dieta massa

[giuseppesole]

Cosa c' è di oscuro per te nelle guide? Se riporti la parte che non capisci, te la spieghiamo.

[BitBlack1]

BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
(Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)
2. Calcolo del TDEE dal BMR


Qua la formula è semplice:
TDEE = BMR * f

Dove il valore di f dipende dal grado di attività:

• Sedentari (niente camminate, niente attività in palestra): f = 1.2
• Attività leggera (vita poco dispendiosa energeticamente (studente, impiegato), attività leggera in palestra 1-3 volte a settimana): f = 1.3~1.4
• Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6
• Attività intensa (stile di vita attivo, lavoro pesante, attività fisica intensa 6-7 volte a settimana): f = 1.7~1.8
• Attività intensa e frequente (esercizio intenso 6-7 volte a settimana + lavoro fisicamente intenso o esercizio due volte al giorno): f = 1.9~2

SECONDO QUESTO CALCOLO, MI VERREBBE 391.5

[giuseppesole]

Puoi sostituire i valori, così da chiarire che conti fai? Intanto fallo per il solo TDEE.... probabilmente l' errore è lì.

[BitBlack1]

Puoi sostituire i valori, così da chiarire che conti fai? Intanto fallo per il solo TDEE.... probabilmente l' errore è lì.

Ti chiedo perfavore! Puoi fare te i calcoli? Ti do i miei dati

[nicbrah]

Com'è possibile tu sia l'unico utente che non riesca a fare un semplicissimo calcolo? Ci sono riusciti tutti. Un po di impegno

[BitBlack1]

Ho fatto peso + altezza -5 + 5
85 + 187

[Ozn]

BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
(Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)
2. Calcolo del TDEE dal BMR


Qua la formula è semplice:
TDEE = BMR * f

Dove il valore di f dipende dal grado di attività:

• Sedentari (niente camminate, niente attività in palestra): f = 1.2
• Attività leggera (vita poco dispendiosa energeticamente (studente, impiegato), attività leggera in palestra 1-3 volte a settimana): f = 1.3~1.4
• Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6
• Attività intensa (stile di vita attivo, lavoro pesante, attività fisica intensa 6-7 volte a settimana): f = 1.7~1.8
• Attività intensa e frequente (esercizio intenso 6-7 volte a settimana + lavoro fisicamente intenso o esercizio due volte al giorno): f = 1.9~2

Ho fatto peso + altezza -5 + 5
85 + 187

Per tua informazione l'asterisco * indica che devi moltiplicare
Rifai i calcoli

[Rossella00]

R: dieta massa

BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
(Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)

L'asterisco è una moltiplicazione.
10 moltiplicato per il peso, 6.25 moltiplicato per l'altezza in CENTIMETRI (quindi non
1.87 ma 187 nel tuo caso) e 5 moltiplicato per la tua età.
DOPO aver fatto tutte le moltiplicazioni devi sommare i risultitati di altezza e peso e sottrarre quello dell'età, poi sottrarre 5 essendo uomo.

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[BitBlack1]

Allora ho fatto (10x85)+(6.25x190)-5x(19)+5=1947.5 che sarebbe il bmr
Poi ho fatto bmr*f che mi viene 2921.25

[Rossella00]

Bene, adesso se vuoi fare massa aumenta il valore del TDEE di un 10%, se vuoi sgrassare riducilo di un 15%.
Hai una foto/hai idea della tua bf?

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[BitBlack1]

Ohh finalmente! Comunque per il bf direi attorno al 20 percento! Ho aumentato 2921.25 del 10 percento e mi viene 3213.37

[Ozn]

Con una bf del genere non ti conviene massificare, sempre che la cifra sia corretta
Posta una foto se ti é possibile

[BitBlack1]

Eh na ho bisogno di buttar su muscolo, ne ho poco ancora! Come si fanno a mettwre le foto?

[Rossella00]

R: dieta massa

Mettile su imageshack e poi posta il link, oppure:

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[BitBlack1]

Posso inserire solo l'url.. posso inserirti una foto da internet? Per farti un idea