vorrei tentare una dieta per massa

[body building]

ciao a tutti, allora volevo chiedere un grande aiuto per tentare una dieta per la massa, non ho una dieta perchè purtroppo in casa non posso permettermi per problemi familiari di avere un'alimentazione tutta mia e mangiare quello che serve per una dieta perfetta, non posso perchè purtroppo siamo in tanti in famiglia e i miei genitori non possono pensare solo a me. (la causa è questa crisi di merda che c'e gia da svariati anni). Quindi qualcuno potrebbe darmi una mano a provare a fare una dieta (tra virgolette dieta..) per aumentare un po la massa, anche se non perfetta come dovrebbe essere.

[giuseppesole]

Non possiamo fare diete da zero.

[body building]

posto la mia solita alimentazione?

[luna80]

i tuoi dati quali sono?

inizia a postarci cosa mangi abitualmente

[luna80]

posto la mia solita alimentazione?

si esatto. e i dati

[body building]

sono alto 1,75 e peso 75 kg

colazione
una tazza di the con 8 biscotti

in meta matinata non mangio nulla

pranzo
pasta sugo/ in bianco con tonno prezemolo
2 uova fritte/un panino con crudo/mortadella/cotto e formaggio
banana/mela

spuntino
yogurt con fette biscottate e 2 misurini di proteine

cena
uguale al pranzo il primo e come secondo hamburgher/spinaccina o panino e dopo un'ora altri due misurini di proteine

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Tdee: 2244
bmr: 1632

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Tdee: 2244
bmr: 1632

[Manx]

dieta da cestinare... dai un'occhiata qui e riformula da capo la dieta va postata secondo questi principi guida http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[luna80]

serve anche l'età