Quanto in meno?

[aleps2]

Spero di non fare strafalcioni e di essere nella sezione giusta, allora conoscendo il valore TDEE, in % quante calorie in meno dovrei togliere da quel valore per perdere massa grassa (diciamo 2kg al mese)?
Su mxbody ho calcolato tdee in 3742 kcal
ho impostato la mia dieta tipo che mi da solo 2361 kcal divise in 52% carbo 26% grassi e 22% proteine, mi chiedevo è troppo il divario di kcal?
ho 41 anni sono alto 180cm peso 97kg, e sempre secondo mxbody sono al 20% bf, ho ripreso ad allenarmi da 20gg. dopo uno stop di più i 15 anni

[Huayra93]

Ciao. Il divario sì, è veramente tanto. Hai calcolato anche il Metabolismo basale? Non è salutare scendere sotto tale soglia.
Per quanto riguarda la percentuale in meno, su questa guida:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

è consigliato assumere tra il 10 e il 20% in meno del TDEE. Citando sempre quel post,
"Perdite di peso “rapide” sono spesso non ottimali (sia per questioni di salute, sia perché si perderebbe più muscolo)"

[giuseppesole]

Come hai calcolato il TDEE? Tieni conto che, comunque, al giorno dovresti assumere circa 100g di grassi e 200g di proteine.

[aleps2]

Come hai calcolato il TDEE? Tieni conto che, comunque, al giorno dovresti assumere circa 100g di grassi e 200g di proteine.

Grazie per le risposte, il TDEE l'ha calcolato il programma MXBODY2, c'è da dire che a fronte di un TDEE di 3742 kcal il programma mi ha dato un obiettivo di 3242 kcal per dimagrire, alla mia alimentazione standard mancano 800 kcal scarse

[giuseppesole]

Quanto hai ottenuto di MBR?

[aleps2]

quanto hai ottenuto di mbr?

mbr 2026
dcn 3160

[feiwong]

Ti alleni ogni giorno e fai un lavoro pesante?

[aleps2]

Ti alleni ogni giorno e fai un lavoro pesante?

allenamento 3 giorni a settimana e lavoro moderata/media intensità

[feiwong]

Allora diciamo che il TDEE dovrebbe essere poco sipra le 3.000 kcal. Tolto il 20% dovresti assumerne circa 2500-2600 considerando ad esempio, 200gr di pro, 350gr di carbo e 70gr di grassi. Se i carbo ti sembrano troppi li potresti diminuire aumentando i grassi.

[aleps2]

Allora diciamo che il TDEE dovrebbe essere poco sipra le 3.000 kcal. Tolto il 20% dovresti assumerne circa 2500-2600 considerando ad esempio, 200gr di pro, 350gr di carbo e 70gr di grassi. Se i carbo ti sembrano troppi li potresti diminuire aumentando i grassi.

....ok, allora i dati di mxbody sono di molto sballati....perchè 3160 kcal me le da senza tenere conto dell'allenamento, solo bmr + attività giornaliere moderate. Quindi se le cose stann come dici tu la mia giornata alimentare tipo non è molto sballata.....