagliato troppo i calcoli... secondo me, ad occhio e croce, arrivi a malapena a 200 gr...forse meno.

praticamente più di un tot il metabolismo non riesce ad assimilarne, il valore biologico dovrebbe essere già superiore a soddisfare il famoso 1.2 gr x kg di peso così come sto facendo, non dovrebbe servire assumerne altre...

quello che hai scritto non è affatto corretto...e anche se lo fosse...1,2g x kg...non ti porta a cifre intorno ai 400gr di pro...

Libsalata la scrivo ma non la considero in nessun modo a soddisfare il fabbisogno! Il riso certo è pesato crudo, poi ormai so che bollito è 2,6/3 gr quindi faccio 120 gr x 3 e sono già a posto sapendo quanto ne devo mangiare
questa frase...non l'ho proprio capita... che vuoi dire?

Una gran confusione la tua...non ha senso quello che stai facendo e molte cose che hai detto sono scorrette...

[mArCo1928]

Burro di arachidi 20 gr a colazione
È troppo?

Il riso lo peso bollito e crudo, crudo 120 gr, bollito sono 360 gr

L'insalata la mangio ma non la conto come una caloria

Ecco il programmino come mi ha consigliato l'utente nella pagina dietro. Si sono messo male fisicamente, 1 anno fa però ero messo peggio, quindi va bene così in ogni caso. Che poi si possa fare di più non lo metto in dubbio. Mio babbo è già magro ad esempio, io per 1 anno ho mangiato da schifo e i benefici sono stati molti meno, 3Kg li ho persi però, prima di iniziare avevo molto più grasso e pesavo 73Kg quindi...

[ACID ANGEL]

Il burro di arachidi non è né troppo né poco, dipende dal totale dei grassi della giornata. L'importante è pesarlo.

Sul riso ok, ho capito cosa vuoi dire: sai ormai quanta acqua assorbe e che triplica il peso da cotto rispetto a quando è crudo; dipende comunque dal riso, certi tipi aumentano 2,5 volte, certi (come il basmati se lo lasci nella pentola spento e gli fai assorbire tutta la sua acqua) arrivano anche oltr le 4 volte. Se però usi sempre lo stesso tipo di riso, allora puoi ragionevolmente fidarti della stima.

Ok non considerare l'apporto calorico dell'insalata.

Cerca di scrivere in un italiano migliore per cortesia.

Ora, per la dieta, ti manca di fare tutto il resto

[mArCo1928]

Sono metodico, raramente me lo dimentico nella pentola, se lo lascio li 2-3 minuti è perché ho spento il fornello che era leggermente al dente, allora lo lascio a riposo in acqua calda e lo scolo, ma la bilancia quando poi vado a pesarlo non mente, sono sempre intorno ai famosi 360 gr, ed io uso solo basmati perché altri risi faticherei a mangiarli tanto spesso.

Italiano migliore dici no parolacce? Perché nessuno mi ha detto mai una cosa simile, mi sconvolgi, non sono chiaro? XD

COMUNQUE:

BMR (calcolato con i due metodi. ipotizzato 15% di massa grassa. ho effettuato 4 o 5 plicometrie in passato a distanza di mesi, in un'esperienza precedente di palestra)

Ed infatti i risultati sono:

Katch-McArdle 1685 kcal
Mifflin-StJeor 1691 kcal

BMR 1690		1690
ATTIVITà FISICA		1,5
TDEE		2535

L'apporto di proteine dovrebbe essere 1,2 x 70Kg circa = 84 gr, c'è qualcosa che non va mi sembra

Il mio apporto di grassi dovrebbe essere 0,8 x 72Kg quindi 52 gr, io ne assumo 54

[Cristiano]

La mia dieta da neofita fornita da un ragazzo CHE FA LE GARE STICA..

Sono metodico, raramente me lo dimentico nella pentola, se lo lascio li 2-3 minuti è perché ho spento il fornello che era leggermente al dente, allora lo lascio a riposo in acqua calda e lo scolo, ma la bilancia quando poi vado a pesarlo non mente, sono sempre intorno ai famosi 360 gr, ed io uso solo basmati perché altri risi faticherei a mangiarli tanto spesso.

Italiano migliore dici no parolacce? Perché nessuno mi ha detto mai una cosa simile, mi sconvolgi, non sono chiaro? XD

COMUNQUE:

BMR (calcolato con i due metodi. ipotizzato 15% di massa grassa. ho effettuato 4 o 5 plicometrie in passato a distanza di mesi, in un'esperienza precedente di palestra)

Ed infatti i risultati sono:

Katch-McArdle 1685 kcal
Mifflin-StJeor 1691 kcal

BMR 1690		1690
ATTIVITà FISICA		1,5
TDEE		2535

L'apporto di proteine dovrebbe essere 1,2 x 70Kg circa = 84 gr, c'è qualcosa che non va mi sembra

Il mio apporto di grassi dovrebbe essere 0,8 x 72Kg quindi 52 gr, io ne assumo 54

Ho editato il mio messaggio perché non avevo visto il TDEE da te inserito.

L'apporto di proteine che usi tu è quello minimo, per un sedentario potrebbe anche andar bene. Uno sportivo può/dovrebbe spingersi almeno fino a 2,0 g per Kg.

Per quello che riguarda i grassi 54 g al posto di 52 g non fa nulla, è indifferente. È vero che ci vuole una certa impostazione e precisione ma anche una flessibilità minima non può che stressarti meno.

Impostati Pro e Fat non ti resta che inserire i Carbo delle calorie restanti come indicato nella linea guida

[mArCo1928]

Ai me quando parlate non capisco niente, il TDEE mi risulta essere 2535. Se voglio crescere devo aggiungere 10-20% a questo valore.

Come capisco se la proporzione carbo pro e fat è proporzionata?

54 gr intendevo dire che almeno non sono sotto con il fabbisogno energetico, quindi di sicuro non sto dimagrendo o perdendo solo grasso, qualcosa in peso sto guadagnando. Lo vedrò meglio tra altre 6 settimane, cioè 2 mesi dopo l'inizio della dieta, per sicurezza.

Calorie restanti rispetto a cosa?

Vi prego spiegatevi un po' meglio con un novello XD

[Cristiano]

La mia dieta da neofita fornita da un ragazzo CHE FA LE GARE STICA..

Imposti le calorie delle proteine (2g X Kg e poi moltiplichi il tutto per 4 Kcal); stessa cosa fai con il totale dei grassi ma X 9 Kcal. Fatto ciò sommi i due valori e li sottrai al tdee (già aumentato del 10-20%). Ottieni così un'altro valore in calorie da dividere per quattro per avere il quantitativo dei Carboidrati dai impiegare nella dieta

[mArCo1928]

In fase di fuori allenamento c'è scritto nella guida di considerare 1,2Kg per chilo. Francamente vorrei scongiurare intossicazioni al fegato varie...

Ho impostato 1,2 nei miei conti, moltiplicandolo per 70 poi per 4 viene 336 (la guida dice per Kg di massa magra, ed io di sicuro non ho 70Kg di massa magra. tant'è che facendo 70 - 15% di BF = 60 poi 60 x 2 x 4 = 500 gr)
Che poi non ho capito se sono 500 gr di valore biologico, 500 gr di carne cruda, 500 gr di cosa? Valore biologico di 500 gr di carne saranno 400 gr effettivi, senza considerare le proteine di tutti i carboidrati che mi mangio.

Grassi 54 * 9 = 486

Quindi:

Proteine 500
Grassi 486

2535 - (500 + 486) = 1549

Carboidrati 387

Ci son 50 gr di carboidrati in più rispetto a quello che mangio, vuol dire che devo mangiare 50 gr in più di carboidrati? Boh non sto più capendo niente

[Randall Flagg]

Ti faccio un esempio per farti capire dove sbagli,io nei giorni on tra pranzo e cena mangio circa 400gr di petto di pollo che secnodo le tue supposizioni dovrebbero equivalere a più o meno 300 gr di proteine mentre invece la quantità di proteine assunte e di poco superiore ai 100 gr,ti ho consigliato di scaricarli quella applicazione in modo da non dover fare tutti sto calcoli che ti stanno mandando in confusione,lo hai fatto?
Le guide sono state fatte per dare dei riferimenti ma non vanno prese come "verità assoluta" la dieta te la devi cucire addosso secondo come risponde il tuo fisico nel tempo.

[Issue of Style]

In fase di fuori allenamento c'è scritto nella guida di considerare 1,2Kg per chilo. Francamente vorrei scongiurare intossicazioni al fegato varie...

Ovvero per chi non pratica alcuna attività fisica o sport.

Per te che però vuoi mettere massa servono più di 1,2 gr per kg di peso corporeo.

[mArCo1928]

Ok ho sistemato l'app android:

Gras 92 gr
Carb 325 gr
Prot 141 gr
Cal 2727

MxBody invece è:

Gras 54 gr
Carb 339 gr
Prot 146

Per le proteine non vorrei andare oltre agli 1,4 gr per chilo, come specificato nella guida... Al momento se non erro sono a 2 gr per chilo, quindi a posto così no?

Quindi non posso darvi il numerino magico che funzionerà. In generale si può stare un po' più bassi in massa mentre conviene abbondare in definizione, quindi partendo dal presupposto che 1,4g/kg per la massa e 1,6g/kg in definizione sono già abbastanza, cioè l'apporto proteico minimo che io mi sento di consigliarvi, sappiate che potete tranquillamente sforarlo, sia se ritenete che più proteine vi facciano crescere meglio, sia se semplicemente vi piace la carne. Non succede nulla

[Randall Flagg]

Ecco,ora dovresti riscrivere tutto insieme

[mArCo1928]

cioè?

[Randall Flagg]

Pranzo
Pasta gr
Carne gr
Olio og
Tot :fat pro carb kcal
Così per tutti i pasti,poi alla fine indichi anche la somma dei vari valori e visto che to trovi indichi nuovamente pure i tuoi dati,non fare lo screenshot del programma,scrivi tu a mano altrimenti è più difficile correggere eventuali errori