dieta massa

[BitBlack1]

ciao ragazzi! volevo un parere sulla mia dieta finalizzata all'aumento della massa muscolare SONO 1.87 X 85 KG
la dieta è la seguente:
COLAZIONE:
400 ml di latte parz.
80 gr di pane integrale
2 cucchiaini di marmellata
2 mele

SPUNTINO META MATTINA:
60 gr di pane integrale
80 gr tacchino

PRANZO:
120 GR DI PASTA
100 GR DI POLLO/TACCHINO
VERDURA A VOLONTA
50 GR DI PANE BIANCO

SPUNTINO META POMERIGGIO:
1 banana
10 gr mandorle

CENA:
250 GR DI POLLO/TACCHINO O 300 GR DI PESCE
VERDURA A VOLONTA

volevo un parere anche sulla scelta di sostituire lo spuntino di metà mattina con 30 gr di whey+10 gr di mandorle

[nicbrah]

Ciao, manca il tdee, età?

[giuseppesole]

Grammature? Hai letto le guide?

[BitBlack1]

Tdee? cioè? Le grammature non le ho gia messe?

[Rhomus]

Ciao
Quanti anni hai? Comunque, per tutte le richieste che ti sono state gentilmente scritte (e indipendentemente dall'età), leggi qui

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

e qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Buone letture

[BitBlack1]

Ho 19 anni! Comunque non ho ancora capito come calcolare il tdee e tutte quelle cose tecniche do cui non so nulla! C'è qualcuno di esperto che può aiutarmi? Vorrei mettere apposto la dieta una volta per tutte

[Rhomus]

Hai almeno letto i link che ti ho scritto in precedenza?

[BitBlack1]

Si, spiegano tante cose che sapevo gia, ma altre non le capisco! Tipo il bmr e il tdee come si calcolano

[giuseppesole]

E' scritto proprio lì come calcolarle!
Non è che leggere le formule qui o li ti cambierebbe qualcosa....
Devi sempre fare lo sforzo di leggere e ragionare.

[nicbrah]

E' scritto proprio lì come calcolarle!
Non è che leggere le formule qui o li ti cambierebbe qualcosa....
Devi sempre fare lo sforzo di leggere e ragionare.

q8..dai un po' di impegno

[BitBlack1]

BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
(Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)

Secondo questo calcolo verrebbe 280 il mio, può essere?

[giuseppesole]

No.

[BitBlack1]

ok, non ho capito, e siamo al punto di partenza.

[Rossella00]

BitBlack...
10*85 + 6,25*187 - 5*19 +5
Cosa c'è di difficile?

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[BitBlack1]

Ok.. e quindi?

---------- Post added 27-04-2014 at 00:30:34 ---------- Previous post was 26-04-2014 at 09:21:56 ----------

BitBlack...
10*85 + 6,25*187 - 5*19 +5
Cosa c'è di difficile?

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Ok tornandobal discorso della dieta, avrei bisogno di sapere cosa non va e cosa va bene di calcoli di tdee e cavoli vari non ne ho mai sentito parlare, e anche leggendo il post cje mi hai linkato non riesco a capire na mazza potresti aiutarmi tu a farlo in qualche modo? Te ne sarei veramente grato. Perdonami la mia ignoranza in materia, ma mi sto avvocinando al grande mondo della palestra/bbuilding! Grazie di nuovo