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Adesso che hai il tdee devi fare il calcolo delle calorie che assumi con la dieta che hai postato sopra
e dei macro (grammi totali di pro, cho e grassi).
Hai letto i link che ti abbiamo lasciato? è spiegato bene cosa sono tdee e bmr.
Una volta che avrai completato la dieta con i dettagli allora potremo correggerla
Se vuoi postare la scheda di allenamento postala nella sezione giusta, qui solo dieta.
Forse avete capito che non sono preparato in questo campo,e per questo fatico a capire..quindi con un po' di pazienza visto il miei:BMR= 1735Kcal TDEE=2690Kcal sono questi e vorrei mettere massa devo aumentare le Kcal che assumo, qualcuno sa una dieta di 3000Kcal circa al giorno che potrei fare??.
calcolando che io sono alto 180 cm 27 anni e peso 74 kg e frequento 4 volte settimane la palestra.
Sì, direi che 3000 possa andare. Il tuo peso di 74Kg. determina proteine e grassi, il resto del monte calorico giornaliero con i carboidrati.
sapresti dirmi tu cosa, mangiare(colazione,merenda,pranzo,spuntino,cena),insomma una dieta di circa 3000Kcal...ti sarei molto grato...io non sono capace di farmela da me....ti prego aiutami tu,che non sono come sbattere la testa...
ok cerco di farmela da me..ma i conteggi dove come faccio a fare...mi mandi un link per calcolare il cibo??
un minimo di collaborazione per cortesia, ci sono diverse discussioni da cui prendere spunto e (volendo) anche una dove vi sono consigliati vari programmi che aiutano a stilare una dieta (http://www.bodyweb.com/threads/13291...ware-per-dieta), non ci vuole molto...solo un pò di buona voglia e non sperare di avere sempre la pappa pronta, siamo a 2 pagine di niente visto che non collabori
un minimo di collaborazione per cortesia, ci sono diverse discussioni da cui prendere spunto e (volendo) anche una dove vi sono consigliati vari programmi che aiutano a stilare una dieta (http://www.bodyweb.com/threads/13291...ware-per-dieta), non ci vuole molto...solo un pò di buona voglia e non sperare di avere sempre la pappa pronta, siamo a 2 pagine di niente visto che non collabori
forse qualcosa riesco a scriverla,vedete se va bene....: Colazione:
80gr di cereali integrali *** 250ml latte scremato 200ml succo 100% frutta (POSSO METTERE DELLA FRUTTA COME SOSTITUZIONE,SE SI,COSA E QUANTO G.?) 30gr di proteine whey (VANNO BENE QUESTA MARCA?)
Metà Mattina:
2 yogurt magri alla frutta ( COME POSSO SOSTITUIRE O VARIARE?) 50gr prosciutto crudo/bresaola ( COME POSSO SOSTITUIRE O VARIARE?) 50gr pane (integrale) ( COME POSSO SOSTITUIRE O VARIARE?) 15 nocciole ( COME POSSO SOSTITUIRE O VARIARE?)
Pranzo:
120gr di pasta al sugo 120gr di pollo o carne rossa 50gr verdura con 2 cucchiai di olio extra vergine di oliva (VA BENE SE VARIO CON L'INSALATA E CI METTO ACETO BALSAMICO CON 2 CUCCHIAI DO OLIO EXTR.?) 1 yogurt magro alla frutta ( COME POSSO SOSTITUIRLO?)
Pomeriggio:
2 scatolette tonno ( COME POSSO SOSTITUIRE O VARIARE?) 2 yogurt magri ( COME POSSO SOSTITUIRLO?) 200ml succo 100% frutta 15 nocciole ( COME POSSO SOSTITUIRLO?)
Cena:
100gr riso o pasta 150gr Carne o pesce 50gr verdura con 2 cucchiai olio extra vergine di oliva (VA BENE SE VARIO CON L'INSALATA E CI METTO ACETO BALSAMICO CON 2 CUCCHIAI DO OLIO EXTR.?)
calcolando che io sono alto 180 cm 74 kg anni 27 e BMR= 1735Kcal TDEE=2690Kcal e la dieta che ho scritto e di circa 3000Kcal e vorrei mettere massa,ditemi voi se va bene cosi',consigli,ecc..grazie a tutti per la pazienza.. attendo vostre notizie.
---------- Post added at 13:31:02 ---------- Previous post was at 13:30:08 ----------
Non si fanno diete da zero (regolamento). Leggiti le guide in sezione e posta la tua proposta (con tutti i conteggi). Poi la si corregge.
forse qualcosa riesco a scriverla,vedete se va bene....: Colazione:
80gr di cereali integrali *** 250ml latte scremato 200ml succo 100% frutta (POSSO METTERE DELLA FRUTTA COME SOSTITUZIONE,SE SI,COSA E QUANTO G.?) 30gr di proteine whey (VANNO BENE QUESTA MARCA?)
Metà Mattina:
2 yogurt magri alla frutta ( COME POSSO SOSTITUIRE O VARIARE?) 50gr prosciutto crudo/bresaola ( COME POSSO SOSTITUIRE O VARIARE?) 50gr pane (integrale) ( COME POSSO SOSTITUIRE O VARIARE?) 15 nocciole ( COME POSSO SOSTITUIRE O VARIARE?)
Pranzo:
120gr di pasta al sugo 120gr di pollo o carne rossa 50gr verdura con 2 cucchiai di olio extra vergine di oliva (VA BENE SE VARIO CON L'INSALATA E CI METTO ACETO BALSAMICO CON 2 CUCCHIAI DO OLIO EXTR.?) 1 yogurt magro alla frutta ( COME POSSO SOSTITUIRLO?)
Pomeriggio:
2 scatolette tonno ( COME POSSO SOSTITUIRE O VARIARE?) 2 yogurt magri ( COME POSSO SOSTITUIRLO?) 200ml succo 100% frutta 15 nocciole ( COME POSSO SOSTITUIRLO?)
Cena:
100gr riso o pasta 150gr Carne o pesce 50gr verdura con 2 cucchiai olio extra vergine di oliva (VA BENE SE VARIO CON L'INSALATA E CI METTO ACETO BALSAMICO CON 2 CUCCHIAI DO OLIO EXTR.?)
calcolando che io sono alto 180 cm 74 kg anni 27 e BMR= 1735Kcal TDEE=2690Kcal e la dieta che ho scritto e di circa 3000Kcal e vorrei mettere massa,ditemi voi se va bene cosi',consigli,ecc..grazie a tutti per la pazienza.. attendo vostre notizie.
Manca il conteggio dei tre macronutrienti (ma ti è già stato detto!!!!). Hai letto i link dei quali ti ha fornito OZN.
Se non lo hai fatto (come pare), ti prego di farlo, e con attenzione, altrimenti stiamo qui solo a perdere tempo.
Manca il conteggio dei tre macronutrienti (ma ti è già stato detto!!!!). Hai letto i link dei quali ti ha fornito OZN.
Se non lo hai fatto (come pare), ti prego di farlo, e con attenzione, altrimenti stiamo qui solo a perdere tempo.
190 gr di proteine 320 gr di carboidrati 77 gr di grassi
forse qualcosa riesco a scriverla,vedete se va bene....: Colazione:
80gr di cereali integrali *** 250ml latte scremato 200ml succo 100% frutta (POSSO METTERE DELLA FRUTTA COME SOSTITUZIONE,SE SI,COSA E QUANTO G.?) Sì... fai l' equivalenza con i macro. 30gr di proteine whey (VANNO BENE QUESTA MARCA?) Quale?
Metà Mattina:
2 yogurt magri alla frutta ( COME POSSO SOSTITUIRE O VARIARE?) Meglio yogurt greco 0% non alla frutta... al limite aggiungi tu la frutta. 50gr prosciutto crudo/bresaola ( COME POSSO SOSTITUIRE O VARIARE?) Pollo, tacchino, tonno 50gr pane (integrale) ( COME POSSO SOSTITUIRE O VARIARE?) 15 nocciole ( COME POSSO SOSTITUIRE O VARIARE?) Noci, Burro di arachidi senza grassi idrogenati, avocado
Pranzo:
120gr di pasta al sugo 120gr di pollo o carne rossa 50gr verdura con 2 cucchiai di olio extra vergine di oliva (VA BENE SE VARIO CON L'INSALATA E CI METTO ACETO BALSAMICO CON 2 CUCCHIAI DO OLIO EXTR.?) Guarda i valori dell' aceto e dell' olio, e conteggia (il balsamico contiene zuccheri aggiunti 1 yogurt magro alla frutta ( COME POSSO SOSTITUIRLO?) Come sopra
Pomeriggio:
2 scatolette tonno ( COME POSSO SOSTITUIRE O VARIARE?) Come sopra 2 yogurt magri ( COME POSSO SOSTITUIRLO?) Idem 200ml succo 100% frutta Meglio la frutta fresca 15 nocciole ( COME POSSO SOSTITUIRLO?) Come sopra
Cena:
100gr riso o pasta 150gr Carne o pesce 50gr verdura con 2 cucchiai olio extra vergine di oliva (VA BENE SE VARIO CON L'INSALATA E CI METTO ACETO BALSAMICO CON 2 CUCCHIAI DO OLIO EXTR.?)
calcolando che io sono alto 180 cm 74 kg anni 27 e BMR= 1735Kcal TDEE=2690Kcal e la dieta che ho scritto e di circa 3000Kcal e vorrei mettere massa,ditemi voi se va bene cosi',consigli,ecc..grazie a tutti per la pazienza.. attendo vostre notizie.
---------- Post added at 13:31:02 ---------- Previous post was at 13:30:08 ----------
forse qualcosa riesco a scriverla,vedete se va bene....: Colazione:
80gr di cereali integrali *** 250ml latte scremato 200ml succo 100% frutta (POSSO METTERE DELLA FRUTTA COME SOSTITUZIONE,SE SI,COSA E QUANTO G.?) 30gr di proteine whey (VANNO BENE QUESTA MARCA?)
Metà Mattina:
2 yogurt magri alla frutta ( COME POSSO SOSTITUIRE O VARIARE?) 50gr prosciutto crudo/bresaola ( COME POSSO SOSTITUIRE O VARIARE?) 50gr pane (integrale) ( COME POSSO SOSTITUIRE O VARIARE?) 15 nocciole ( COME POSSO SOSTITUIRE O VARIARE?)
Pranzo:
120gr di pasta al sugo 120gr di pollo o carne rossa 50gr verdura con 2 cucchiai di olio extra vergine di oliva (VA BENE SE VARIO CON L'INSALATA E CI METTO ACETO BALSAMICO CON 2 CUCCHIAI DO OLIO EXTR.?) 1 yogurt magro alla frutta ( COME POSSO SOSTITUIRLO?)
Pomeriggio:
2 scatolette tonno ( COME POSSO SOSTITUIRE O VARIARE?) 2 yogurt magri ( COME POSSO SOSTITUIRLO?) 200ml succo 100% frutta 15 nocciole ( COME POSSO SOSTITUIRLO?)
Cena:
100gr riso o pasta 150gr Carne o pesce 50gr verdura con 2 cucchiai olio extra vergine di oliva (VA BENE SE VARIO CON L'INSALATA E CI METTO ACETO BALSAMICO CON 2 CUCCHIAI DO OLIO EXTR.?)
calcolando che io sono alto 180 cm 74 kg anni 27 e BMR= 1735Kcal TDEE=2690Kcal e la dieta che ho scritto e di circa 3000Kcal e vorrei mettere massa,ditemi voi se va bene cosi',consigli,ecc..grazie a tutti per la pazienza.. attendo vostre notizie.
I macro vanno bene; le correzioni accanto. Guarda che in sezione trovi delle risorse sull efonti più convenienti.
Tutti i valori sono riferiti per 100 gr di prodotto edibile (tranne quando specificato)
Fonti proteiche
Tonno al naturale
Proteine 25,1 gr
Carboidrati 0,0 gr
Grassi 0,3 gr
Calorie 103
Merluzzo
Proteine 17,0 gr
Carboidrati 0,0 gr
Grassi 0,3 gr
Calorie 71
Sogliola
Proteine 16,9 gr
Carboidrati 0,8
I valori sono riferiti per 100 gr di prodotto edibile (tranne quando specificato)
Cereali e derivati
All Bran
Proteine 13 gr
Carboidrati 46 gr
Grassi 4,5 gr
Calorie 280
Special K (classici)
Proteine 15 gr
Carboidrati 75 gr
Grassi 1,0 gr
Calorie 370
Fiocchi d'avena
Proteine 8,0
Carboidrati 72,8
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