Stallo???

[blauch]

Negli off puoi abbassare ulteriormente i carbo e compensare con i grassi.

Va benissimo ma i giorni on li lascio come in precedenza (350 carb circa) o come ho proposto poco fà (190 carbo)?

[nicbrah]

gli ON li puoi lasciare alti

[blauch]

gli ON li puoi lasciare alti

Ok li lascerò sui 300g.

[giuseppesole]

Ottimo.

[blauch]

Che ne pensate le conto le verdure nella dieta?Mangio quasi sempre pomodori-zucchine-insalata-rucola-spinaci....in genere conto solo i pomodori e le zucchine.
Comunque ho aggiunto un pò di maionese come fonte di grassi nei giorni off e ho abbassato le kcal nei giorni on a 2450.

[nicbrah]

no non contarle tranquillo la maionese non è che sia il massimo

[giuseppesole]

Ci sono un sacco di fonti di grassi migliori; poi se la fai in casa è tollerabile.

[blauch]

Si ragazzi sono d'accordo che non è una grande fonte di grassi...comunque si tratta di 20 grammi nei giorni off che sto alto con i grassi dove sono gia altro con le mandorle (80gr) e con l'olio che non so d'avvero come usarlo lo sto mettendo da tutte le parti.
Se riesco la abbasso a 10 grammi,l'olio se lo uso anche per cuocere(petto di pollo) non fa niente?E' comunque meglio della maionese?In tal caso la elimino totalmente e uso l'olio per cuocere il pollo

[nicbrah]

eliminala, l'olio è meglio crudo, e si è decisamente meglio

[blauch]

Ok allora la elimino e aumento l'olio....se proprio non so dove metterlo ne uso un pó per cuocere il pollo.Grazie

[nicbrah]

comunque dal tuo post sembra che di grassi tu ne assuma abbastanza, sei sicuro di essere giusto in quantità?

[blauch]

comunque dal tuo post sembra che di grassi tu ne assuma abbastanza, sei sicuro di essere giusto in quantità?

per quantità intendi il peso dell'olio o la suddivisione dei macro?
Per la suddivisione dei macro negli off sto 170pro 70 carb 130 fat gli on invece 160pro 300 carb 62fat
Comunque mi sto pesando spesso e volevo sapere come mai ci sono molte variazioni di peso...ad esempio domenica mattina peso 74 lunedi 73.2 mentre stamattina 74.2 .....è normale?

[nicbrah]

130 fat? sei altino...il peso è normale sono i liquidi, pesati ogni 2 settimane per capire i progressi

[blauch]

130 fat? sei altino...il peso è normale sono i liquidi, pesati ogni 2 settimane per capire i progressi

OK.
Per i grassi ho cambiato al volo eliminando la maionese, ora sto negli on 2400kcal 160pro 300carb 60fat negli off invece 2150kcal 172 pro 90carb 124fat....cosa ne pensi lascio cosi o alzo le kcal fino a 2200?
Se devo alzare dove prendo le kcal carbo o fat?

[nicbrah]

OK.
Per i grassi ho cambiato al volo eliminando la maionese, ora sto negli on 2400kcal 160pro 300carb 60fat negli off invece 2150kcal 172 pro 90carb 124fat....cosa ne pensi lascio cosi o alzo le kcal fino a 2200?
Se devo alzare dove prendo le kcal carbo o fat?

okay che negli off cho più bassi e fat più alti ma così estremizzi, 90 cho sono pochi e 124 fat tanti anche se da buone fonti. per 50 cal non cambia niente va bene così