Dieta Ectomorfo

[GearGiggio]

Salve, ho 19 anni,185 cm, 71 kg, vorrei aumentare il mio peso fino ad 80 kg.

Vi posto la mia dieta

Colazione

1 scoop Serious mass(160gr)
1 fetta di pane (40 gr)
10 mandorle

2 Colazione

1 Panino con prosciutto crudo (150gr)

Pranzo

200 gr pasta in bianco
3 cucchiai olio d'oliva
100 gr petto di pollo/ o altra carne

Dopo allenamento/Spuntino
1 scoops Syntha 6(48gr)
6 pasticche Bcaa Gaspari
2 fetta di pane 80gr

Cena
150 gr pasta in bianco
2 cucchiai olio d'oliva
50 gr carne o pesce

Prima di andare a dormire
500ml latte di soia
10 mandorle
1 scoop serious mass


totale
Grassi(116) Carbo(521) Pro(155) Cal(4189)

[sartlubg]

Sei sicuro che siano più di 4000 kcal? mancano però i tuoi dati...BMR e TDEE....leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[GearGiggio]

Allora BMR 1781 e TDEE 2850

[giuseppesole]

Non mi paiono 4000 e rotte Kcal. Come le hai calcolate?

[GearGiggio]

con Myfitness qualcosa, comunque 2 scoops di serious mass sono 1250 cal , 350 gr di pasta sono 1246 cal , 5 cucchiai d olio sono 595 cal il resto sono 1000 e qualcosa

[Issue of Style]

Se la ripartizione dei macronutrienti è corretta le kcal sono 3748

[giuseppesole]

Azz... il plutonio impoverito ci mettono nel Serious Mass!!!

[GearGiggio]

Come posso arrivare a 4000?

[Issue of Style]

Ma perché vuoi arrivare a 4000?

Guarda che sono tante eh...

[giuseppesole]

In effetti.... da dove ti è venuta l' idea di TDEE+40%?

[GearGiggio]

Per prendere peso più velocemente, comunque ci stà qualcosa che non và, non riesco a salire, sono fermo a 71 ormai da 1 mese

[bloodybit]

Se mangi veramente tutte quelle kcal è impossibile che non metti peso

Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk

[Hunterboy]

Prendere peso velocemente non sempre è la via migliore, spesso questo si mette grasso e poco del resto.. Boh mi sembra strano che con 4000 il peso sia fermo, ma da quanto stai a quelle kcal? boh poi il gainer prima di dormire non mi pare una buona idea..

[giuseppesole]

A prescindere dal condivisibilissimo commento di Hunterboy sulla "qualità" della crescita (per cui io ti consiglerei di ridurre, portandoti ad un +20%), credo ch ele motivazioni del tuo stallo non siano da ricercarsi nella dieta, ma più nell' allenamento che segui. Dai ai muscoli la possibilità di supercompensare e reciuperare permettendo la crescita? Forse devi cambiare tipo di stimoli? Forse variare volume/intensità (troppo volume)?
Per trovare le risposte a tutto questo ti invito a fare un salto nella sezione di allenamento.

[GearGiggio]

Okok grazie a tutti