Pareri su dieta e fisico

**Issue of Style** · 19-03-2014, 01:25:12

Ciao Bolide!

Non vedo perché dovremmo offenderti

Comunque il tuo obiettivo è?

La dieta nel complesso non è male come alimenti, ma la suddivisione dei macro è da rivedere.

Proteine assolutamente da abbassare, mentre grassi da alzare...le quote variano leggermente in base al tuo obiettivo, quindi prima aspetto che tu lo scriva.

L'olio ed il grana li conteggi nella pasta che mangi a pranzo?

**Bolide** · 19-03-2014, 01:40:42

Ciao, il mio obbiettivo è massa per adesso..
le proteine si effettivamente sono troppe, da domani riduco. Magari il pesce alla sera mezzo chilo sono troppi e poi a volte mangio anziche nasello o merluzzo bollito un orata al forno o alla piastra ed il peso è sui 300gr va bene? e riduco anche il tacchino negli spuntini. A che quota mi consigli di resare con le pro ? sui 200gr?
mi sono dimenticato di scrivere che vado in palestra dalle 10,30 alle 12,30. La colazione la faccio alle 8.30 e subito dopo l'allnamento pranzo quindi ho levato lo spuntino pre e post allenamento.

l'olio lho messo in fondo, un cucchiaio per condire tutto il pranzo, il grana non l'ho contata, ne metto giusto una spolverata di reggiano grattuggiato da me quindi diciamo puro senza altri formaggi mischiati...

**Issue of Style** · 19-03-2014, 01:58:25

Proteine ti consiglio di stare sui 2gr per kg (circa), quindi diciamo indicativamente sulle 180.

I grassi alzali ad almeno 80 gr.

Comunque dato che vuoi mettere massa devi fare una dieta IPERcalorica. Dunque devi stare un 10-15% sopra il tuo TDEE.

La tua dieta attuale invece è sotto a questa quota. Io ti consiglio quindi di tenerti circa sulle 3200-3300 kcal.

Ricapitolando:

pro 180-200 (circa)
grassi 80 (circa)
Carbo il resto per arrivare a 3200/3300 kcal

**nicbrah** · 19-03-2014, 09:50:12

Prova a ripostarla seguendo i consigli di issue,

**Bolide** · 19-03-2014, 17:46:21

ok, l'unica cosa, i grassi dove li devo concentrare a colazione ? tenendo conto che vado in palestra dalle 10,30 alle 12,30

***giuseppesole*** · 19-03-2014, 18:10:00

Cena e OFF. Ma distribuisci un poco.

**Bolide** · 20-03-2014, 00:57:06

scusa l'ignoranza, off cosa vuol dire?

---------- Post added at 23:57:06 ---------- Previous post was at 23:32:45 ----------

Ho provato a diminuire le pro, diminuendo il tacchino negli spuntini a 50gr, il pesce alla sera a 300gr e l'avena alla mattina a 50gr... ora ho 189circa di proteine al giorno e mi sembra giusto.
L'unico problema che sono sceso di calorie e sono a 2384 dovrei aggingerne 900circa! con cosa gli aggiungo per fare una cosa fatta bene? aumento la pasta a 150gr a pranzo avevo pensato e di sera aggiungere delle gallette di riso e mettere dei grassi tipo mandorle o noci alla mattina a colazione. Va bene come ripartizione? dovrei riuscire ad aggiungere le 900kcal e anche qualche gr di grasso.

***giuseppesole*** · 20-03-2014, 15:42:31

Quando non ti alleni.

**nicbrah** · 20-03-2014, 21:40:17

mantieniti sulle basi, 2 g di pro/kg 1 di fat/kg, le fonti che hai citato sono okay, ok per le mandorle, al posto delle gallette(fonte rispettabile) metterei qualcosa di più corposo però, alzerei i cho ai pasti principali ad esempio

---------- Post added at 20:40:17 ---------- Previous post was at 20:39:43 ----------

il resto in cho per fare rientrare le cal mancanti

**Bolide** · 21-03-2014, 00:07:05

Eccomi di nuovo qua, ho sistemato un po seguendo i vostri preziosi consigli come vi sembra ora? ho ancora un problemino con le pro, ma non so come abbassarle senza stare a sballare tutto voi come fareste? Grazie ancora COLAZIONE
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
5wetabix 100gr	358	68,6	4,4	11,5	2	10
20gr proteine	80			18,9
1 mela	53	13,7	10	0,3	0,1	2
1 banana	89	22,8	12	1	0,33	2,6
100gr fiocchi d'avena	389	66	0	16	6,9	10

TOTALE	969	169,1	26,4	47,7	9,3	24,6


PRANZO
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
150gr pasta integrale con olio e grana	522	66,9	3	12	1,7	6,8
250gr petto di pollo	250	0	0	58	2
verdure a piacere bollite
2 cucchiaio d'olio	212	0	0	0	24	0


TOTALE	984	66,8	3	70	27,9	6,8


SPUNTINO
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
100gr pane in	224	48	0,44	7	3	2,1
50gr fesa tacchino	50	0		11		0

TOTALE	274	48	0,44	18	3	2,1


CENA
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
minestrone con verdure 200gr	130	26	6,24	5,22	0,3	8,8
verdure bollite
300gr pesce bolli	246	0	0	53	2	0
100gr riso	356	79	0	6	0,8	1
2 cucchiaio d'olio	212	0	0	0	24	0
TOTALE	960	106	6,24	64,22	25,3	9,8


SPUNTINO
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
50gr fesa tacchino	50	0	0	11	1,2	0
10mandorle 30gr	172	6,6	1,17	6,3	14	3,7

	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
TOTALE DIETA	3303	396,1	37,3	217	83	47

**jinx** · 21-03-2014, 03:13:30

i conti sono sbagliati, ad esempio sono errati i nutrienti in 150 gr di pasta integrale con olio e grana..

non riesci a fare uno spuntino a metà mattina? colazione e pranzo sono molto "carichi" a livello di proteine, davvero eccessive, e anche di carboidrati. in alcuni pasti i grassi sono molto scarsi..

**Bolide** · 21-03-2014, 16:25:28

si scusa risulta sbagliao perchè l'olio lho conteggiato nei due cucchiai, ne uso uno per condire la pasta e uno per condire il pollo. di grana ne uso proprio una spolverata che a sto punto elimino. Poi mi sembra di aver calcolato tutto bene...
Per lo spuntino a meta mattina mi viene male perchè alle 8.30 faccio cola e alle 10.30 vado in pale fino alle 12.30

---------- Post added at 15:25:28 ---------- Previous post was at 15:17:20 ----------

Mi sembra andare meglio, ho abbassato a 200gr il pollo a pranzo. E levato al pre nanna i 50gr di tacchino. COLAZIONE
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
5wetabix 100gr	358	68,6	4,4	11,5	2	10
20gr proteine	80			18,9
1 mela	53	13,7	10	0,3	0,1	2
1 banana	89	22,8	12	1	0,33	2,6
100gr fiocchi d'avena	389	66	0	16	6,9	10

TOTALE	969	169,1	26,4	47,7	9,3	24,6


PRANZO
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
150gr pasta integrale	522	66,9	3	12	1,7	6,8
200gr petto di pollo	200	0	0	46,6	1,6
verdure a piacere bollite
2 cucchiaio d'olio	212	0	0	0	24	0


TOTALE	934	66,8	3	58,6	27,2	6,8


SPUNTINO
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
100gr pane in	224	48	0,44	7	3	2,1
50gr fesa tacchino	50	0		11		0

TOTALE	274	48	0,44	18	3	2,1


CENA
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
minestrone con verdure 200gr	130	26	6,24	5,22	0,3	8,8
verdure bollite
300gr pesce bolli	246	0	0	53	2	0
100gr riso	356	79	0	6	0,8	1
2 cucchiaio d'olio	212	0	0	0	24	0
TOTALE	960	106	6,24	64,22	25,3	9,8


SPUNTINO
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
10mandorle 30gr	172	6,6	1,17	6,3	14	3,7


	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
TOTALE DIETA	3203	396,1	37,3	194,6	82	47

***giuseppesole*** · 21-03-2014, 16:32:47

Può andare. Da quanto la segui?

**Bolide** · 21-03-2014, 17:18:44

cosi come è scritta da oggi

come è scritta nel primo post variando leggermente sopratuto la colazione da diversi mesi, ma ripeto sono stato 4 mesi circa fuori italia per lavoro e ho mangiato completamente altre cose

ora a livello fisico sono cosi

http://oi59.tinypic.com/2i78mtj.jpg

http://oi58.tinypic.com/nnr4et.jpg