dieta da correggere

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    #1

    dieta da correggere

    qualche mese fa ho postato ed ho iniziato una dieta per buttar su qualche chilo, ora mi ritrovo con gli stessi kg di quel giorno. la dieta non l'ho seguita alla lettera giorno per giorno, ma comunque cercavo sempre di variare con cibi con gli stessi valori nutrizionali (più o meno). purtroppo mi capitava spesso di saltare uno dei 2 spuntini e delle volte anche tutti e 2, ma ho cercato sempre di rimediare o a pranzo o a cena.più volte mi è capitato di seguire tutto come si deve e a fine giornata o comunque anche durante il giorno avevo ancora fame..non ho mangiato pensando che facevo male maora dico che era meglio se lo facevo, il problema è che non saprei però cosa mangiare per non buttar giu schifezze inutili
    questa è la dieta che avevo postato e che sto eseguendo, aspetto un vostro piccolo consiglio


    ETà - 29
    ALTEZZA - 174
    PESO - 73.8

    BF - 15/16%

    BMR - 1697

    TDEE - 2715

    COLAZIONE 7.00

    cereali 50g
    pane integrale 50g
    marmellata 10g
    whey 13g
    p 21.64 c 70.15 f 5.07



    SPUNTINO 10.30/11

    tonno sgocciolato 50g
    pane 50g
    mela 150g
    p 17.4 c 41 f 9.87



    PRANZO 13.00

    pasta 150g
    pesto 30g
    pane integrale 100g
    prosciutto crudo magro 30g
    p 37.4 c 145.5 f 24.9



    SPUNTINO 16.00

    mandorle 20g
    yogurt bianco magro 250g
    banana 100g
    p16.48 c 34.03 f 10.4



    POSTWO 19.30/20

    maltodestrine 30g
    whey 40g
    p 30.7 c 33.88 f 3.6



    CENA 21

    pasta 100g
    sugo pomodoro 50g
    pane integrale 50g
    carne di vitello o maiale magro 100g
    olio evo 10g
    formaggio fresco 30g
    p 45.33 c 91.6 f 26.23


    TOTALE
    PRO 169
    CHO 416
    FAT 79.9
    calorie totali - 3021
    Tag: Nessuno
  • Rossella00
    In fieri
    • Mar 2013
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    • Abruzzo
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    #2
    Ciao dendro! Avresti una foto per caso? Sei sicuro di voler fare massa?
    Per quanto riguarda la dieta, in generale terrei i grassi un poco più bassi. Hai mai pensato di ridurre il numero dei pasti, se senti fame o se spesso impossibilitato a fare gli spuntini?

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    • dendro
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      #3
      dieta da correggere

      Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio
      Ciao dendro! Avresti una foto per caso? Sei sicuro di voler fare massa?
      Per quanto riguarda la dieta, in generale terrei i grassi un poco più bassi. Hai mai pensato di ridurre il numero dei pasti, se senti fame o se spesso impossibilitato a fare gli spuntini?

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      Si,vorrei metter su qualche kg per poi asciugarmi a maggio giugno..
      Questa è la foto

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      • Rossella00
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        #4
        R: dieta da correggere

        Originariamente Scritto da dendro Visualizza Messaggio
        ETà - 29
        ALTEZZA - 174
        PESO - 73.8
        BF - 15/16%
        BMR - 1697
        TDEE - 2715

        COLAZIONE 7.00

        cereali 50g Toglierei alzando la quantità di pane.
        pane integrale 50g
        marmellata 10g
        whey 13g
        p 21.64 c 70.15 f 5.07


        SPUNTINO 10.30/11

        tonno sgocciolato 50g All'olio suppongo, quello al naturale non ti piace?
        pane 50g
        mela 150g
        p 17.4 c 41 f 9.87


        PRANZO 13.00

        pasta 150g
        pesto 30g
        pane integrale 100g
        prosciutto crudo magro 30g Quando possibile preferisci la carne o il pesce fresco agli affettati.
        p 37.4 c 145.5 f 24.9


        SPUNTINO 16.00

        mandorle 20g
        yogurt bianco magro 250g
        banana 100g Meglio un frutto a basso IG. Personalmente sceglierei una fonte di pro alternativa allo yogurt.
        p16.48 c 34.03 f 10.4


        POSTWO 19.30/20 Aumenterei un po' le malto e ridurrei le whey a 20/30 gr.

        maltodestrine 30g
        whey 40g
        p 30.7 c 33.88 f 3.6


        CENA 21

        pasta 100g
        sugo pomodoro 50g
        pane integrale 50g
        carne di vitello o maiale magro 100g
        olio evo 10g
        formaggio fresco 30g Toglierei.
        p 45.33 c 91.6 f 26.23

        TOTALE
        PRO 169
        CHO 416
        FAT 79.9
        calorie totali - 3021
        Aumenterei di un 200 kcal, o poco più, magari da carbo post wo. Essendo la bf altina cercherei di salire di peso lentamente...

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          #5
          dieta da correggere

          COLAZIONE 7.00

          cereali 50g Toglierei alzando la quantità di pane.
          pane integrale 50g
          marmellata 10g
          whey 13g
          p 21.64 c 70.15 f 5.07

          OK PER IL PANE,QUINDI NIENTE CEREALI?


          SPUNTINO 10.30/11

          tonno sgocciolato 50g All'olio suppongo, quello al naturale non ti piace?
          pane 50g
          mela 150g
          p 17.4 c 41 f 9.87
          ESATTO


          PRANZO 13.00

          pasta 150g
          pesto 30g
          pane integrale 100g
          prosciutto crudo magro 30g Quando possibile preferisci la carne o il pesce fresco agli affettati.
          p 37.4 c 145.5 f 24.9
          LO FACCIO GIÀ QUANDO NE HO LA POSSIBILITÀ

          SPUNTINO 16.00

          mandorle 20g
          yogurt bianco magro 250g
          banana 100g Meglio un frutto a basso IG. Personalmente sceglierei una fonte di pro alternativa allo yogurt.
          p16.48 c 34.03 f 10.4
          OGNI TANTO VADO DI ALBUMI


          POSTWO 19.30/20 Aumenterei un po' le malto e ridurrei le whey a 20/30 gr.

          maltodestrine 30g
          whey 40g
          p 30.7 c 33.88 f 3.6
          SU 40g di WHEY CE NE SONO 30 IN REALTÀ
          PER LE MALTO OK,ULTIMAMENTE MANGIO LE GALLETTE DI RISO E ABBONDO

          CENA 21

          pasta 100g
          sugo pomodoro 50g
          pane integrale 50g
          carne di vitello o maiale magro 100g
          olio evo 10g
          formaggio fresco 30g Toglierei.
          p 45.33 c 91.6 f 26.23
          OK

          riguardo a fare 3 pasti anzichè 5,come potrei gestirli secondo te?

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          • Rossella00
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            #6
            R: dieta da correggere

            Originariamente Scritto da dendro Visualizza Messaggio
            COLAZIONE 7.00

            cereali 50g Toglierei alzando la quantità di pane.
            pane integrale 50g
            marmellata 10g
            whey 13g
            p 21.64 c 70.15 f 5.07

            OK PER IL PANE,QUINDI NIENTE CEREALI?
            Sì, anche per per rendere la dieta più semplice e migliorare le fonti. I cereali sono spesso agglomerati di zucchero...

            SPUNTINO 10.30/11

            tonno sgocciolato 50g All'olio suppongo, quello al naturale non ti piace?
            pane 50g
            mela 150g
            p 17.4 c 41 f 9.87
            ESATTO A questo punto meglio ripiegare su un'altra fonte, l'olio delle scatolette di tonno è di dubbia qualità e non sai mai quanto ne rimane e ne assumi realmente.


            PRANZO 13.00

            pasta 150g
            pesto 30g
            pane integrale 100g
            prosciutto crudo magro 30g Quando possibile preferisci la carne o il pesce fresco agli affettati.
            p 37.4 c 145.5 f 24.9
            LO FACCIO GIÀ QUANDO NE HO LA POSSIBILITÀ

            SPUNTINO 16.00

            mandorle 20g
            yogurt bianco magro 250g
            banana 100g Meglio un frutto a basso IG. Personalmente sceglierei una fonte di pro alternativa allo yogurt.
            p16.48 c 34.03 f 10.4
            OGNI TANTO VADO DI ALBUMI Occhi alle equivalenze però.


            POSTWO 19.30/20 Aumenterei un po' le malto e ridurrei le whey a 20/30 gr.

            maltodestrine 30g
            whey 40g
            p 30.7 c 33.88 f 3.6
            SU 40g di WHEY CE NE SONO 30 IN REALTÀ
            PER LE MALTO OK,ULTIMAMENTE MANGIO LE GALLETTE DI RISO E ABBONDO Ok, allora aumenta le kcal aggoungendo qui una 40/50 di gr di carbo.

            CENA 21

            pasta 100g
            sugo pomodoro 50g
            pane integrale 50g
            carne di vitello o maiale magro 100g
            olio evo 10g
            formaggio fresco 30g Toglierei.
            p 45.33 c 91.6 f 26.23
            OK

            riguardo a fare 3 pasti anzichè 5,come potrei gestirli secondo te?
            Intendi colazione pranzo e cena + post wo? Beh basta che aumenti le quantità dei cibi, magari butta giù una bozza e la vediamo...


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