Pareri su dieta e fisico

[rck2003]

Come valori può andare ma ti voglio ricordare, dato ke solitamente qua poki lo dicono, ke il tuo corpo riesce ad assimilare massimo 30-35 gr di proteine ( animali) ogni 3 ore ....x cui tutto quello in eccesso non lo assimili...esempio....60 gr a pranzo non li assimili...e i 18 dello spuntino sono poki....meglio 40 a pranzo e 38 nello spuntino...cosi li assimili...xkè dopo è inutile calcolarne 190 ma 50 nn li assimili....
zivijo

[Bolide]

ok, non lo sapevo ti ringrazio dell'info. Ma a sto punto mi trovo in difficolta come modificheresti la dieta ? gentilmente hai qualche consiglio?

[rck2003]

si scusa risulta sbagliao perchè l'olio lho conteggiato nei due cucchiai, ne uso uno per condire la pasta e uno per condire il pollo. di grana ne uso proprio una spolverata che a sto punto elimino. Poi mi sembra di aver calcolato tutto bene...
Per lo spuntino a meta mattina mi viene male perchè alle 8.30 faccio cola e alle 10.30 vado in pale fino alle 12.30

---------- Post added at 15:25:28 ---------- Previous post was at 15:17:20 ----------

Mi sembra andare meglio, ho abbassato a 200gr il pollo a pranzo. E levato al pre nanna i 50gr di tacchino. COLAZIONE
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
5wetabix 100gr	358	68,6	4,4	11,5	2	10
20gr proteine	80			18,9
1 mela	53	13,7	10	0,3	0,1	2
1 banana	89	22,8	12	1	0,33	2,6
100gr fiocchi d'avena	389	66	0	16	6,9	10
TOTALE	969	169,1	26,4	47,7	9,3	24,6
PRANZO
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
150gr pasta integrale	522	66,9	3	12	1,7	6,8
200gr petto di pollo	200	0	0	46,6	1,6
verdure a piacere bollite
2 cucchiaio d'olio	212	0	0	0	24	0
TOTALE	934	66,8	3	58,6	27,2	6,8
SPUNTINO
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
100gr pane in	224	48	0,44	7	3	2,1
50gr fesa tacchino	50	0		11		0
TOTALE	274	48	0,44	18	3	2,1
CENA
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
minestrone con verdure 200gr	130	26	6,24	5,22	0,3	8,8
verdure bollite
300gr pesce bolli	246	0	0	53	2	0
100gr riso	356	79	0	6	0,8	1
2 cucchiaio d'olio	212	0	0	0	24	0
TOTALE	960	106	6,24	64,22	25,3	9,8
SPUNTINO
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
10mandorle 30gr	172	6,6	1,17	6,3	14	3,7
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
TOTALE DIETA	3203	396,1	37,3	194,6	82	47

potresti fare 120-130 grammi di petto di pollo a pranzo e 120-130 grammi di fesa di tacchino nello spuntino cosi rimane tutto invariato come Kal ...cioè basta calcolare non è difficile...poi anke a cena sei un pò alto di PRO ke piuttosto ne sposterei un pò nel prenanna....

[Issue of Style]

Come valori può andare ma ti voglio ricordare, dato ke solitamente qua poki lo dicono, ke il tuo corpo riesce ad assimilare massimo 30-35 gr di proteine ( animali) ogni 3 ore ....x cui tutto quello in eccesso non lo assimili...esempio....60 gr a pranzo non li assimili...e i 18 dello spuntino sono poki....meglio 40 a pranzo e 38 nello spuntino...cosi li assimili...xkè dopo è inutile calcolarne 190 ma 50 nn li assimili....
zivijo

In realtà è un falso mito, si assimilano anche più di 30 grammi di proteine a pasto.

[rck2003]

In realtà è un falso mito, si assimilano anche più di 30 grammi di proteine a pasto.

un falso mito NON dimostrato....io personalmente non assumo mai + di 35/40 grammi pro a pasto...poi se qualcuno vuole ingozzarsi di proteine lo faccia pure....diciamo cosi " PARERE MIO " e NON SOLO ....io consiglio non + di 35/40 gr PRO a pasto...poi se i professori pensano ke 60 grammi li assimilano...affari vostri !

[Issue of Style]

Io comunque parlo di un conteggio delle proteine totali e non sono quelle nobili.

p.s. non volevo essere polemico, è che spesso sento dire questo "a pasto si assumono max 30gr di proteine a pranzo". Il che non è vero....

[rck2003]

Io comunque parlo di un conteggio delle proteine totali e non sono quelle nobili.

p.s. non volevo essere polemico, è che spesso sento dire questo "a pasto si assumono max 30gr di proteine a pranzo". Il che non è vero....

non è un discorso di essere polemici o meno....io ho scritto chiaramente,basta leggere, proteine animali (per essere maggiormente compreso) max 30 gr a pasto....infatti le proteine NON nobili non fanno testo....e si parla di ASSIMILARE non di assumere....tu dici che si possono assumere? certo ke si possono assumere ....assimilare è un altra cosa....poi se tu dici ke si assimilano 60gr in blocco....questo lo dici tu...è un tuo parere.....e io ti dico che non è cosi....poi ognuno dice la sua e vuole fare il professore...la mia esperienza trentennale con la ghisa e con i miei 105 kg ti dico ke io NON consiglio di TENTARE di assimilare + di 35-40 gr di proteine nobili alla volta e poi ognuno fa come vuole,non vedo perkè bisogna venirsene fuori con pareri personali e non certificati giusto per dire qualcosa.

[Issue of Style]

Quindi secondo il tuo ragionamento persone che si trovano in IF e fanno 2 pasti al giorno possono assimilare solo 60 grammi di proteine?

Il mio non è un parere personale, è un dato di fatto, poi ovviamente puoi pensarla come vuoi, ci mancherebbe altro, siamo liberi di fare ciò che ci pare.

Di studi e articoli ce ne sono un sacco e se vuoi te ne posto anche qualcuno, ma ci si arriva anche a senso.

Poi ovviamente questo varia da persona a persona, ma il linea di massima è così e ti ripeto, io considero le proteine nel totale, ma cmq anche se mangi 50 gr di pro proveniente da fonte animale il fisico è in grado si assimilarle.

Poi sul fatto che non sia la miglior scelta è un'altra storia e qui sono d'accordo con te.

[jinx]

sono argomenti di cui si è già parlato molto spesso nel forum e si sono già tratte le dovute conclusioni. innanzitutto è bene chiarire i termini che si stanno utilizzando senza confondere i processi di assorbimento, assimilazione (che ha un significato ben definito in fisiologia) e utilizzazione a fini plastici, che è poi quello che più ci interessa.

[giuseppesole]

Come valori può andare ma ti voglio ricordare, dato ke solitamente qua poki lo dicono, ke il tuo corpo riesce ad assimilare massimo 30-35 gr di proteine ( animali) ogni 3 ore ....x cui tutto quello in eccesso non lo assimili...esempio....60 gr a pranzo non li assimili...e i 18 dello spuntino sono poki....meglio 40 a pranzo e 38 nello spuntino...cosi li assimili...xkè dopo è inutile calcolarne 190 ma 50 nn li assimili....
zivijo

Qua lo presenti come un dato di fatto....

un falso mito NON dimostrato....io personalmente non assumo mai + di 35/40 grammi pro a pasto...poi se qualcuno vuole ingozzarsi di proteine lo faccia pure....diciamo cosi " PARERE MIO " e NON SOLO ....io consiglio non + di 35/40 gr PRO a pasto...poi se i professori pensano ke 60 grammi li assimilano...affari vostri !

...qua invece (e penso tu intenda dire che non sia dimostrato che sia un falso mito, non che sia un falso mito non dimostrato - altrimenti staresti sostenendo la posizione di Issue of Style) pare che tu semplicemente sostenga "che non è stato dimostrato nulla a riguardo, ne' in un senso ne' nell' altro, e ti porti su posizioni più possibiliste...


Insomma, non è mia intenzione prendere alcuna posizione a riguardo, ma la tua mi pare un poco contraddittoria: è un tuo parere, oppure un dato di fatto?

[Bolide]

Interessante discussione cmq volevo chiedervi ho comprato le proteine multipower aurus blend 90, pagate 45euro 1 kg. Nella mia dieta le prendo solo a colazione 20gr alle ore 8.00 e alle 10.30 vado in palestra. Va bene anche se sono a rilascio piu lento? qualcuno le ha provate?

[Issue of Style]

Certo, va bene, puoi allenarti senza problemi.

[Bolide]

ok, a livello qualitativo cosa ne pensi? io sento uno che mi dice sono ottime altri che fanno schifo un po per tutte le pro si sentono pareri discordanti, quindi magari è una domanda stupida.. L'unica cosa dubbia erano le cose aggiunte tipo taurina e glutamina, e il mix di proteine. Non volevo assumere 20gr di paciugo

[giuseppesole]

Non le ho mai prese nello specifico, ma comunque non penso granchè dell amarca (che ritengo un marchio commerciale come Enervit o Aptonia).
Comunque dovresti chieder qui:

http://www.bodyweb.com/threads/244302-La-Grande-Discussione-sulle-Proteine-in-polvere-(SONO-CIBO!)-No-piani-personali-QUI!/page388

(peraltro si sta appunto facendo un paragone con la +Watt....)

[Bolide]

ragazzi sto assumendo 3200kcal nei giorni di allenamen e circa 3000-2900 nei giorni off cioè saba e domenica.
calcolando i vari dati vengono sballati in tutti i vari siti! certi mi danno 2500 altri 2800 ecc.
Tenendo conto che sono alto 1,90 peso 86kg e ho 21 andando 5 volte in palestra a settimana in massa con questa dieta che sto seguendo è eccessivo 3200kcla?

---------- Post added at 23:20:28 ---------- Previous post was at 23:03:38 ----------

anche con mx body viene 3200kcal !