Stallo???

[blauch]

Ciao a tutti sto seguendo una dieta per sgrassarmi da metà febbraio, il problema è che non riesco a scendere di peso, i miei dati sono:
età:17
altezza: 180cm
peso: 73kg
Tdee: 2600kcal

I dati della dieta che seguo attualmente sono:
Giorni on= 2300kcal 172pro 230 carb 73 grassi
Giorni off=2200kcal 194pro 199carb 72 grassi
(se serve scrivere la dieta completa provvedo appena ho tempo)

Come posso uscire da questa situazione di stallo??provo una low carb? o rifaccio una settimana a kcal alte (2800-3000) per poi scendere gradualmente?
Aiutatemi

[Issue of Style]

Ciao!

Sei sicuro di voler sgrassare con i tuoi dati?

Sarebbe utile una foto per valutare meglio.

Comunque postare la tua attuale alimentazione è sicuramente utile.

[blauch]

Ciao e grazie dell aiuto...si sono sicuro di voler sgrassare, appena posso posto la dieta completa.Comunque qualche consiglio iper uscire da questa situazione?

[nicbrah]

Posta la dieta e ci diamo un'occhiata

[blauch]

Posta la dieta e ci diamo un'occhiata

On:


Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Whey (10g)
Uovo di Gallina Albume (60g)


Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Comune (100g)
fesa di tacchino (50g)
quark (120g)
mandorle (30g)


Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Pollo Petto (200g)
Olio di Oliva Extravergine (5g)
Pane Comune (50g)
wasa (30g)


Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
GALLETTE DI RISO (30g)
Uovo di Gallina Albume (120g)
Latte di Vacca Scremato (300g)


Cena
--------------------------------------------------------------------------------
FAGIOLI (240g)
Olio di Oliva Extravergine (30g)
wasa (30g)


Spuntino serale
--------------------------------------------------------------------------------
FIOCCHI DI LATTE (200g)






Totale 2.256kcal pro 172 carb 230 grassi 72



OFF:
Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Whey (10g)
Uovo di Gallina Albume (60g)


Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Comune (100g)
fesa di tacchino (50g)
quark (120g)
mandorle (20g)


Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Pollo Petto (200g)
Olio di Oliva Extravergine (5g)
Pane Comune (50g)


Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
yougurt (150g)
Latte di Vacca Scremato (300g)
fesa di tacchino (50g)


Cena
--------------------------------------------------------------------------------
FAGIOLI (240g)
Olio di Oliva Extravergine (25g)
wasa (30g)
FIOCCHI DI LATTE (200g)


Spuntino serale
--------------------------------------------------------------------------------
FIOCCHI DI LATTE (200g)








Totale 2.196kcal pro 195 carb 199 grassi 70



nei giorni on lo spuntino pomeridiano sarebbe il dopo allenamento
Consigli?

[giuseppesole]

Troppo alte le proteine. Forse sei in stalo perchè c' è poco da sgrassare. Conosci la tua BF? Altrimenti posta una tua foto che vediamo insieme....
Se così non fosse, proporrei una dieta up/down, perchè probabilmente hai congelato il metabolismo, non ti consiglierei di scendere oltre. Comunque vediamo prima questa foto (o la BF) per capire il da farsi.

[blauch]

Troppo alte le proteine. Forse sei in stalo perchè c' è poco da sgrassare. Conosci la tua BF? Altrimenti posta una tua foto che vediamo insieme....
Se così non fosse, proporrei una dieta up/down, perchè probabilmente hai congelato il metabolismo, non ti consiglierei di scendere oltre. Comunque vediamo prima questa foto (o la BF) per capire il da farsi.

Ciao Giuseppe ti ringrazio per l'attenzione, le proteine le tengo alte per abbassare i carbo.
Comunque da sgrassare c'è,domani posto una foto se posso...per quanto riguarda il metabolismo sono d'accordissimo con te, quando iniziai a settembre scorso con la prima dieta perdevo peso con 2600 kcal giornaliere infatti stavo pensando di riprovare una settimana con kcal alte(2600-2800) per vedere cosa succede.Cosa intendi per dieta up/down?
Grazie

[giuseppesole]

Praticare apporti calorici molto variati sulla settimana, in pratica concentrando massa e definizione in periodi di una/due settimane. In questi contesti di solito si varia anche molto la quota di carbo e fat tra gg ON ed OFF.

[blauch]

Praticare apporti calorici molto variati sulla settimana, in pratica concentrando massa e definizione in periodi di una/due settimane. In questi contesti di solito si varia anche molto la quota di carbo e fat tra gg ON ed OFF.

per apporti calorici molto variati intendi ad esempio fare da lunedi a giovedi una dieta di 2500kcal e da venerdi a domenica da 3200kcal (ESEMPIO) ho capito bene?
Mi puoi spiegare le variazioni di carbo e fat?
Grazie ancora

[giuseppesole]

Sì, anche se una dieta del genere nel tuo caso è di massa (pulita). Oppure addirittura applichi il range tra ON ed OFF.
Comunque sia, ON---> +carbo -fat; OFF---> +fat -carbo
Detto questo, potresti proporre una tua dieta.

[blauch]

Sì, anche se una dieta del genere nel tuo caso è di massa (pulita). Oppure addirittura applichi il range tra ON ed OFF.
Comunque sia, ON---> +carbo -fat; OFF---> +fat -carbo
Detto questo, potresti proporre una tua dieta.

Ok Giuseppe allora provo con 2800 negli on e 2300 negli off,può andare?
Appena ho un pò di tempo posto subito una dieta, ti ringrazio ancora

[giuseppesole]

Sì.

[blauch]

Sì.

Ok eccola qui:
On:
Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Uovo di Gallina Albume (60g)
fette biscottate (70g)
MARMELLATA (60g)


Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Comune (100g)
SPEK (50g)
fesa di tacchino (50g)
mandorle (20g)


Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Pollo Petto (200g)
Pane Comune (60g)
RISO (120g)


Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
GALLETTE DI RISO (40g)
Whey (20g)


Cena
--------------------------------------------------------------------------------
FAGIOLI (240g)
Olio di Oliva Extravergine (25g)
FIOCCHI DI LATTE (200g)
wasa (40g)






TOTALE 2.777kcal pro 176 carb 376 fat 64



OFF:
Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Uovo di Gallina Albume (60g)
fette biscottate (30g)
MARMELLATA (30g)


Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Comune (100g)
SPEK (50g)
fesa di tacchino (50g)
mandorle (40g)


Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Pollo Petto (200g)
Pane Comune (40g)


Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
fesa di tacchino (50g)
quark (250g)


Cena
--------------------------------------------------------------------------------
FAGIOLI (240g)
Olio di Oliva Extravergine (35g)
FIOCCHI DI LATTE (200g)
wasa (20g)






TOTALE 2.290kcal pro 178 carb 196 fat 90



Cosa ne dici?Alzo le pro negli off o i grassi e riduco ancora i carbo?

[giuseppesole]

La seconda delle due. E più frutta e verdura

[blauch]

La seconda delle due. E più frutta e verdura

ok la verdura mangio insalata a pranzo e spinaci a cena tutti i giorni comunque cosa faccio dopo le 2 settimane di "up/down"?