ciao a tutti sono nuovo nel forum, mi chiamo alessandro e ho 19 anni, da 2 settimane vado in palestra e ho chiesto al personal trainer di stilarmi 1 dieta per aumentare la massa muscolare, dato che sono anche sovrappeso visto che sono alto 1.90 e peso 66 kg.. anche se da quello che mi ha consigliato di mangiare sembra un qualcosa di assurdo, andare avanti per 1 anno a mangiare cosi divento un maiale e per di piu il mio stomaco non penso riesci a sopportare questo.. scrivo la dieta:
colazione: 300 ml latte + 30 g proteine isolate + 1 multivitaminico + 10 g glutammina
spuntino 1: panino grande + 150 g bresaola
pranzo: 150 g riso + 250 g carne rossa o 300 bianca o 400 merluzzo + 2 verdure volonta + 500 g vit c
spuntino 2: come spuntino 1
pre wo: 100 g riso con 2 cucchiai miele + 30 g proteine isolate + 10 g creatina
post wo: 2 banane + 10 g bcc2 + 10 g creatina + 30 g proteine isolate
cena: 150 g riso + 250 carne rossa o 300 bianca o 400 merluzzo + 2 verdura volonta
letto: 30 g proteine caseine + 500 g vit c + 10 g glutammina..
cosa ne pensate? e se dovrei farla quanto mi vengono a costare comprare tutte ste proteine/multivtamic e balle varie.. grazie ancora
colazione: 300 ml latte + 30 g proteine isolate + 1 multivitaminico + 10 g glutammina
spuntino 1: panino grande + 150 g bresaola
pranzo: 150 g riso + 250 g carne rossa o 300 bianca o 400 merluzzo + 2 verdure volonta + 500 g vit c
spuntino 2: come spuntino 1
pre wo: 100 g riso con 2 cucchiai miele + 30 g proteine isolate + 10 g creatina
post wo: 2 banane + 10 g bcc2 + 10 g creatina + 30 g proteine isolate
cena: 150 g riso + 250 carne rossa o 300 bianca o 400 merluzzo + 2 verdura volonta
letto: 30 g proteine caseine + 500 g vit c + 10 g glutammina..
cosa ne pensate? e se dovrei farla quanto mi vengono a costare comprare tutte ste proteine/multivtamic e balle varie.. grazie ancora
Cmq è questione d'abitudine, poi vedrai che farai meno fatica a mangiare..
, il personal trainer è quello che gira per la sala.. gli ho chiesto cosa potevo fare per avere piu energia e forza e mi ha detto se vuoi ti stilo 1 dieta che costa 30 euro ma io non vorrei seguirla.. mi sembra troppa roba da mangiare.. vorrei prendere creatina o amminoacidi e allenarmi 3 volte a settimana come sto facendo.. alla fine sembra che alzo qualcosa in piu ogni settimana che ci vado.. piu che altro è anche perchè amici mi han detto che seguendo questa dieta mi si potrebbe spaccare anche il fegato..(cazzate?) tu cosa mi diresti di fare? il mio obbiettivo è aumentare il petto e un po le spalle..
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